Stres, iş baskısı ve diğer çeşitli yükümlülüklerle geçen bir yılın ardından, dinlenmek için yazın gelmesini dört gözle bekliyorsunuz. Bununla birlikte, tatillerle ilişkili daha fazla boş zaman ve rahatlamaya rağmen, vücudunuz genellikle işbirliği yapmak istemiyor gibi görünüyor ve uyumak imkansız bir görev haline geliyor. Aslında yaz uykusuzluğu çok yaygındır ve çeşitli nedenlere bağlıdır. Neyse ki, bununla savaşmanın yolları var. Uykuya dalarken zorluk çekmeniz basit bir sorun değildir. Uyku eksikliği ruh halinizi, bilişsel işleyişinizi ve fiziksel performansınızı etkiler. Yetersiz uyursanız, kendinizi yorgun, halsiz ve enerjisiz hissedersiniz. Ayrıca, kendinizi sinirli ve huysuz hissedersiniz ve konsantre olmakta güçlük çekersiniz. Bu nahoş sonuçlardan kaçınmak için, uykusuzluğa neyin neden olduğunu ve etkisini azaltmak için ne gibi önlemler alınması gerektiğini bilmek önemlidir.
Yazın Neden Uykusuz Kalırsınız?
Paradoksal olarak, yaz mevsiminde en sevdiğiniz yönler, dinlenme söz konusu olduğunda en büyük düşmanlarınız haline gelebilecek yönlerdir. İşte ana olanlar:
Daha Fazla Gün Işığı
Yaz aylarında daha fazla gün ışığı vardır ve güneş daha geç batar. Bu, dışarıda daha fazla boş zaman geçirmenize izin verse de, melatonin üretimini de etkileyebilir. Bu hormon vücudunuz tarafından doğal olarak üretilir ve her gece uykuyu tetiklemekten sorumludur. Normalde, ortam ışığı azaldıkça melatonin üretimi artmaya başlar ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildirir. Yaz aylarında bu sürüm gecikir ve uykuya dalmada sorun yaşamanıza neden olabilir.
Yüksek Sıcaklıklar
Bu, yaz uykusuzluğunun en belirgin nedenlerinden biridir. Aslında uyku için ideal ortam sıcaklığı 18-21 derece civarındadır. Ancak, birçok evde bakımı neredeyse imkansızdır. Bulunduğunuz ortam 26 dereceyi aştığında uykuya dalmak ve kaliteli dinlenmek gerçekten zorlaşıyor. Ayrıca, sıcaklığı düzenlemek için pencereleri açmayı seçerseniz, çevre gürültüsüne ve dinlenmenizi engelleyebilecek aşırı ışığa maruz kalırsınız.
Fiziksel egzersiz eksikliği
Fiziksel egzersiz, uykusuzlukla mücadelede ve uyku kalitesini iyileştirmede mükemmel bir müttefiktir. Bununla birlikte, yaz aylarında fiziksel aktivite seviyeleriniz önemli ölçüde azalır. Zamanınızın çoğunu hareketsiz aktivitelerde geçiriyorsunuz ve bu durum uykuya geçiş konusunda size zarar verebilir.
Farklı Alışkanlıklar ve Rutin Eksikliği
Yaz aylarında rutinlerinizin bozulması da sık görülen bir durumdur. Gerçekten de tatillerde her zamankinden daha geç yatıp daha geç kalkıyorsunuz ve sabit programlara uymuyorsunuz. Bu düzen eksikliği ne zaman dinlenmeniz gerektiğini ve ne zaman aktif olmanız gerektiğini bilmediğiniz anlamına gelebilir. Ayrıca, yaz aylarında sık sık kestirme eğilimindesiniz ve bunlar belirli bir süreyi aşarsa, gece uykunuzu bozabilir.
Boş Zaman ve Atıştırmalıklar
Son olarak, yaz dönemi genellikle sizi dinlenmenize zarar veren belirli alışkanlıklara götürür. Daha büyük öğünler yersiniz, daha fazla alkol içersiniz ve bunu yatma saatine daha yakın bir zamanda yapma eğilimindesinizdir. Günün son birkaç saatinde daha aktif olmanız bile yaygındır, bu da vücudunuzun dinlenmeye hazırlanmasını zorlaştırır.
Yaz Uykusuzluğu ile Nasıl Savaşılır?
Kısacası, yaz uykusuzluğuna katkıda bulunan birçok faktör vardır. Yine de, bununla mücadele etmek için alabileceğiniz bazı önlemler var:
• Uyumadan önce yatak odanızı havalandırın ve biraz serinletin. Mümkün olduğunca, ortamınızın optimum sıcaklıkta kalmasını sağlamalısınız. Pamuk veya keten gibi kumaşlardan yapılmış yeni nevresimler kullanmak da yararlıdır.
• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Ancak, yatmadan önceki birkaç saat içinde bunu yapmamak önemlidir, çünkü bu sizi harekete geçirebilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir.
• Bir rutini takip etmeye çalışın. Daha sonra hava kararsa da, akşam yemeğinizi veya yatma saatinizi ertelemeniz gerekmez. Tatilde olsanız bile, her zamanki rutininizi aşırı derecede değiştirmemelisiniz.
• Şekerlemeler 30 dakikayı geçmemeli ve akşam altıdan sonra alınmamalıdır.
• Yatmadan birkaç saat önce alkol, tütün ve diğer uyarıcı maddelerin tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca hafif akşam yemekleri tercih etmeli ve yatmadan önce bunları sindirmek için kendinize zaman tanımalısınız.
• Vücudunuzun ne zaman dinlenmesi gerektiğini ve ne zaman dinlenmeyeceğini anlamasına yardımcı olun. Bunu yapmak için gün içinde aktif olmaya çalışın ve uyumadan önce aktivasyon seviyenizi düşüren ve uyuşukluğu artıran sessiz aktiviteler yaparak biraz zaman geçirin.
• Melatonin üretimini teşvik etmek için günün son saatlerinde ışığa maruz kalmanızı düzenleyin. Perdeleri ve panjurları akşam sekizden itibaren çekmeyi deneyin, loş aydınlatmayı koruyun ve ekran kullanmaktan kaçının.
Yukarıdaki maddeleri uygulamak her zaman mümkün değildir; ancak, mümkün olduğunca bunu yapmaya çalışın. Bu, yaz uykusuzluğuyla savaşmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. O zaman daha iyi bir ruh halinde olacaksınız ve gün boyunca daha fazla enerjiniz olacak.
