Zorlanan kasta yorgunluk ortaya çıkınca kas aktivitesi bırakılmakta veya yoğunluğu azaltılmakta, böylece adale, kiriş, bağ ve kemiklerde hasar meydana gelmesi engellenmektedir. Bize bahşedilen yorgunluk hissi olmasaydı, hangi zorluktaki kas aktivitelerinin iskelet sistemine zarar vereceğini bilemeyeceğimizden, kas liflerimizde veya bağlarımızda kopma, adale içine kanama gibi zararlı hâdiseler başımıza sıkça gelebilir. Bu durum çoğunlukla fiziksel olarak fazla egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Bununla birlikte, beslenme yetersizlikleri, aşırı efor, zihinsel stres ve susuzluktan da kaynaklanabilir. Kas yorgunluğunun kötü sonuçlar doğurmasına engel olmak için, bu durumdan rahatsız iseniz yeterince dinlendiğinizden emin olmalısınız. Bunun yanında, iyileşmeyi hızlandırmak için kaslarınıza faydalı olacak besin deposu smoothieler de tüketebilirsiniz. Ben de bu yazımda bu probleminizi aşmanıza yardımcı olacak smoothie tarifleri vereceğim. Hazırsanız başlıyorum.

Kavun, Üzüm ve Ispanaklı Smoothie

Kalorisi düşük olsa da, bu smoothie kas yorgunluğunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı bir kas toniğidir.Potasyum, magnezyum ve yorgunluk belirtilerini azaltarak ve kasları güçlendirerek fiziksel performansı artıran çok sayıda mineral içerir.

Malzemeler

• 3 dilim kavun
• 10 adet kırmızı üzüm
• 8 ıspanak yaprağı
• 1 su bardağı su

Hazırlanışı

• Önce kavunu küp küp kesin ve mikserde üzüm, ıspanak ve su ile birlikte geçirin.
• Topaklanmayacak bir içecek elde ettiğinizde, hemen servis edin.
• Boş mideye ya da egzersiz yaptıktan sonra smoothienizin tadını çıkarın.

Ananas ve Muzlu Smoothie

Egzersizlerinizden önce enerji seviyenizi artırmak için bu lezzetli smoothieyi öneriyoruz. İçerdiği özel mineraller kasları korur ve dehidrasyonu önler.

Malzemeler

• 2 ananas dilimi
• 1 adet muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı su

Hazırlanışı

• Önce ananasları kesin ve diğer malzemelerle birlikte mikserde işlemden geçirin.
• Topaklanmamış bir içecek elde ettiğinizden emin olun.
• Egzersizden 30 dakika önce tüketin.
• Yorucu bir fiziksel aktivitede bulunduğunuz zaman da tüketebilirsiniz.

Havuç, Portakal ve Ispanaklı Smoothie

Bu içecek sayesinde vücudunuza ekstra antioksidanlar, vitaminler ve mineraller kazandırarak, vücudunuzun kas yorgunluğunun üstesinden gelmesine yardımcı olacaksınız. İçerdiği besleyici maddeler hücresel dehidrasyonu azaltır ve kaslarınızda kaliteli oksijen akışını sağlar.

Malzemeler

• 8 adet havuç
• 1 adet portakal
• 2 ıspanak yaprağı
• Yarım limonun suyu

Hazırlanışı

• İlk önce havucun suyunu çıkarın.
• Ardından mikserde ıspanak ve portakal suyuyla karıştırın.
• Topaklanmamış bir içecek elde ettiğinizde, servis edin ve yarım limonun suyunu ekleyin.
• Bu smoothieyi egzersiz yaptıktan ya da yorucu bir aktiviteden sonra için.
• Diğer bir seçenek olarak, öğleye doğru en az haftada üç kez de tüketebilirsiniz.

Hindistan Cevizi Suyu ve Spirulina Yosunlu Smoothie

Hindistan cevizi suyu ve spirulina yosunu karışımı, susuz kaldığımızda ya da egzersiz sırasında çok fazla terlediğimizden dolayı tuz kaybettiğimizde ortaya çıkan mineral eksikliğini gidererek vücudumuza yeniden mineral sağlar.Düşük kalorili bir içecektir ve antioksidan içerdiğinden dolayı kaslarımızı güçlendirirken aynı zamanda vücudumuzu arındırmaya yardımcı olur.

Malzemeler

• Bir su bardağı Hindistan Cevizi suyu
• 1 kaşık dolusu spirulina yosunu
• Yarım adet yeşil elma

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri miksere dökün.
• Ardından, homojen karışmış bir içecek elde edene dek karıştırın.
• Egzersiz yaptıktan hemen sonra ya da yorgun hissettiğinizde tüketin.

Papaya, Portakal ve Limonlu Smoothie

Lif, doğal şeker ve mineraller bakımından zengin olan bu papaya ve narenciye smoothiesi kas yorgunluğunun etkileri en aza indirmeye yardımcı olur. İdrar söktürücü etkisi sayesinde fazla sıvının atılmasını kolaylaştırır ve enflamasyon ve yorgunlukla savaşır.

Malzemeler

• 3 dilim papaya
• 3 portakal
• 1 limon
• Yarım su bardağı su

Hazırlanışı

• İlk önce papayaları küp küp kesin. Ardından, miksere koyun.
• Sonra, narenciyelerin suyunu çıkarın ve yarım bardak suyu ekleyin.
• Her şeyi birkaç dakika boyunca tüm malzemeler iyice karışına dek işlemden geçirin.
• Smoothieyi aç karnına ya da yorgun hissettiğiniz zaman tüketin.
• Bu içeceği egzersiz yaptıktan sonra önleyici bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.