Uykusuzluk Neden Olur?
Geceleri uyuyamama basit bir sorun gibi gözükse de uzun süre devam ettiğinde kişinin hayatını olumsuz etkilediğini zaten söylemiştim çünkü hem psikolojik hem fiziksel sağlığını bozabiliyor. Uyku sorununun başlıca sebeplerini ise şöyle saymak mümkün:- Uyumadan yemek yeme alışkanlığı
- Gün içinde ve gece geç saatlerde çok fazla kafein tüketimi
- Depresyon, yoğun endişe, mutsuzluk ve stres hissedilen durumlar
- Beyinle ilgili sağlık sorunları
- Alerji
- Huzursuz bacak sendromu
Uykusuzluğa İyi Gelen Doğal Besinler
Eğer uykusuzluk probleminiz uzun süredir devam ediyorsa ve sağlığınızı etkilemeye başladıysa bir psikiyatriste görünmenizi öneririm. Uykusuzluğa iyi gelen bu doğal yiyecekler ise kaçan uykunuzu geri getirmek ve ertesi gün şiş gözlerle dolaşmanızı engellemede yardımcı olacaktır.Süt Ürünleri
- Çocukken annemizin bizi yatağa yatırmadan önce bir bardak süt vermesi tesadüf değildi elbette.
- İnsan vücudu üzerinde yatıştırıcı etkisi olan ılık bir süt, triptofan içeren yoğurt ve ayran uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Muz
- Yüksek oranda magnezyum ve potasyum içeren muz, kişinin kaslarını gevşeterek uyumanızı kolaylaştırırken daha kaliteli bir uykuyu da vaat ediyor.
Marul
- İçindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besin marul.
- Akşam saatlerinde yenildiğinde bu etkisiyle uykuya geçişi de kolaylaştırıyor.
Ceviz
- İçerdiği melatonin uyku döngüsünü düzenlediğinden ceviz de uykusuzluk sorununa birebir.
- Uykudan önce yiyeceğiniz bir avuç cevizle mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
Bal
- Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı oluyor.
- Dolayısıyla bir kaşık bal uykusuzluğa da doğal çarelerden biri. Dilerseniz papatya çayına karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Brokoli
- İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin çözümü olmaya aday.
Yulaf Ezmesi
- Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren yulaf ezmesini kahvaltılarda tüketmeye alışığız değil mi?.
- Ancak onu gece saatlerinde tükettiğinizde uykunuzu getirmeye de yarıyor.
- Ancak şekerli olarak değil meyveler ve sütle tüketmeyi deneyin derim.
Naneli Papatya Çayı
- Aktarlardan temin edeceğiniz bu iki bitkiden oluşan çay uykudan önce hem yediklerinizin hazmında yardımcı olacak hem de sinirlerinizi gevşeterek sizi rahatlatacak.
- Nanenin aromasından hoşlanmıyorsanız, çayınıza bir ya da iki çay kaşığı bal ilave edebilirsiniz.
Ve Uyku Öncesi Duş
- Evinizde bir küvet varsa uyumadan iki saat önce küveti ılık suyla doldurun.
- İçine birkaç damla lavantalı esans yağı ilave edin ve banyonun keyfini çıkarın. İşe yaradığını göreceksiniz.
- Küvetsiz bir banyoya sahipseniz lavanta yağının buharından da yararlanabilirsiniz.