Panik Atakla Başa Çıkmanızı Sağlayacak Etkili

Aniden kendinizi endişeli ve ani bir korku duygusu yaşarken veya kontrolü kaybettiğinize dair bunaltıcı bir duygu içinde bulursanız, muhtemelen panik atak yaşıyor olabilirsiniz. Dakikalar veya saatler sürebilen bir panik atak, bazı hastaların kalp kriziyle karşılaştırdığı fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir. Yoğun korku ve sıkıntı nöbetleriniz olduğu bu anları yaşıyorsanız hiç endişe etmeyin! Çünkü yalnız değilsiniz... Hayat şartlarının gittikçe zorlaşması, özellikle gençlerde gelecek kaygısı ile birlikte panik atak ya da anksiyete nöbetleri her geçen gün daha fazla görülmeye başlandı. Bunun yanı sıra Google Trendler'i kullanan araştırmacılar , koronavirüs salgını sırasında panik ataklarla ilgili aramalarda önemli bir artış kaydetti . Tamamen kesin olmasa da, insanların şu anda fiziksel sağlıkları kadar zihinsel sağlıklarına da dikkat etmeleri gerektiği açık. Eğer sizde ya da yakınızda panik atak şikayetiniz varsa panik atakla mücadele etmek için başvurabileceğiniz en etkili yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemleri dikkate alıp, uyguladığınız taktirde panik atakların size ve çevrenize verebileceği zararı en aza indirebilirsiniz.

Nefes alış verişinizi kontrol edin

Panik ataklar sırasında nefes alma düzeninizin değişmesi ya da nefes darlığı yaşamanız oldukça doğal bir durumdur. Bu nedenle atak anlarında nefesini kontrol altına alabilmek, düşündüğünüzden çok daha önemlidir. Derin nefes alarak ve nefesinize odaklanarak kalp atış hızınızı düşürebilir, kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Nefes alışınızı kontrol edebildiğiniz noktada sizi rahatsız eden tüm o hislerin uzaklaşıp gittiğini fark edeceksiniz!

Çevrenizle bağınızı koparmayın

Panik atak ile baş etmenin bir diğer yolu da o an içerisinde bulunduğunuz ortamla etkileşim kurmaktır. Duyularınızı harekete geçirerek ve şimdiki zamana odaklanarak panik atağın getirdiği ezici duygularla mücadele edebilirsiniz. Bulunduğunuz ortamla fiziksel bağ kurmak için 5-4-3-2-1 tekniğini deneyebilirsiniz. Yani görebildiğiniz 5, dokunabildiğiniz 4, duyabileceğiniz 3, koklayabileceğiniz 2 ve tadabileceğiniz 1 şey bulmak!

Bir buz küpü tutun

Eğer nefes ve gevşeme egzersizlerinin yeterli gelmediğini düşünüyorsanız buz küpü tekniğini deneyebilirsiniz. Elinizin ya da ağzınızın içerisine bir adet buz küpü yerleştirmek, vücudunuzu o kadar rahatsız eder ki zihninizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırır. Bu sayede panik atak ile birlikte gelen rahatsız edici düşünce ve hislerden kurtulabilirsiniz. Uzmanlar, duyulara hitap etmenin panik atakla mücadele etmekte kilit rol oynadığının altını çiziyor.

Kaslarınızı gevşetin

Progresif kas gevşemesi, vücuttaki gerilimi azaltmak ve anksiyeteyle mücadele etmek için harika bir yoldur. Bu tekniği uygulamak için uzanmalı, bir kas grubunu 10 saniye kadar gerdikten sonra gevşetmeli ve ardından bir başka kas grubuna geçmelisiniz. Örneğin ellerinizden ya da ayaklarınızdan başlamak iyi bir fikir olabilir! Kaslarınızın nasıl gerildiği ve gevşediği üzerine yoğunlaşmak, panik atağın getirdiği olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Zihin egzersizi yapın

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın kolay olmadığını biliyoruz, ancak imkansız da değil! Eğer zihninizde biriken bu rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanın etkili bir yolunu arıyorsanız cevabımız oldukça basit: Zihin egzersizleri! Panik atak geçireceğinizi hissettiğiniz anlarda zihninizi meşgul etmek, yapabileceğiniz en mantıklı şeylerden biridir. Örneğin bildiğiniz tüm renkleri sıralayabilir, 100’den geriye sayabilir ya da alfabeyi tersten okuyabilirsiniz. Tüm bunlar semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.