Gergin hissettiğinizde stres seviyelerini yönetmenin ve hatta azaltmanın birçok yolu vardır. Yiyecekler en büyük müttefiklerinizden biri veya düşmanınız olabilir. Stres seviyenizi düşürebilir veya yükseltebilir, bu nedenle bitkin hissettiğinizde ne yediğinize dikkat etmek çok önemlidir. Sadece stresli olmak bile C vitamini, B vitamini, selenyum ve magnezyum gibi belirli besinlere olan ihtiyacınızı artırabilir. Uzmanlar zamanla aldığınız besinlerin miktar ve kalitesinin vücudun duygu, motivasyon ve ruh halini kontrol eden sinir devrelerini etkileyebileceğini öne sürdü. Yapılan diğer araştırmalar bağırsak mikrobiyotasına bağırsakta iyi ve kötü bakterilerden oluşan mikroorganizmalar yediğiniz şeyler arasındaki ilişkiye önemli bir bağlantı olarak işaret etti. Mikrobiyom sağlığı veya bağırsak sağlığı ruh halinizi, duygularınızı ve psikolojik sağlığınızı etkiler. Sağlıksız beslenme kalıpları, stres seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir ve bunları ele almazsanız gelecekte sağlık sorunları riskinizi potansiyel olarak artırabilir. Yapılan araştırmalar dengeli ve besleyici bir diyet, muhtemelen sağlık için en önemli tek bileşendi. Bu nedenle, bir daha baskı altında olduğunuzda, kendinizi strese dayanıklı 10 süper besinle tanışın.
Bitki Çayı Sıcaklık ve Sakinlik Duygularını Artırmaya Yardımcı Olur
Bazen stresi azaltmaya yardımcı olan, besin maddelerinin değil, yiyecek veya içeceklerin uyandırdığı duygudur. Sıcak bir fincan çay içmenin kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Geçmişte yapılan araştırmalar, sıcak bir içeceği tutmanın ve yudumlamanın kişilerarası “sıcaklık” ve samimiyet duygularını artırdığını ileri sürdü. Tadı ne olursa olsun, sıcak bir içeceği yudumlamanın yatıştırıcı bir etkisi vardır, ancak lavanta ve papatya gibi bazı bitkilerin kendi başlarına rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu gösterildi. Bitki çayının rahatlamak için harika olduğunu kabul ediyor, ancak küçük bir kafeine ihtiyacınız olduğunda yeşil çay bu konuda mükemmeldir. çünkü flavonoidlerle dolu, bu da araştırmaların beyin sağlığını desteklediğini gösteriyor. Önceki araştırmalara göre, nöronları nörotoksinlerin neden olduğu yaralanmalara karşı korumaya, nöroinflamasyonu baskılamaya ve hafıza, öğrenme ve bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olabilirler.
Bitter Çikolata Antioksidan Açısından Zengin Bir Hoşgörü Sunar
Diyetteki bitter çikolata, kimyasal etkisi ve duygusal etkisi aracılığıyla stresi iki şekilde azaltabilir. Çikolatanın bir parçasının tadını çıkarmanın gerçek bir zevk olabileceğini ve tek başına bu duygunun stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir araştırmaya göre, antioksidanlar açısından zengin olan bitter çikolata, vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Ancak ölçülü olarak bitter çikolatanın tadını çıkardığınızdan emin olun. Bu, küçük bir bitter çikolatanın yalnızca dörtte birini yemeyi hedeflemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, çubuğun gereksiz fazla şeker içermediğinden emin olun.
Tam Tahıllar, Karbonhidrat Yüküne Mood Artırıcı Bir Yol Sağlar
Yapılan araştırmalara göre, karbonhidratlar ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan bir hormon olan serotonin düzeylerini geçici olarak artırabilir. Serotonin seviyeleri yükseldiğinde, stres altındaki insanlar daha iyi konsantrasyon ve odaklanmaya sahip olurlar. Daha iyi beslenme için tatlı patates ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı, rafine edilmemiş karbonhidratları seçtiğinizden ve kurabiye, kek gibi basit karbonhidratları ve beyaz makarna ve beyaz ekmek dahil "beyaz" yiyecekleri sınırladığınızdan emin olun. Rafine edilmemiş karbonhidratlar kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine neden olurken, kompleks karbonhidratlar lifin yanı sıra vitaminler ve mineraller içerir ve bu nedenle sindirilmeleri daha uzun sürer ve kan şekeri üzerinde daha az ani bir etkiye sahiptir.
Avokado, Stresi Azaltan Omega-3 Yağ Asitleri Sunar
Avokado, sadece guacamole püresi haline getirilmiş veya dilimlenmiş ve salataya eklenmiş lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri de içerir. Bu sağlıklı esansiyel asitlerin stres ve kaygıyı azalttığı, konsantrasyonu artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Genel sağlık için diyetinizde doğru miktarda omega-3 yağ asidi almanın önemini unutmayı. Avokadonun olası süper gücü, omega-3 yağ asitlerinin ötesine geçer, fitokimyasallar, lif ve temel besinlerden oluşur. Yapılan araştırmalar avokadoların daha iyi diyet kalitesi ve besin alımının yanı sıra yüksek tansiyon ve obeziteyi içeren bir grup hastalık olan daha düşük metabolik sendrom riski ile bağlantılı olduğunu öne sürdü. Bununla birlikte, anketin avokado yeme ile bu iyileştirilmiş sağlık belirteçleri arasında neden-sonuç ilişkisi değil, yalnızca bir ilişki önerdiğini belirtmek önemlidir.
Balık Stresten Uzak Dururken Kalp Sağlığınızı Artırabilir
Tabağınıza deniz ürünleri ekleyerek stresle savaşın ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olun. Özellikle yağlı balıklar, kalp açısından sağlıklı oldukları için harika bir seçenektir ve omega-3'leri, depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir, çünkü besinler, ruh hali ile ilgili beyin molekülleri ile kolayca etkileşime girer. Yağlı balıklar arasında ton balığı, halibut, somon, ringa balığı, uskumru, sardalye ve göl alabalığı bulunur. Balık sevmiyor musunuz? Deniz yosunu, chia tohumu, keten tohumu, ceviz gibi diğer tam gıda seçenekleri ve belirli yumurta, süt, soya sütü ve fındık sütü gibi güçlendirilmiş gıdalar da vardır.
Sıcak Süt, İyi Bir Gece Uykusu Almanıza Yardımcı Olabilir, Stres Yönetimine Yardımcı Olabilir
Yatmadan önce ılık süt içmek, daha iyi bir gece uykusu almak için asırlık bir ev ilacıdır. ılık süt, psikolojik düzeyde olduğu kadar vücut üzerinde de rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Örneğin yatmadan önce ılık süt içerek büyüyen insanlar için rutin, uyku zamanının geldiğini gösterebilir. Ayrıca, kanepede kıvrılmış sıcak bir içeceği yudumlama eylemi doğuştan rahatlatıcıdır. Kalsiyum açısından zengin besinler, kemik sağlığı için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak bu besin yapılan bir araştırmaya göre depresyonun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Kalsiyum ve D vitamini eklenmiş süt ve diğer süt ürünleri, kasların gevşemesine ve ruh halini stabilize etmesine yardımcı olabilir.
Kuruyemişler Stresi Azaltan Harika Bir Atıştırmalıktır ve Sağlıklı Yağları Yüksektir
Kuruyemişler, sağlıklı yağ asitleri ile birlikte B vitaminleri de dahil olmak üzere besinlerle doludur. B vitaminlerinin sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu ve stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Badem, antep fıstığı ve ceviz, kan basıncını düşürmeye bile yardımcı olabilir. Geçmişte yapılan bir araştırmaya göre, özellikle antep fıstığı stres seviyelerinin azaltılmasında rol oynayabilir. Fazla kaloriden kaçınmak için porsiyonları günde sadece bir avuçla sınırlamayı unutmayın.
Narenciye ve Çilek, Stresle Mücadeleye Yardımcı Olan C Vitamini İçerir
Bazı araştırmalar, yüksek C vitamini düzeylerinin stres düzeylerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Uzmanlar C vitamininin günde 500 mg alan katılımcılarda stres seviyelerini azalttığını ve ayrıca olası kaygı önlemeye işaret ettiğini söylüyor. Bir başka çalışma, C vitamini ve E vitaminine baktı ve diğer gruplara kıyasla C vitamini grubunda kaygı düzeylerinde önemli bir düşüş buldu. Portakal, greyfurt ve çilek gibi meyveler yemek, başlamak için iyi bir yerdir.
Probiyotikler, Sağlıklı Bir Bağırsak Mikrobiyotası Yaratarak Stresi Yönetmenize Yardımcı Olabilir
Sağlıklı bağırsak hormonlarını desteklemenin en iyi yolunun sizin için iyi olan probiyotik adı verilen bakterilerdir. Probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zararlı bakterilere karşı koruma sağlamaya ve besinlerin sindirimini ve emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar bağırsak sağlığının kaygı, depresyon ve ruh halini iyileştirme ile doğrudan bir ilişkisi olduğunu bulan birkaç çalışmaya atıfta bulundu. Bunun bir yolu, bağırsak bakterilerinin, ruh halini olumlu yönde etkileyen serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) dahil olmak üzere nöroaktif işlevlere sahip moleküller üretebilmesidir.
Lifli Gıdalar Stres ve Kaygıyı Azaltabilir
Lif açısından zengin gıdalar bağırsak dostudur ve stresi azaltmada rol oynayabilir. Yüksek lifli bir diyet, kaygı, depresyon ve stresin azalmasıyla bağlantılı olabilir. Yapılan araştırmalar, lifin oksidatif stres ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü, önceki araştırmaların diğer sağlık koşullarıyla birlikte kansere bağladığı iki etki. Diyetinize daha fazla lif eklemek için, fasulye, yeşil bezelye, çilek , badem, antep fıstığı, keten tohumu , susam ve lahana ve brokoli gibi birçok yeşillik yemenizi önerir. Tam tahıllar da lif şampiyonudur. Tam tahıl bazlı gıdalarda genellikle paket üzerinde bunu belirten bir sembol veya ifade bulunur, ancak emin olmak için ilk içerikte listelenen “tam tahıl” veya “tam buğday” olup olmadığına bakın.
