İp Atlamanın Mucizevi Faydaları

İp atlamak küçükken hepimizin en çok eğlendiğimiz, en çok zaman harcadığımız keyifli bir aktiviteydi şüphesiz, öyle ki kendimizi ip atlamaya öyle bir kaptırırdık ki, annelerimiz bizi eve çağırdığında sesini bile duymazdık.

İp Atlamanın Avantajları Nelerdir?

• İp atlama çeşitli ekipmanlar kullanmak istemeyenler için oldukça sade egzersiz yöntemidir.
• Üstelik sadece bir kez denedikten sonra kolayca öğrenebiliyorsunuz.
• Kaç yaşında olursanız olun, mekan sıkı olmadan yapılabilen bir egzersizdir. Üstelik çocuklarınız ile birlikte yaptığınızda onlar için eğlenceli bir aktivite sizler için de bir spor olabilir.
• Günde 15 dakika ile yarım saat arasında ip atlamak, sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir.
• İste televizyon izlerken, ister müziğinizi dinlerken ipinizi atlayabilirsiniz, hatta biraz zor da olsa arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.
• Tüm antremanlarınızda çeşitli sebep bulurken ip atlamamanızda hiçbir bahane bulamazdınız.
• Üstelik ip atlama egzersizinde hile yapamazsınız, diğer egzersizler gibi eforunuzu düşüremezsiniz.
• Gün içerisindeki standartlarınızı artırarak dinç ve zinde bir vücut hissi verir
• İp atlamak hem anaerobik (oksijensiz kalori yakımı) hem de aerobik egzersizlerin faydalarını bünyesinde barındırır.

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

• Kilo vermek için atlama, insanların aktiviteye başlamasının yaygın bir nedenidir, bu nedenle, bir saatlik ip atlama yapmanın 1.600 kaloriye kadar yakacağını bilmekten mutlu olacağınızı biliyorum… (ve "profesyonel bir halat kaptanı olmanıza gerek yok" İngiliz İp Atlama Derneği, en azından bunu diyor 
• Çoğumuz mutluluk hormonlarımızın salgılanmasının “ruh halimizin” etkilendiğini biliyoruz; İşte tam da bunu ip atlayarak yapabiliriz. Beynimizin “altın üçlüsü” - Endorfin, Dopamin ve Serotonin salınımını optimize eder. Bunlar aynı zamanda “Kendimizi iyi hissetme" hormonları olarak da bilinirler ve doğal ve stabilize edilmiş üretimlerinin, zihinsel enerjiyi ve dayanıklılığı artırırken depresif ruh halini azalttığı bilinmektedir.
• İp atlama sırasında akciğerlere temiz hava alınır, solunum en aza indirmek için ip atlayabilirsiniz. Düzenli olarak ip atlamak, kişilerin vücut direnci korunur ve kendini daha dinç hisseder, bu yüzden ip atlayarak tembelliğe son verebilirsiniz :).
• İp atladığınızda, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırırsını, dolayısıyla ip atlarken üst, merkez ve alt vücut kaslarınızı kullanırsınız. Üstelik İpi hareket ettirmek için bisep ve trisepleri kullanmak gerekir. Düzenli hareket, kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Aynı zamanda, atlarken karın kaslarınızı da kullanırsınız.

• İp atladığımız zaman kullandığımız hareket dolaşım sistemimize doğrudan yardımcı olur. Kalp vücudun her yerine kan pompalamak için daha da sıkı çalışır. Böylece tüm arterlerinizde kan dolaşımı sağlayarak kalp krizi geçirme riskini azaltır.
• İp atladığımızda, vücudun her yerinde depolanan toksinlerden kurtuluruz. Biliyorsunuz ki; Toksin atma işlemi, temel olarak ter aracılığı ile gerçekleşir. Böylece hücreler yeniden oluşup tam kapasitede çalışabilirler.
• Ergenlik döneminde yapılan sporlar, beden gelişimini büyük oranda destekler. Yürüyüş, yüzme gibi sporların etkisi kadar etkili olan ip atlama, çocukların güçlü kaslara sahip olmasını sağlar. İp atlayan çocukların vücut dirençleri daha sağlam olacağı için hastalanma riskleri de en aza iner.

malar sonucu yoruculuğunu azaltıp daha iyi bir teknik ile başlayabilirsiniz. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=0NIvRAaOdlQ[/embed]

İp Atlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

• İp atlamak tüm vücudu çalıştıran çok güçlü bir egzersiz olduğu için öncesinde mutlaka vücudu, kasları ısıtmak gerekiyor.
• İlk kez ip atlayacak olanların 10-15 taneden fazla yapmamaları önemlidir. Günde 10 tane ile başlayıp 5 günde bir 5 tane artırmak doğru olacaktır.
• Günde 5 dakika boyunca ip atlamak şeklinde bu egzersize başlayıp zamanla yavaş yavaş bu süreyi artırmak önerilir. Aynı bağlamda günde yarım saatten fazla ip atlamak da doğru değildir.
• İp atlama egzersizinde yere ya da ayaklara değil, kesinlikle karşıya bakılmalı, mümkünse müzik dinlemek de faydalı olabilir. Bu sayede daha eğlenceli bir etkinlik olur.
• Sırtı düz tutmak önemlidir.
• İp atlarken karın kasları sıkılmalıdır.
• İp atlama topuklarla değil, parmak uçlarıyla yapılmalı, topuklar yere değdirilmemelidir.
• İp atlama sırasında spor ayakkabı tercih edilmelidir.
• İpi sallarken, çevirirken kolları değil, bilekleri kullanmak gerekiyor. Tüm kol çalıştırılarak ip atlamak kişinin çok kısa sürede yorulmasına, egzersizden istediği verimi alamamasına sebep olur.
• İp atlamak, tüm vücudu çok güçlü bir şekilde çalıştıran bir egzersiz olduğu için her hangi bir sağlık sorunu varlığında ip atlamak önerilmez ya da en azından doktordan izin almak gerekir. Özellikle de kol ve bacak kaslarında sorun olanlar, bel ya da boyun fıtığı rahatsızlığı yaşayanların ip atlaması önerilmez.
• İp atlama egzersizinden istenen verimin alınabilmesi için sağlıklı ve doğal beslenme önerileri uygulanmalı, günde en az 2 litre su tüketilmelidir.

Bilmeniz Gereken İlginç Bilgiler

• Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşayan Annie Maria Bissoondial, 13 Nisan 2013 tarihinde 1 saat içinde 12 bin 632 ip atlama yaparak “1 saat içinde en fazla ip atlama” rekorunu kırdı.
• Haziran 2017’de Japonya Fuji’deki bir okulda 14 öğrenci, 1 dakikada senkronize şekilde 225 kez ip atlayarak bu alanda dünya rekoru kırdı.
• 20 Haziran 2005 tarihinde ABD’nin Alaska eyaletinde İsabel Bush, 24 saat boyunca 151,036 kez aralıksız ip atlayarak rekor kırdı.
• Normal şartlar altında sabit bir hızla 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık 1000-1200 kalori yakmanızı sağlar. Bir dakikalık ip atlama ise ortalama 18-20 kalori yaktırır.

• Günde 20 dakika ip atlayan kişiler yediklerini değiştirmeden ve azaltmadan, hiçbir şekilde diyet yapmadan kilo verebilir.
• 10 dakika ip atlamak için harcanan enerji, 1,5 kilometre koşmakla harcanan enerji ile eşdeğerdir.
• Kalbin atış hızı, ip atlarken ve koşu yaparken veya hareketli bir dansta aynı hızdadır.
• İp atlama egzersizi ve kardiyo egzersizi gibi nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi ve kan akış hızına müdahale edilmesi şeklinde uygulanan egzersizle eşit efor sarf edilir.
• Sağlık otoritelerine göre günde yarım saatlik ip atlama kalp ve damar sağlığı için yeterlidir. Kilo vermek için düzenli olarak 1 saat ip atlamak gereklidir.
• İp atlama, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için AIDS gibi hastalıklarda bile olumlu sonuçlar alınabilecek bir egzersiz türüdür.
• ABD başta olmak üzere bazı gelişmiş ülkelerde ilk ve orta dereceli okullarda öğrencilere ip atlama kursları veriliyor.
• Ünlü sarkıcı Katy Perry, sürekli ip atlama egzersizi yapan bir isimdir.

Kaynaklar:

• Livestrong: How Many Calories Do You Burn If You Jump?
• Lifehack: 9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know
• Webmd: Skipping Rope Doesn’t Skip Workout
• Skipping Rope as Sports Training is Recognized