Magnezyum Eksikliğiniz Olabilir Mi?

Vitaminlerin, minerallerin vücudumuz için ne denli önemli olduğunu çocukluğumuzdan beri duyduklarımız, öğrendiklerimiz sayesinde biliyoruz ama aslında onların yokluğunda ya da eksikliğinde başımıza neler gelebileceğinden pek de haberdar olamıyoruz değil mi? Aslında vücudumuz tüm vitamin ve mineral eksikliklerinde bize mesaj veriyor ama biz bilemiyoruz işte. Tam da bu noktada bilinçlenelim vücudumuz hangi vitamin eksikliklerinde bize sinyal veriyor diye, bu yazı serisini hazırlamaya karar verdim. Bugün merceğimin altına her zaman önemli olduğu söylenen o minerallerden biri olan magnezyumla başlamaya karar verdim. Çünkü yetişkin bireyin vücudunda bulunan ortalama 21-25 gram miktardaki magnezyumun üçte ikisi kemiklerde, kalan üçte biri dokularda yer alıyor. Hücrelerimiz, bu temel mineral sayesinde hayatta kalıyor. Gelin o zaman vücudunuzda magnezyum eksikliği var mı yok mu? Bu konuda hep beraber bir aydınlanma yaşayalım ne dersiniz?

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Belirtilerini yazmadan önce her zaman yaptığım gibi baştan sizi uyarmak istiyorum; Aşağıdaki belirtilerden birkaçı ya da hepsi sizde de varsa mutlaka doktorunuza danışın ve doğal magnezyum içeren besinlerden destek almanızı öneririm.

Enerji Düşüklüğü, Yorgunluk Ve Halsizlik

Magnezyum eksikliğinin erken belirtilerinden biri, ortada bildiğiniz hiçbir sebep yokken, spor yapmaya başlamak, ağır ev işleri yapmak ya da iş değiştirip daha ağır işlerde çalışmak gibi değişkenler söz konusu değilken kendinizi bir anda daha önce hiç olmadığınız kadar enerjisiz hissetmeniz aslında.
Magnezyum hem hücrelerimizin sağlıkla çalışmaya devam etmesi açından hem de D vitamini gibi vücudumuza gerekli diğer vitamin ve minerallerin vücudumuz tarafından emilimini artırması açısından oldukça önemli bir mineral.
Dolayısıyla eksikliği durumunda hücreler ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayamayabiliyor, bu durum da kendini ilk olarak enerjisi düşüklüğü, yorgunluk ve halsizlik olarak gösteriyor.

El, Ayak, Kol ,Bacaklarda Uyuşmalar ve Karıncalanmalar

Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını anlamanızın bir diğer yolu da el, ayak, kol ve bacaklar başta olmak üzere, kaslarınızda ve eklemlerinizde oluşan ağrılar, uyuşmalar, karıncalanmalar.
Eğer eskiden hiç olmadığı kadar sık bir şekilde bu sorunlardan biri ya da birkaçıyla karşılaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmanızda fayda var.

Yüksek Tansiyon Ani Yükselmesi

Magnezyum, kan basıncının dengelenmesinde önemli rol oynayan maddelerden biri. Bu nedenle vücut, aşırı magnezyum yoksunluğu çektiğinde bu durum tansiyonda ani yükselmelere neden olabiliyor.
Kan basıncının dengesinin bozulmaması adına vücudunuzda yeterince magnezyum olduğundan emin olmanız, gerekiyorsa ihtiyaç duyulan tüm ölçümleri yapmanız önem taşıyor.

Kolesterolde Ani Yükselmeler

Aynı şekilde kan şekerinin dengelenmesinde de büyük rol oynayan magnezyum, eksikliği söz konusu olduğunda kolesterol problemlerinin oluşmasına neden olabiliyor.
Özellikle kolesterolün bir anda çıktığı durumlar yaşıyor ve bu sorunla sık sık karşılaşıyorsanız magnezyum eksikliği çekiyor olabilirsiniz.

Kalp Çarpıntısı, Baş Dönmesi, Nefes Darlığı

Kan basıncını, kan şekerini etkileyen magnezyum eksikliği tüm bunların daha ileri seviyelere taşınması durumunda kendini nefes darlığı, kalıp çarpıntısı, kalp ritminin bozulması ve baş dönmesi gibi daha tehlikeli sorunlarla belli edebiliyor.
Bu saydığım şikâyetlerden sadece birini bile yaşarsanız hemen doktorunuzun yolunu tutmanız gerekiyor.

Uyku Düzeninin Bozulması

Magnezyum eksikliği hücrelerin çalışmasını temelden sarsabildiğinden bu durum, ileri seviyelere ulaştığında uyku düzeninin bozulması, stres ve sinirlerde gerginlik olarak da kendini gösterebiliyor.

Motivasyon Düşüklüğü ve Hafızada Yavaşlama

Beynin sağlıkla çalışması üzerinde de etkili olan magnezyum, eksik kaldığında beynin özellikle hafıza kısmında sorunlara neden olabiliyor.
Hafızanın zayıflamasının yanı sıra bu gibi bir durumda vücut da kendini enerjisiz hissettiğinden hem fiziksel hem de psikolojik faaliyetler için ihtiyacınız olan motivasyonu da kolay kolay bulamıyorsunuz.

Kabızlık

Boşaltım sistemi, özellikle de bağırsaklar üzerinde etkili olan minerallerin başında gelen magnezyum, vücudunuzda eksik olduğunda kabızlık sorununa neden olabiliyor.
Eğer hiç geçmeyen ya da sık sık tekrarlanan kabızlık probleminden mustaripseniz doktorunuz tarafından gerekli görülen değerlerini ölçtürerek sebebini öğrenebilirsiniz.

Kemiklerin Sağlığının Bozulması

Kemiklerin gelişimi ve sağlıklı bir şekilde kalmasında da etkili olan magnezyum, vücutta yeterince bulunmadığında çeşitli vitamin ve minerallerin emilimi yeterince gerçekleşmeyeceği için kemik sağlığını da olumsuz yönde etkileyebiliyor.
Magnezyum eksikliğinin en bilinen belirtileri arasında gösterilen bu durum, ileri seviyelerde kemik erimesine dahi neden olabiliyor.
Bu nedenle dikkatli olmanız, magnezyum değerlerinizin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sevilerde olduğundan emin olmanız gerekiyor.

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

Magnezyum bakımından zengin besinleri eksikliğini yaşadığını hissettiğiniz an destek alabilirsiniz, ama ben yine de doktorunuza danışmanız gerektiğini hatırlatayım. Bu arada eğer yukarıdaki işaretlerden hiçbiri sizde yoksa önlem almış olmak, varsa da doğal yollar magnezyum takviyesi almak için birazdan sayacağım besinleri yemek düzeninizin içine daha çok sokabilirsiniz. Magnezyum hangi besinlerde bulunur, buyurun birlikte öğrenelim.

Magnezyum bakımından en zengin yiyecekler arasında ilk sırayı alan isimlerden biri
Olabildiğince doğal kakao tüketebileceğiniz gibi bitter çikolata yiyerek de bu ihtiyacınızı karşılamanız mümkün.
Aynı şekilde ıspanak başta olmak üzere yeşil yapraklı sebzelerde de magnezyum bol miktarda bulunuyor.
Yüksek oranda magnezyum içeren ıspanağı yeterince sevmiyorsanız onun yerine pazı, karalahana, maydanoz, marul gibi sebzeleri de değerlendirebilirsiniz.
Bu yiyeceklerin yanında yine magnezyum bakımından oldukça zengin olan yiyeceklerse şöyle: Muz, patates, avokado, şeftali, greyfurt, incir, erik, kuru fasulye ve mercimek başta olmak üzere kuru baklagiller, badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, çam fıstığı, yer fıstığı, yulaf, yoğurt başta olmak üzere süt ürünleri.