dogaladogru.com olarak sadece doğal beslenmeyi, doğal yaşamayı savunmuyor, egzersizin de önemini bilerek, en doğru şekilde uzman hocamız eşliğinde de siz değerli okuyucularımıza yardımcı olmak istiyoruz. Spor yaparken kondisyon elbette çok önemlidir, hatta sporda kondisyon olmazsa olmazlarından birisidir. Yani; Kondisyon, sporcunun ve hatta takımın fiziksel ve psikolojik açıdan kapasitelerini artırmasıdır. Sporcunun daha hızlı koşması, daha fazla ağırlık kaldırması, daha iyi odaklanması gibi ilerlemeler kondisyonunun arttığını gösterir. Kondisyonun özellikle sporcular için daha fazla önem arz ettiğiniz söylemem gerekiyor. Kondisyon geliştirme çalışmalarında halter, barfiks, dumbell gibi çeşitli spor aletlerinden faydalanılır. Egzersizlere bomboş mideyle başlamanın iyi bir şey olmadığını zaten biliyorsunuzdur... Metabolizman harcayacağı enerjiyi besin yoluyla temin edemezse kas dokusuna yöneliyor. Fakat egzersize en geç 1,5 saat kala besin alımını durdurmalısın. Aksi taktirde sindirimin devam etmesi performansını düşürebilir ve olası sağlık sorunlarına yol açabilir. Hatta size şöyle bir güzellik yapayım ve sevgili Enes hocamızın yağ yakan ve zayıflatan egzersiz hareketlerini hemen aşağıya iliştiriyorum...

https://www.youtube.com/watch?v=aGmlIUQxWbU

Videomuzu izlediyseniz, şimdi gelelim spor yaparken kondisyonunuzu arttıran besinlere...

Egzersiz Gücünü Arttıran Besinler

Yulaf Ezmesi

• Sporcular tarafından genellikle egzersiz öncesinde tüketilen yulaf ezmesi kompleks karbonhidrat içeren besinlerden biridir. Spor öncesi enerji düzeyini yükseltir.
• İçerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde kasları onarır.
• Yoğun antrenmanlar sırasında kas glikojenlerini korur. Böylelikle vücudunuz enerjisiz kalmaz.
• Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan bu besin, aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Uzmanlar yulaf ezmesinin spora başlamadan yaklaşık 2 saat önce tüketilmesini önermektedir. Böylelikle sporcu antrenman için gerekli olan enerjiyi almış olur.
• Yulaf ezmesini antrenman sonrası tüketecekseniz, aradan en az 45 dakika geçmiş olmasına özen göstermelisiniz.
• Yulaf ezmesi lifin yanı sıra, folik asit, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
• Genellikle süte veya yoğurda karıştırılarak tüketilir.
• 100 gram yulaf ezmesi 370 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 63’ü karbonhidrattan oluşur.

Yumurta

• Yumurta kaslar için harika bir besindir çünkü içerisinde kas hasarını engelleyen 9 temel aminoasit bulunur.
• Ayrıca sporcular için ideal bir protein kaynağıdır. Üstelik kalorisi de oldukça düşüktür. Bir adet haşlanmış yumurta sadece 70 kcal kaloridir.

Muz

• Kompleks karbonhidratlar grubunda yer alan muz, sporcuların mutlaka tüketmesi gereken meyvelerden biridir.
• Orta büyüklükteki bir adet muz yaklaşık 130 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 93’ü karbonhidrattan gelmektedir.
• C vitamini, lif, magnezyum, potasyum ve folik asit bakımından zengin bir besin olan muzun uzun süre tok tutma özelliği vardır.
• Spor öncesi tüketilen muz vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
• Spordan en az 45 dakika sonra tüketilen muz iyi bir ara öğün olur.

Yaban Mersini

• Sporcuların gözde meyvelerinden biri de yaban mersinidir.
• Kompleks karbonhidrat kaynakları arasında yer alan yaban mersini antrenman öncesi tüketildiğinde kondisyonu arttırır.
• Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan yaban mersini bu özelliği sayesinde kilo verme sürecini destekler.
• Yaban mersinini sporcular için gözde bir meyve yapan en önemli özelliği antioksidan içeriğinin yüksek olmasıdır.
• Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız vücudunuzda oksidasyon meydana gelebilir.
• Oksidasyon ne yazık ki yaşlanmanın en önemli sebeplerinden biridir. Yaban mersini antioksidan içeriği yaşlanmaya sebep olan sayesinde oksidasyonu önler.
• Tüm bu özellikleri yaban mersinini hem spor öncesi hem de spor sonrası için ideal bir besin yapıyor.

Yoğurt

• Ev yapımı yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bağırsak dostu bu besini her sporcunun tüketmesi gerekir.
• Yoğurt, bağırsak florasını güçlendirerek vücudun savunma mekanizmasını destekler.
• İçerisindeki CLA (konjuge linoleik asit) sayesinde yağ yakımını hızlandırır.

Protein Barları

• Protein barları sporcuların en gözde yiyeceklerinden biri. Hatta son yılların trend besinlerinden olduğunu söyleyebiliriz. Günümüzde marketlerde protein barlarının bin bir çeşidini bulmak mümkün.
• Sağlığınız için protein barı satın alırken içerisinde şeker veya katkı maddesi olup olmadığını kontrol etmenizi tavsiye ederiz.
• Protein barları özellikle kas yapmak isteyen ve vücut çalışan sporcular tarafından tercih edilmektedir. Kilo vermek isteyenlere genellikle önerilmez, illa tüketilecekse de, aşırıya kaçmadan tüketilmesi tavsiye edilir.
• Protein barları antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir.

Somon Balığı

• Soğuk sularda yetişen somon balığı, içerisindeki vitamin ve mineraller ile sporcuların beslenme rutininde yer almayı hak eden bir besindir.
• İçerisindeki amino asitler kas yapmaya yardımcı olurken omega 3 ise vücutta antrenman sonrası oluşabilecek iltihaplanmayı önler.
• Ayrıca omega 3 iyi bir yağ yakıcıdır. Vücudunuzdaki yağ oranının düşmesini ve kas oranının artmasını destekler.