Evet sevgili yeni anneler. Hayatınızın en güzel, en duygu dolu ve en uykusuz en stresli dönemine hoş geldiniz. Eğer bu dönemde kendimizi iyi yönetemezsek ve stresimizi azaltacak doğru şeyleri yapamazsak başa çıkamayacağımız bazı sorunlar meydana gelebilir. Bu sorunların başında uykusuzluktan kaynaklanan stres artışı ve buna bağlı olarak psikolojik problemler, strese bağlı olarak çok yemek yeme ve buna bağlı fazla kilo alımı ve kilo alımına bağlı olarak da yine psikolojik problemler baş gösterebilir. Doğru beslenme ve sağlam bir egzersiz programı ile bu problemlerle çok rahat baş edebiliriz. Beslenme Öncelikle şunu bilelim, bebeğinize yeterince ve zengin besin değeri olan süt temin etmek için muhakkak yememizden kısmamalıyız ve dengeli ve güzel beslenmeliyiz. Besin değeri yüksek ve süt yapıcı yiyecekler yemeliyiz. Sütün azalmasına neden olan aşırı unlu, trans yağ içeren sağlıksız gıdalar, maydanoz ve naneden uzak durmalısınız. Peki, hangi besinler süt yapamaya yardımcı olur. Baklagiller, kayısı, kuşkonmaz, su, kuru incir, beyaz üzüm, ayva, havuç, sarımsak, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler maydanoz, nane hariç), çemen otu tohumları, rezene tohumları, yulaf ezmesi… Bu besinler ve bu besinler ile yapılacak yiyeceklerin tüketilmesi anne sütünü muazzam derecede artıracak ve bebeğinizin yeterince beslenmesini sağlayacaktır. Egzersiz Hamilelik öncesi hayatınız çok durağanlaşmadı ve normal bir süreç geçirdiyseniz hele bir de normal doğum yaptıysanız kısa bir süre sonra ve kendinizi hazır hissettiğinizde egzersiz programına başlayabilirsiniz. Zor bir hamilelik süreci geçirdiyseniz ve sezaryen doğum yaptıysanız egzersiz programına geçebilmek için doktorunuza danışıp doğru zamanı beklemeniz önemlidir. Egzersize başlayacağımız dönem geldiğinde neler yapabiliriz biraz ona bakalım. Doğum sonrası sarkan kaslarınızın güçlenmesine ve hamilelik öncesindeki o zarif görüntünüze kavuşmanızı sağlamaya yardımcı olacak bu egzersizleri en az 8 tekrar 3 set şeklinde yaparak başlayıp arttırarak maksimum 12 tekrar 4 set olacak şekilde yapabilirsiniz. Hangi hareketlerin faydalı olacağına biraz bakalım **sırtüstü uzanalım, ayakları kalçaya doğru çekip dizlerimizi sağa ve sola doğru çevirerek yere değirelim. Bu hareketi yaparken belimiz ve kalçamızda sağa sola hareket etsin. **sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kırarak kalçanıza yaklaştırın. Omuzlarını yere sağlamca bastırarak ve ayaklarınızı yere sağlam basarak kalça ve belinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda 7 saniye durun ve tekrar ilk pozisyona dönüp 10 saniye dinlenin. **sırtüstü uzanın ve kolları yanlara uzatın. Kolları çapraz bir şekilde yukarı doğru kaldırırken nefes verin ve tekrar yere bırakırken nefes alın. Bu hareket kan dolaşımını hızlandıracaktı. **sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı kalçanıza çekin mekik pozisyonunda olun ancak mekik çeker gibi tamamen sırtımızı yerden kaldırmayacağız. Sadece omuz kısmından kalkıp ellerimizi dizlerimize değdirip 3 saniye bekleyelim sonra uzanıp 5 saniye dinlenelim ve tekrar aynı hareketi 3 saniye yapalım. **sırtüstü uzanın ayaklarınızı tam uzatın ve bir dizinizi karnınızın üstüne çekin dizinizi tutup bacağınızı karnınıza doğru bastırın ve 5 saniye sayın sonra çektiğiniz ayağınızı uzatıp diğer ayağınızı aynı şekilde karnınıza çekip 5 saniye sayın. Bu hareketi yaparken aralarda ekstra dinlenme süresi vermiyoruz çünkü sağ bacağı çekerken sol bacak sol bacağı çekerken sağ bacağımız dinlenme pozisyonunda olacaktır. **sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı tam uzatın. Ellerinizi belinizin altına koyun ve bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın, kendinizi güçlü hissettiğiniz anda da bir ayağınızı yukarı bir ayağınızı aşağı doğru hareket ettirecek şekilde makas hareketi yapın. Sayısı minimum 8 olmalı. Evet sevgili yeni anneler. Ne beslenmemizden vazgeçiyoruz ne de egzersizimizden. Hem bebeğimizin sağlığını hem de kendi sağlığımızı ihmal etmeyeceğiz. Bu egzersizleri günde 2 defa yapmak (sabah – akşam) vücudumuzda olumlu yönde ciddi değişikliklere neden olacaktır ve vücudumuzun düzelmesi ve eski fit görüntünüze kavuşmak size daha iyi hissettirecektir. Bebeğimizin bize, bizim de bebeğimizin bize olan ihtiyacını karşılayabilmek için sağlıklı bir vücuda ihtiyacımız var. Bebeğiniz için kendinize iyi bakın.