Bipolar bozukluğunuz varsa, mani olarak bilinen ani yükselmeler veya depresyon olarak bilinen ani düşüşler hissedebilirsiniz. Ayrıca ilişkileri veya günlük görevleri yönetmekte sorun yaşayabilirsiniz.

Bipolar bozukluk tanısı aldığınızda, sağlık uzmanınız sizin için en uygun tedavi planına karar verecektir. Bazı seçenekler şunları içerir:

• İlaç tedavisi
• Terapi
• Yaşam tarzı değişiklikleri

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakına göre, bipolar bozukluğu tedavi etmek için en yaygın terapi seçeneklerinden bazıları şunlardır:

Aile odaklı terapi seansları, sizi ve yakınlarınızı bipolar bozukluğun nedenleri ve semptomları konusunda eğitmeye odaklanır. Ayrıca semptomları nasıl önleyeceğinizi de öğreneceksiniz. Kişilerarası ve sosyal ritim terapisi (IPSRT) , günlük aktivitelerinizi takip ettiğiniz bir tür bireysel terapidir ve terapistiniz günlük rutininizde semptomları tetikleyebilecek belirli kalıpları belirlemenize yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) , düşüncelerinize ve davranış kalıplarınıza odaklanmanızı sağlar. Siz ve bir terapist, davranışlarınızda fark ettiğiniz sorunlara ve zorluklara yönelik çözümleri belirlemenize yardımcı olacaksınız. Diyalektal davranışçı terapi , daha dikkatli olmanıza ve duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için bireysel ve grup terapisini karıştırır.

Destek grupları, belirli gruba bağlı olarak farklı terapi yöntemleri kullanır, ancak amaç tipik olarak, ilişki kurabileceğiniz ve açıkça konuşabileceğiniz bir insan ağına sahip olmaktır. Ayrıca tedaviden sorumlu olmanıza da yardımcı olabilirler.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, bipolar bozukluk semptomlarını yönetmek için yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Sağlıklı ve yapılandırılmış bir günlük rutin oluşturmak
• Stresi azaltmak
• Egzersiz yapmak
• Sosyal aktivitelere katılmak

Diğer Tedavi Seçenekleri

Bazı insanlar, doğal tedavilerin bipolar bozukluk semptomlarına yardımcı olduğuna inanır. Küçük araştırmalar, geleneksel tedavi ile eşleştirildiğinde, bu tamamlayıcı tedavi yöntemlerinin semptomları yönetmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

• Balık Yağı
• Rhodiola rosea
• Kolin
• Yoga
• Meditasyon
• Masaj terapisi

Bununla birlikte, gerçek etkinliklerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu tamamlayıcı yöntemlerden birini denemeyi seçerseniz, sağlık uzmanınıza bildirin. Öngörülen tedavi planınızla uyumlu olduğundan emin olabilirler.

Ya İlacın Etkilerini Hissetmezsem?

Bipolar bozukluk tedavisi için ilaç tedavisinin amacı, anksiyete, depresyon, manik ataklar ve diğer semptomların yönetilmesine yardımcı olmaktır. İlaçlarınızı düzenli olarak alıyorsanız, istenen bazı etkileri hissetmeniz gerekir. Ruh haliniz düzelmeli veya en azından dengelenmeli. Durumunuz hakkında daha rahat ve genel olarak daha iyi hissetmelisiniz. Durumunuzda küçük değişiklikler fark etmeyebilirsiniz, ancak çevrenizdekiler fark edebilir. Güvenilir arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun ve nasıl yaptığınıza dair düşüncelerini sorun. Bu değişiklik hemen olmayacak, ancak ilacınızı bir süre kullandıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, sağlık uzmanınıza bildirin.

Hoş Olmayan Yan Etkileri

Hemen hemen tüm ilaçlar yan etkilerle birlikte gelir. Bununla birlikte, bazen ilacı almanın faydaları, yan etkilerinden daha ağır basabilir. Bipolar bozukluk için en iyi bakımı almada sağlık uzmanınızla ilaçlarınızın yan etkileri hakkında konuşmak ve bunları ele almak önemlidir.

Reçete edilen ilaçların bazı yan etkileri şunlardır:

• Kilo alımı veya kilo kaybı
• Uyuşukluk
• Azaltılmış cinsel istek
• Titreme
• Kuru ağız
• Bulanık görme
• İştah değişiklikleri

Bazı insanlar daha şiddetli etkiler yaşayabilir. İlacın sizi nasıl etkilediğini doğru bir şekilde anlayabilmeleri için tüm endişelerinizi sağlık uzmanınıza bildirin.

İlaç Etkinliğini Yitirdi Mi?

Bipolar bozukluk için kullanılan ilaçların, vücudunuzun buna karşı tolerans geliştirmeye başlamasıyla eskisi kadar etkili olmama ihtimali vardır.

Bunun nedeni şunlar olabilir:

• Altta yatan beyin biyokimyanız değişmiş olabilir
• Başka bir sağlık durumunuz var
• Diyet veya başka değişiklikler yaptınız
• Kilo verdin veya kilo aldın

Doktorunuz söyleyene kadar ilaçlarınızı almayı bırakmayın. Depresif bir dönemle baş etmek zor olabilir. Depresyon belirtileri, genellikle keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize ve günü geçirmenizi zorlaştırabilir. Ancak depresyonun olumsuz etkileriyle savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Depresif  Bir Dönem Sırasında Ruh Halinizi Artırmanın Yedi Yolu

1. Sağlıklı Bir Rutine Bağlı Kalın

Depresif hissettiğinizde, kötü alışkanlıklara girmek kolaydır. Acıktığınızda bile yemek yemek istemeyebilir veya tok olduğunuzda bile yemeye devam edebilirsiniz. Aynı şey uyumak için de geçerli. Depresyonda olduğunuzda, çok az veya çok fazla uyumanız daha olasıdır.Sağlıksız beslenme ve uyku alışkanlıkları depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle sağlıklı bir günlük rutin, iyi alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırabilir.

• Gün boyunca belirli zamanlarda yemek ve atıştırmalıklar yiyin.
• Sebze, yağsız protein ve kepekli tahıl alımınızı artırın.
• Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun.
• Her gün aynı saatlerde kalkın ve yatın.

2. Gününüzü Yapılandırın

Yemek yeme ve uykunuzu planlamak depresif belirtileri önlemeye yardımcı olabileceği gibi, gün içindeki diğer aktiviteleri yapılandırmak da yardımcı olabilir. Bunları tamamlarken kontrol etmek için günlük görevlerin bir listesini oluşturmak yardımcı olabilir. Yolda kalmanıza yardımcı olacak bir takvim ve yapışkan notlar tutmak da yararlıdır. Günlük işlerinizi planlarken, dinlenmek ve rahatlamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Çok meşgul olmak depresif semptomları şiddetlendirebilir ve hayal kırıklığına neden olabilir.

3. Korkma

Depresif bir dönem yaşamıyorsanız, okumak veya yemek pişirmek gibi belirli etkinliklerden zevk alabilirsiniz. Ancak kendinizi depresif hissettiğinizde, hiçbir şey yapmak için yeterli motivasyonunuz olmayabilir. Enerji eksikliğinize rağmen, genellikle keyif aldığınız aktivitelere katılmaya devam etmeniz önemlidir. Sizi mutlu eden şeyleri yapmak depresif belirtilerinizi hafifletebilir. Genellikle ruh halinizi yükselten aktiviteleri yapmaktan korkmayın. Depresyondayken onlardan o kadar zevk almayacağınızdan korkabilirsiniz, ancak bu onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu aktiviteleri tekrar yapmaya başladığınızda, muhtemelen çok daha iyi hissedeceksiniz.

4. Aktif Kalın

Araştırmacılar, belirli egzersiz türlerinin depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu, düşük ila orta yoğunlukta yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmeyi içerir.

5. Kendinizi İzole Etmeyin

Depresyonda olduğunuzda, sosyal durumlar bunaltıcı görünebilir. Yalnız kalmak istiyor gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinizi izole etmemeniz önemlidir. Yalnız olmak depresyon belirtilerini artırabilir.

6. Stresi Azaltmak İçin Yeni Yollar Bulun

Depresif bir dönemdeyken yeni şeyler denemek, yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biri olabilir. Ancak, bunu yapmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga veya meditasyon sizin için yeni olabilir, ancak depresif dönemlerde faydalı olabilirler. Bu aktivitelerin rahatlatıcı olduğu bilinmektedir. Yaşayabileceğiniz stres veya sinirlilik ile başa çıkmanızı kolaylaştırabilirler.

7. Bir Destek Grubuna Katılın

Bipolar bozukluğu olan kişiler için bir destek grubuna katılmak faydalı olabilir. Bir grup size aynı durumdaki başka insanlarla tanışma ve depresif dönemler sırasında deneyimlerinizi paylaşma fırsatı verir.