Koah Hastalığı Nedir? Koah, kalıcı bir nefes darlığı ile meydana gelen bir akciğer rahatsızlığıdır. Bu hastalığın en büyük nedeni aşırı sigara tüketimidir. Ancak bazı durumlarda çevresel faktörlerden dolayı da meydana gelebilir. Bu çevresel faktörlerin başında da aşırı sigara tüketilen ortamlarda bulunmak ve aşırı çevre kirliliğine maruz kalmaktır. Koah Hastaları için Egzersizin Önemi Koah hastaları için ilaçlarının kullanımına dikkat etmek kadar düzenli egzersiz yapmaları da oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve nefes egzersizleri hastalığın olumsuz etkilerini en aza indirmek için en önemli yollardır. Koah hastaları için, düzenli egzersiz yapmak kalp ve solunum kaslarını güçlendirir ve nefes darlığı çekmemizi büyük ölçüde önler ve hastalığımız daha hafif seyreder. Hastalığı daha hafif seyreden koah hastaları diğer hastalara göre hayat bakış açılarını daha geniş tutar ve psikolojik açıdan çökmeler yaşamaz. ‘Zaten nefesim daralıyor’ diyerek egzersiz yapmaktan kaçarsak ve bu yüzden uzun süre hareketsiz kalırsak, bu kaslarımızın zayıflamasına neden olur, halsiz düşeriz ve sürekli yorgunluk hissi duyarız. Nefes darlığı yüzünden hareketsiz kalmayı, üşümemeyi, terlememeyi, hava değişikliği yaşamamayı tercih eden koah hastaları kendilerine en büyük kötülüğü yaparlar aslında. Çünkü egzersiz yapmadıkları her gün kalp ve solunum kaslarının gücü giderek azalacaktır. Oysa egzersiz yaparak solunum ve kalp gücünü arttırıp nefes darlığının daha az sorunlu geçmesini sağlayabiliriz. Bu yüzden hastalığın derecesine ve nefes darlığının sıklığına göre uygun egzersiz programları ayarlanıp egzersiz yapılmalıdır. Koah Hastaları İçin Egzersizler *Ağır bir koah hastası için öyle aşırı yüklenmeli egzersiz programları tehlikelidir. Hastalığın düzeyinin ağır olması nedeniyle bu hastalarda egzersiz olarak günlük işlerini kendilerinin yapmalarının sağlanması yeterlidir. Mesela traş olmak, diş fırçalamak, üzerini giyinmek, su istediğinde onun kalkıp mutfaktan kendinin almasını sağlamak gibi günlük işlerini yapmalarını sağlamak ağır koah hastaları için yeterlidir. *Hafif ve orta dereceli koah hastaları için egzersiz yüklenmeleri çok şiddetli olamamak şartı ile hafif ve orta şiddette yapılabilir. Özellikle hava kirliğinin az olacağı ormanlık bölgelerde yürüyüşler ve hafif tempolu koşular yapmak faydalı olur. bunun yanı sıra bisiklet sürmek ve yüzme gibi şiddetini kendinizin ayarlayabileceği egzersizler yapmanız hastalığınızın hafif seyretmesi için oldukça etkili olacaktır. Egzersizlerin süresi, hastalığın derecesine göre günlük olarak ayarlanmalıdır. Başlangıçta 10 15 dakikalık yürüyüş ve hafif tempo koşular yeterli iken, ilerleyen haftalarda gelişimleri gözle görülecek şekilde anlamak için bu süreleri arttırmamız önemlidir. Ancak her egzersiz gününde muhakkak yürüyş ve koşunun ardından esnetme gerdirme hareketleri yapılmalı ve hafif kardiyo egzersizleri ile bitirilmelidir. Koah Hastaları İçin Solunum Egzersizleri Özellikle ağır koah hastaları için yürüyüş ve koşu gibi egzersizleri yapmak zor olduğu için, bu hastalarda nefes egzersizi yapmak oldukça önemlidir. Çünkü ağır hastalarda, nefes alış verişleri küçük ve yüzeysel olduğu için akciğere hava girişi azalmış durumda olur. Nefes egzersizleri bu nefes darlığının azalmasına yardımcı olacaktır ve akciğere giren hava miktarı artacaktır. ** Dudakları küçülterek solunum yapmak bronşlarda basınç artışı sağlar. Bu basınç bronşların erken kapanmasını önler ve solunum alıp verme süresini uzatır. Bu şekilde nefes alırken dudaklarınızı ıslık çalar gibi küçültün, ciğerlerinizi havayla tam dolana kadar nefes alın ve burnunuzdan yavaşça verin. Nefes verme süreniz alma sürenizden daha fazla olmasına dikkat edin.