Egzersiz Gücünü Arttıran Besinler
Yulaf Ezmesi
- Sporcular tarafından genellikle egzersiz öncesinde tüketilen yulaf ezmesi kompleks karbonhidrat içeren besinlerden biridir. Spor öncesi enerji düzeyini yükseltir.
- İçerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde kasları onarır.
- Yoğun antrenmanlar sırasında kas glikojenlerini korur. Böylelikle vücudunuz enerjisiz kalmaz.
- Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan bu besin, aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Uzmanlar yulaf ezmesinin spora başlamadan yaklaşık 2 saat önce tüketilmesini önermektedir. Böylelikle sporcu antrenman için gerekli olan enerjiyi almış olur.
- Yulaf ezmesini antrenman sonrası tüketecekseniz, aradan en az 45 dakika geçmiş olmasına özen göstermelisiniz.
- Yulaf ezmesi lifin yanı sıra, folik asit, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
- Genellikle süte veya yoğurda karıştırılarak tüketilir.
- 100 gram yulaf ezmesi 370 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 63’ü karbonhidrattan oluşur.
Yumurta
- Yumurta kaslar için harika bir besindir çünkü içerisinde kas hasarını engelleyen 9 temel aminoasit bulunur.
- Ayrıca sporcular için ideal bir protein kaynağıdır. Üstelik kalorisi de oldukça düşüktür. Bir adet haşlanmış yumurta sadece 70 kcal kaloridir.
Muz
- Kompleks karbonhidratlar grubunda yer alan muz, sporcuların mutlaka tüketmesi gereken meyvelerden biridir.
- Orta büyüklükteki bir adet muz yaklaşık 130 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 93’ü karbonhidrattan gelmektedir.
- C vitamini, lif, magnezyum, potasyum ve folik asit bakımından zengin bir besin olan muzun uzun süre tok tutma özelliği vardır.
- Spor öncesi tüketilen muz vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
- Spordan en az 45 dakika sonra tüketilen muz iyi bir ara öğün olur.
Yaban Mersini
- Sporcuların gözde meyvelerinden biri de yaban mersinidir.
- Kompleks karbonhidrat kaynakları arasında yer alan yaban mersini antrenman öncesi tüketildiğinde kondisyonu arttırır.
- Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan yaban mersini bu özelliği sayesinde kilo verme sürecini destekler.
- Yaban mersinini sporcular için gözde bir meyve yapan en önemli özelliği antioksidan içeriğinin yüksek olmasıdır.
- Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız vücudunuzda oksidasyon meydana gelebilir.
- Oksidasyon ne yazık ki yaşlanmanın en önemli sebeplerinden biridir. Yaban mersini antioksidan içeriği yaşlanmaya sebep olan sayesinde oksidasyonu önler.
- Tüm bu özellikleri yaban mersinini hem spor öncesi hem de spor sonrası için ideal bir besin yapıyor.
Yoğurt
- Ev yapımı yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bağırsak dostu bu besini her sporcunun tüketmesi gerekir.
- Yoğurt, bağırsak florasını güçlendirerek vücudun savunma mekanizmasını destekler.
- İçerisindeki CLA (konjuge linoleik asit) sayesinde yağ yakımını hızlandırır.
Protein Barları
- Protein barları sporcuların en gözde yiyeceklerinden biri. Hatta son yılların trend besinlerinden olduğunu söyleyebiliriz. Günümüzde marketlerde protein barlarının bin bir çeşidini bulmak mümkün.
- Sağlığınız için protein barı satın alırken içerisinde şeker veya katkı maddesi olup olmadığını kontrol etmenizi tavsiye ederiz.
- Protein barları özellikle kas yapmak isteyen ve vücut çalışan sporcular tarafından tercih edilmektedir. Kilo vermek isteyenlere genellikle önerilmez, illa tüketilecekse de, aşırıya kaçmadan tüketilmesi tavsiye edilir.
- Protein barları antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir.
Somon Balığı
- Soğuk sularda yetişen somon balığı, içerisindeki vitamin ve mineraller ile sporcuların beslenme rutininde yer almayı hak eden bir besindir.
- İçerisindeki amino asitler kas yapmaya yardımcı olurken omega 3 ise vücutta antrenman sonrası oluşabilecek iltihaplanmayı önler.
- Ayrıca omega 3 iyi bir yağ yakıcıdır. Vücudunuzdaki yağ oranının düşmesini ve kas oranının artmasını destekler.