Bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Umutlu, kayıtsız, kızgın, endişeli, tarafsız veya kayıtsız bir ruh halinde mi? Genellikle gözlemlenmeyen veya ölçülmeyen şeyin anlaşılamayacağı veya yönetilemeyeceği söylenir. Bu akıl yürütmenin genellikle ekonomi ve iş dünyasına uygulandığı doğru olsa da, duygusal evrende de faydalı olabilir. Duygusal olarak nasıl hissettiğinizi bir deftere yazmak kadar basit bir şey size gerçekten faydalı bilgiler sağlayabilir. Kural olarak, en önemli şeyle zar zor temas kurduğunuz dış uyaranlara, yükümlülüklere, işlere ve teknolojilere bağlı yaşarsınız. Endişe, stres ve kaygı gibi yabani otlarla dolu olan psikolojik bahçenizle. Duygularınızın ve hislerinizin bir kaydına sahip olmak size bir görüntü sağlar. Zihninizde olup bitenleri yakalar ve bu, belirli şekillerde hayatınızı koşullandırır. Çünkü hissetme şekliniz, dikkat odağınızdan aldığınız kararların türüne kadar her şeyi değiştirebilir. İç dünyanız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için bugün bazı duygudurum kontrol teknikleri uygulasaydınız ne olurdu?

Ruh Halini Takip Etme Teknikleri

Ruh hali izleme teknikleri, herhangi bir anda nasıl hissettiğinizi tespit etmenizi sağlayan araçlardır. Amaçları, belirli bir süre boyunca duygularınız hakkında size bilgi sağlamaktır. Bu, hayatınıza neyin aracılık ettiğini analiz etmenize ve psikolojik sağlığınızın acı çekiyor olabileceğinin farkına varmanıza olanak tanır. Daha fazla veri ve bilgi elde ettikçe iniş ve çıkışlarınızın modellerini tespit edebileceksiniz. Bu, depresyon, anksiyete veya bipolar bozuklukla uğraşan hastalar için yararlı olabilir. Ayrıca kendini biraz daha tanımak ve hayatı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak isteyen herkes bu araçlardan faydalanabilir.

Son yıllarda, mobil uygulamalar ruh sağlığı alanında daha alakalı hale geldi. Sonuç olarak, ruh hali takibini kolaylaştırmaya yönelik kaynaklar giderek daha popüler hale geliyor. Yapılan bir araştırma bu uygulamaların veri toplama ve yansıtma konusunda iyi olduğunu iddia ediyor. Ancak teknolojinin ulaşamadığı bir yönü olduğunu da belirtiyor. Bireye zihinsel sağlık sorunlarını ele alması ve kendi kendine yönetmesi için araçlar sağlayamaz. Bu gerçeğe rağmen, bu uygulamalar duygusal öz-farkındalığın ve psikolojik iyi oluşa yönelik proaktif ilginin artmasını kolaylaştırır. 

Ruh Hali Kalıplarınızı Takip Etmeyi Neden Önemsemelisiniz?

Kural olarak, duygularımızı yönetmeye hepimiz aşina değiliz. Nasıl hissettiğimizi tanımlayacak terminolojiden yoksunuz. Ayrıca, neden bir duyguyu deneyimleyip diğerini yaşamadığımızı anlamakta güçlük çekiyoruz. Bu nedenle, neredeyse farkında olmadan, kirli çamaşırlarınızı bir köşede bir yığın halinde bırakmak gibi, ihtiyaçlarınızı, endişelerinizi ve rahatsızlık duygularınızı içselleştirme ve ihmal etme eğilimindesiniz. Ruh hali izleme teknikleri, aşağıdaki nedenlerle bu gerçekleri değiştirmeye yardımcı olabilir.

•    Nasıl hissettiğinize aracılık eden iç ve dış faktörlerin farkında olmanızı sağlarlar.
•    Ruh halinizin hayatınızı oluşturan her şeyi nasıl etkileyebileceğini anlamanızı sağlarlar. Uyku, yemek, üretkenlik ve ilişki kurma şekliniz nasıl hissettiğinize bağlıdır.
•    Psikolojik bir bozukluğu ortaya çıkarabilecek kalıpları tespit edebilirsiniz. Bu nedenle, özel yardım istemeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olurlar.
•    Ruh halinizi kaydederken, bu duygusal gerçeklerle başa çıkmak için başa çıkma tekniklerini de öğrenmeniz gerektiğini görürsünüz.

Ruh Halinizi Kaydetme Teknikleri

Birden fazla ruh hali izleme tekniği vardır.  Sadece kendi ihtiyaçlarınıza ve özelliklerine en uygun olanı bulmanız yeterlidir. Genç nüfusun bir üyesiyseniz, muhtemelen mobil uygulamaları kullanmak için daha fazla motive olacaksınız. Ancak, bir duygu günlüğüne yazmak kadar klasik bir kaynağın faydasını küçümsememelisiniz.
İşte farklı ruh hali izleme teknikleri:

Ruh Hali Günlüğü

Bu oldukça hem uygun hem de etkili bir yöntemdir. Bir defter kullanmak ve içine günlük olarak nasıl hissettiğinizi yazmak, kullanışlı ve pratik bir stratejidir. Hiç şüphesiz, sadece nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda aşağıdakileri de kaydetmeniz idealdir:
•    Yaşanmış herhangi bir olağanüstü olaylar.
•    Deneyimli düşünceler.

Renkli Daireler

Ruh halinizi yansıtmak için renkleri kullanmayı daha pratik bulabilirsiniz. Bir günlük kullanmaya devam edebilirsiniz. Ancak, her gün neler olduğunu kısaca açıklamaya ek olarak, ruh halinizi ifade etmek için 'renkli daireler' kullanıyorsunuz. Her gün birkaç renkli daire olabilir ve bunların her biri duygusal bir durumu temsil eder:
•    Siyah: Stresli, bunalmış ve gerçekten olumsuz bir ruh hali içinde.
•    Kahverengi: Huzursuz. Canını sıkan bir şey var ama ne olduğunu bilmiyorsun.
•    Koyu sarı: Şaşırmış.
•    Açık sarı: İlham veren, kendinizle bağlantılı ve yaratıcı.
•    Turuncu: Mutlu ve heyecanlı.
•    Kırmızı: Sinirli.
•    Yeşil: Sakinlik.
•    Turkuaz: Memnun ve huzurlu hissetmek.
•    Mav: Rahatladım.
•    Mor: Umutlu, her şeyin yoluna gireceği duygusuyla.