Yakın zamanlarda ameliyata girecek olmanız sizi strese sokması gayet normal bir durumdur. Ameliyat stresini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da en aza indirgemek sizin elinizde. Tabii, herhangi bir cerrahi müdahale neredeyse her zaman yoğun stres yaşatır. Bu, geçireceğiniz operasyonun türüne, risklere, duruma veya uygulanan başa çıkma stratejilerine bağlı olarak değişir. Bazen hazırlıksız yakalanırsınız, bu yüzden her zaman kendinizi olası bir ameliyata hazırlamak da fayda var diye düşünüyorum. Aslında ayrıntılı bir şey yapmanıza gerek yok. Ameliyatınızdan önce bazı sağlıklı rutinleri benimsemeniz ve gerçekten faydalı bazı gevşeme tekniklerinden yararlanmanız yeterlidir.
Öncelikli Vücudunuzu Ayarlayın
Birlikte, zihin ve beden bölünmez bir birim oluşturur. Sizi psikoljik olarak ameliyata hazırlamaktan bahsederken, vücudunuzla başlayacağız. Doktorunuz kabul ederse, ameliyattan önceki günlerde fiziksel aktiviteyi bırakmayın. Vücudunuzun belirli fiziksel streslere tepki vermeye alışması, iyileşmenize gerçekten yardımcı olacaktır. Aynı sebeplerden dolayı beslenmenize de ekstra özen göstermelisiniz. Yağları ortadan kaldırın ve un ve şekeri azaltın. Proteinlere, meyvelere ve sebzelere odaklanın. Ayrıca karaciğer, baklagiller, et ve tofu gibi demir içeren gıdaların alımını artırın. Ayrıca doğal meyve suları içerek bol miktarda C vitamini tükettiğinizden emin olun. İdeal olarak, bir beslenme uzmanının size tavsiyede bulunması gerekir.
Ameliyata Psikolojik Olarak Hazırlanmak: Duygular
Ameliyata hazırlanmanın önemli bir yönü, doktorunuzla ilgili şüphelerinizi ortadan kaldırmaktır. Soruları dışarıda bırakmamaya çalışın ve belirsiz ya da anlamadığınız yanıtlarla yetinmeyin. Prosedür hakkında iyi bilgi sahibi olmak, kontrol duygularınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda bazı gevşeme teknikleri uygulamak için de iyi bir zamandır . Nefesinizi kontrol ederek, yoga yaparak veya sadece rahat bir yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Ayrıca, gerçekten sakinleştirici oldukları için yeşil alanları ziyaret etmeye çalışın.
Dünyanın En Rahatlatıcı Şarkısı
Birçok araştırma, müziğin duygusal sağlığımızda ve rahatlamamızda belirleyici bir rol oynadığını iddia etti. Bu çalışmada, 157 hastaya, vücutlarının bir kısmı uyuşturulurken, İngiliz grup Marconi Union tarafından sedatif midazolam alma veya “Weightless” şarkısını dinleme seçeneği verildi. Her iki durumda da, şarkıyı dinleyenlerin herhangi bir ilaç alması gerekmemesi avantajıyla, kaygı seviyeleri aynı oranlarda azaldı. Müziği hemen aşağıya sizler için bırakıyorum…
Üç Sağlıklı Uygulama
Kendinizi zihinsel olarak ameliyata hazırlamanın bir başka yolu da üç basit rahatlama uygulaması yapmaktır. Ameliyat öncesi, sırası veya sonrasında kullanılabilirler. Bunlardan ilki nefes meditasyonudur. Zihninizi yalnızca havanın akışına odaklayarak derin nefes alıp vermekten ibarettir. İkincisi vücut taramasıdır. Vücudunuzu veya bir bölgesini gözden geçirmekten oluşur ve yalnızca orada meydana gelen duyumları tespit etmeye odaklanır. Onları yargılamaya veya yorumlamaya çalışmanıza gerek yok, sadece onları tespit edip algılamaya çalışın. Üçüncüsü, kaygı ve korku meditasyonudur. Yavaş nefes alırken, endişe ve korku duygularına konsantre olmaktan ibarettir. Onlarla savaşmaya çalışmadan nasıl tezahür ettiklerini belirlemeye çalışın. Amaç, bu duyguları bu sürecin doğal bir parçası olarak kabul etmek ve kaygılarınıza sakin bir şekilde nasıl tanık olacağınızı öğrenmektir.
Her Şeyi Önceden Hazırlayın
Özellikle iyileşmeniz sırasında özel bir bakıma ihtiyacınız olacaksa, ameliyattan bir gün önce her şeyi hazırlamaya çalışın. Bu zihinsel hazırlıkla, bazı öngörülemeyen olayların ortaya çıkmasının yaratabileceği gerilimi engellemenin yanı sıra, neredeyse iyileşmeye başlamış gibisiniz. Bu süreç ruh haliniz üzerinde bu kadar olumlu olabilir. Sizinle kimin geleceğini, kliniğe nasıl gideceğinizi, hangi kıyafetleri giyeceğinizi, ne getirmeniz gerektiğini vb. öğrenin. Aynı şekilde, daha sonra sizi kimin alacağını ve nasıl alacağınızı da belirleyin. Dönüşte rahat edebilmeniz için evinizdeki bazı şeyleri düzenlemeniz gerekiyor.
Bu gergin bir an ve bu nedenle şu anda gerekli olmayan önemli kararlar almanız önerilmez. Ayrıca deneme zamanı değil. Bu yüzden, korunacağınızı bildiğiniz güvenlik gözlüklerinizi takın. Kendinizi psikolojik olarak ameliyata hazırlamak buna değer. Aslında, her şeyin daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz insanlara bol bol sarılın, size sundukları sevgiyi kabul edin ve ameliyatınızın kendinizi daha iyi hissetmenize katkı sağlayacağına inanın.
