Başarı ve hedeflere ulaşmanın çoğu iyi alışkanlıklar üzerine kuruludur ve iyi alışkanlıklar genellikle disiplin, otokontrol ve kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması üzerine kuruludur. Ancak otokontrol geliştirmek ve iyi alışkanlıklar geliştirmek, söylemek yapmaktan çok daha kolaydır ve kendinizi geliştirmek için çok fazla fiziksel ve zihinsel disiplin gerekir. Öyle bir günde otokontrolünüzü geliştirmeye beklemeyin, bu zaman alan zor bir iştir, ama inanın çünkü otokontrol sizin elinizde olduğunda hayat daha güzel ve kolay olacaktır. Bir değişiklik yapma konusunda kararsız olma eğilimindeyiz. Kilo vermek istiyoruz ama yemek yemeyi de seviyoruz. Otokontrol duygularımızı, duygularımızı ve tepkilerimizi kontrol etme yeteneğidir. Birçok insan kendini kontrol etmekle mücadele eder. Örneğin, işteyken sosyal medyadan uzak durmak, bir bütçeye bağlı kalmak, sevgilinizden ayrıldığınızda ona ulaşamamak, zayıflamak istediğinizde yemek yememiz gerektiğinde otokontrole ihtiyacımız vardır.  Yıkıcı duyguları ve dürtüleri kontrol altında tutma yeteneği, deneyimli bir liderin işaretidir.

Otokontrol sahibi olmak inanılmaz derecede faydalı bir beceridir. Bizim için neyin iyi olacağını bilmekten uzaklaşmamıza ve onu fiilen uygulamaya koymamıza yardımcı olur. Örneğin, bir doktor bir hastayı kilo vermeye teşvik ettiğinde, otokontrol onun çok fazla abur cubur yemesini engeller. Özdenetim göstermenin diğer örnekleri arasında TV izlemek için evde kalmak yerine spor salonuna gitmek veya ertelemek yerine bir projeye erken başlamak yer alır. Duygusal otokontrol de önemlidir. Kızdığımızda başkalarına bağırmamızı veya bize yanlış yaptıklarında birine yumruk atmamızı engeller. Ayrıca yolumuzu alamadığımızda kontrolsüz bir şekilde ağlamamızı veya dikkat gerektiren durumlarda dikkatimizin dağılmasını engeller.

Bebekken kendimizi sakinleştirmeyi öğrensek de (örneğin emzik emerek), kendimize hakim olarak doğmayız. Bu beceriyi çocukluğumuz boyunca ve muhtemelen tüm yaşamımız boyunca geliştiririz. Bu nedenle, üzgün bir yürümeye başlayan çocuğun odanın diğer tarafına oyuncak fırlattığını görmek olağandışı değildir, ancak aynı davranış bir yetişkinde tuhaf olurdu. Ancak bazen bireyler çok az veya çok fazla öz denetimle yetişkinliğe ulaşırlar. Her iki durum da ideal değildir. Bunun getirebileceği fiziksel ve duygusal zorluklara ek olarak, çok az veya çok fazla öz denetimin izolasyon, depresyon veya kaygı gibi sosyal ve zihinsel etkileri de olabilir. Herkesin kendi kendini kontrol etme gücü farklıdır ve duruma göre de değişebilir, ancak çoğumuz çok az ile çok arasında daha iyi bir denge bulmak için bir destek kullanabiliriz. İşte otokontrolünüzü nasıl geliştireceğinize dair birkaç ipucu…

Rahatlayın

Bir şeyin acilen yapılması veya hemen durdurulması gerektiğini düşünerek kendimizi kandırdığımızda, kendimize hakim olmak zor olabilir. Ayrıca, içgüdüsel tepkilerimiz tarafından yönlendirildiğimizde, öz kontrol ile mücadele ederiz. Yolda yüksek hızda sürdüğünüzü ve yavaş bir sürücünün önünüzü kestiğini hayal edin. İçgüdüsel tepkiniz, kornaya basıp onlara bağırmak ya da daha kötüsünü istemenize neden olan şeydir. Kendinize daha sakin bir yanıt ve daha iyi bir gün için en iyi şansı vermek için düşüncelerinizi yavaşlatmayı öğrenin, böylece içgüdülerinizi erteleyebilirsiniz. Gevşeme yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve farkındalık, rahatlamayı uygulamanın mükemmel yollarıdır. Ne kadar rahatlarsanız, stresli olaylara sakince yaklaşma ve yalnızca dürtüyle hareket etmek yerine düşünceli tepkiler seçme olasılığınız o kadar artar.

Plan Yapmayı Öğrenin

Yönlendirme olmadan kendi kendini kontrol etmek zordur. Örneğin, 10 kilo vermek istiyorsanız ve bu nedenle gece tatlınızı atlamanız gerekiyorsa, önceden plan yapmanıza yardımcı olur. Zamanı geldiğinde yeterince güçlü olacağınızı ummak yerine, iştahınızı önceden kesmenin yollarını düşünün, böylece daha başarılı olursunuz. İrade gücüne güvenmekten kaçınmak için, bir sonraki testinizde ne yapacağınıza dair bir plan yapın. Canınız şeker istediğinde 15 dakika yoga yapmayı veya iyi bir kitap okumayı planlayabilirsiniz. Bunun gibi dikkat dağıtıcı şeyler kullanmak, uzun vadede öz kontrolünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Sonunda, hoş olmayan duyguları yönetebileceğinizi ve tüm arzularınız için harekete geçmeniz gerekmediğini öğreneceksiniz.

Ne İstediğinizi Öğrenin

Bazen tam olarak ne istediğimiz konusunda net olmadığımız için kendimize hakim olamayız. Örneğin, şu anki işinizde hiçbir yere gitmiyormuş gibi hissediyorsanız, bunun bir sonraki adımda nereye gitmek istediğinizi bilmediğinizden olmadığından emin olun. Net bir hedefiniz olduğunda, kendinizi kontrol etmek daha kolaydır çünkü sizi doğru yöne işaret eden seçimler yapmaya odaklanabilirsiniz. Lisanslı bir terapist, sizi tam olarak neyin motive ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir ve öz kontrolü kullanarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Bununla birlikte, sizin için anlamlı olan hedeflere sahip olmak önemlidir. Sırf biri ya da bir şey sizi ona doğru itiyor diye bir hedef belirlemeyin. Kendi içinizin derinliklerine bakın ve hedefinizin sizin için neden önemli olduğunu öğrenin. Sizin için bir şey ifade etmiyorsa, kendinizi ona adamak çok zor olacaktır.

Sonuçları Hatırlayın

Çoğu zaman, sonuçlara dürüst bir bakış, özdenetimle mücadele eden birini motive etmek için yeterlidir. Fazladan 1000 TL bulduğunuzu hayal edin. Bir parçanız kredi kartınızı ödemek için kullanmanız gerektiğini biliyor, ancak bir başka parçanız bunun yerine akşam yemeğine ve eğlenmeye gitmek istiyor. Sizin için doğru kararı vermek için sonuçları düşünün. Kredi kartınızın borcunu öderseniz, finansal özgürlüğünüz için çalışacak ve borcunuzu kapatmak için adımlar atacak mısınız? Kendinize iyi davranırsanız, kredi kartı faturasını zamanında ödemek için hala yeterli paranız olacak mı, yoksa başka bir gecikme ücreti veya daha kötüsü ile mi karşılaşacaksınız? Kısa vadeli tatminin ötesine bakın ve uzun vadeli değeri düşünün. Yarın kendinize dikkat ederek kendinizi başarıya hazırlarsanız, faydaları toplamaya başladığınızda, öz kontrolünüz doğal olarak zamanla artacaktır.

Sağlıklı Olun

Herhangi bir proaktif davranışta olduğu gibi, doğru fiziksel, zihinsel ve duygusal yerde olmak büyük bir fark yaratır. Son fizik muayenenizden bu yana bir süre geçtiyse, birinci basamak doktorunuzu arayın ve bir randevu ayarlayın. Altta yatan bir durum, öz kontrol sorunlarınızı şiddetlendiriyor olabilir. Bu amaçla, depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunları belirtileri yaşıyorsanız, lütfen hemen yardım alın. Ve genel bir tavsiye sözü olarak, temel konulara dikkat etmeyi unutmayın. Sağlıklı bir diyet yapın, bol su için ve her gece yaklaşık 8 saat uyuyun. Bu, daha iyi kendini kontrol etme yolculuğunuzda net bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır.