Çocuk Sporcularda Beslenme
Ahmet Polat
Sporcu beslenmesinde amaç; sporcunun cinsiyeti, yaşı, günlük fiziksel aktivite miktarı ve yaptığı spor branşına göre antrenman ve müsabaka dönemleri için gerekli düzenlemeler yapılarak yeterli ve dengeli beslenmesi için doğru program yapılmasıdır. 
Doğru bir beslenme ile sporcunun performansı en az yarı yarıya artar. İyi beslenen sporcu bir çocuğun rakiplerine göre bazı avantajları vardır. Bunlar; performansının yükselmesi, üst düzey konsantrasyon ve dikkat, düşük sakatlanma riski ve sakatlık durumunda erken iyileşme gibi ve daha birçok avantaja sahip olur.
Beslenme çocuklar için zaten çok önemli bir konudur. Fiziksel ve zihinsel gelişimi için beslenme çok önemli. Hele bir de bu çocuk spor yapan bir çocuksa o zaman beslenmenin önemi kat kat artar. Sporcu çocuklarda beslenme programı hazırlanırken çocuğun yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, vücut yağ yüzdesi, ailenin ekonomik durumu, çocuğun beslenme alışkanlığı, sağlık durumu gibi bir sürü etken göz önünde bulundurulmalıdır. Bunlara ek olarak çocuklarda büyüme ve gelişme faktörü de göz önünde bulundurulmalıdır.
Çocuk sporcularda düzenli olarak büyüme ve gelişim kontrol edilmeli ve beslenme bu doğrultuda programlanmalıdır. Beslenme çocukta hem büyüme gelişmeyi destekler hem de antrenman ve müsabaka sırasında gerekli enerjiyi sağlar. Çocuklar iyi beslendikleri zaman makro besinleri (karbonhidrat, protein, yağ) yeterince alırlar ancak zaman zaman mikro besinleri (vitamin ve mineraller) almayı aksatırlar. Bunun için çocuklar, aileleri ve antrenörler diyet ve beslenme ile ilgili eğitimler almalıdır. Çocuk sporcuların beslenme programları düzenli aralıklarla aileler öncülüğünde kontrol edilmeli ve gerektiği zamanlarda değişiklikler yapılmalıdır.
Sporcu çocukların beslenmesinde muhakkak protein ve kalsiyum ağırlıklı besinler olmalıdır. Bunlar; kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir, baklagillerdir. Ayrıca demir bakımından zengin yeşil sebzeler ve vitamin bakımından zengin meyveler muhakkak programda olmalıdır. Bu besinlerin ne zaman ve hangi miktarda tüketileceği de öğünlere ayrılarak belirlenmelidir. Bunların kontrolü önce aile sonra da antrenörler tarafından kontrol edilmelidir. Beslenmenin yanı sıra sıvı tüketimi çocuk sporcular için muazzam derecede önemlidir. Kesinlikle sık sık su tüketilmelidir ve enerji içeceği türü içecekler çok tercih edilmemelidir.
Çocuk sporcular müsabaka gününde yeni bir besin denememelidirler. Ailesi ile maç öncesi yemek yiyen çocuk ardından maça gitmeden şöyle bir gezerken daha önce yemediği bir şeyi gördü ve ailesinden istedi. Buna kesinlikle karşı olunmalıdır. Çünkü o besinin vücudumuza nasıl bir etkisi olacağının bilincinde değiliz bu yüzden müsabaka günü farklı bir besin tüketmemeliyiz. Müsabaka öncesi en az 3 saat önce ana yemek yenilmeli ve müsabakaya 1 saat kala en son ara öğününü tüketmelidir. 1 saatten az kala da artık sadece sıvı ve az miktarda meyve tüketimi yapılmalıdır.
Sevgili veliler çocuğun beslenmesi önce sizin kontrolünüzde olacaktır ve çocuğunuzun fiziksel özelliklerini de en iyi siz biliyorsunuz. Çocuğumuzun başarılı olmasını da sizden daha çok kimse istemez. Bu yüzden doğru zamanda doğru beslenmelerine dikkat edin ve onların en büyük kontrol mekanizması siz olun. Onları sizin en değerlisi, siz de onların her şeyisiniz.
Çocuk sporcularda düzenli olarak büyüme ve gelişim kontrol edilmeli ve beslenme bu doğrultuda programlanmalıdır. Beslenme çocukta hem büyüme gelişmeyi destekler hem de antrenman ve müsabaka sırasında gerekli enerjiyi sağlar. Çocuklar iyi beslendikleri zaman makro besinleri (karbonhidrat, protein, yağ) yeterince alırlar ancak zaman zaman mikro besinleri (vitamin ve mineraller) almayı aksatırlar. Bunun için çocuklar, aileleri ve antrenörler diyet ve beslenme ile ilgili eğitimler almalıdır. Çocuk sporcuların beslenme programları düzenli aralıklarla aileler öncülüğünde kontrol edilmeli ve gerektiği zamanlarda değişiklikler yapılmalıdır.
Sporcu çocukların beslenmesinde muhakkak protein ve kalsiyum ağırlıklı besinler olmalıdır. Bunlar; kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir, baklagillerdir. Ayrıca demir bakımından zengin yeşil sebzeler ve vitamin bakımından zengin meyveler muhakkak programda olmalıdır. Bu besinlerin ne zaman ve hangi miktarda tüketileceği de öğünlere ayrılarak belirlenmelidir. Bunların kontrolü önce aile sonra da antrenörler tarafından kontrol edilmelidir. Beslenmenin yanı sıra sıvı tüketimi çocuk sporcular için muazzam derecede önemlidir. Kesinlikle sık sık su tüketilmelidir ve enerji içeceği türü içecekler çok tercih edilmemelidir.
Çocuk sporcular müsabaka gününde yeni bir besin denememelidirler. Ailesi ile maç öncesi yemek yiyen çocuk ardından maça gitmeden şöyle bir gezerken daha önce yemediği bir şeyi gördü ve ailesinden istedi. Buna kesinlikle karşı olunmalıdır. Çünkü o besinin vücudumuza nasıl bir etkisi olacağının bilincinde değiliz bu yüzden müsabaka günü farklı bir besin tüketmemeliyiz. Müsabaka öncesi en az 3 saat önce ana yemek yenilmeli ve müsabakaya 1 saat kala en son ara öğününü tüketmelidir. 1 saatten az kala da artık sadece sıvı ve az miktarda meyve tüketimi yapılmalıdır.
Sevgili veliler çocuğun beslenmesi önce sizin kontrolünüzde olacaktır ve çocuğunuzun fiziksel özelliklerini de en iyi siz biliyorsunuz. Çocuğumuzun başarılı olmasını da sizden daha çok kimse istemez. Bu yüzden doğru zamanda doğru beslenmelerine dikkat edin ve onların en büyük kontrol mekanizması siz olun. Onları sizin en değerlisi, siz de onların her şeyisiniz.
Yorum Bırak