Çinko Magnezyum (ZMA) Nedir? Ve Ne Zaman Kullanılır?

Çinko, magnezyum ve B6 vitamini birçok gıdada bulunur ve vücuttaki sayısız biyokimyasal süreçte yer alır.

ZMA nedir?

ZMA veya Çinko Magnezyum Aspartat, iki mineralden (çinko ve magnezyum) ve B6 vitamininden oluşan bir takviyedir. Her üç bileşen de metabolizmada ve vücuttaki diğer işlevlerde önemli roller oynar. Araştırmalar, sporcuların ve düzenli egzersiz yapanların daha düşük çinko ve magnezyum seviyelerine sahip olabileceğini göstermiştir, bu, ZMA'nın oldukça popüler bir antrenman takviyesi haline geldiği anlamına gelmektedir. 

Çinko

Çinko, vücudumuzun vücuttaki çeşitli enzimlerde ve işlemlerde kullandığı temel bir eser elementtir. Spesifik olarak, makro besinlerin (karbonhidrat, yağ ve protein) metabolizmasında, hücre replikasyonunda, protein sentezinde, büyümede ve yara iyileşmesinde birçok rol oynar.  Çinko, atletlerde neden daha düşük olduğuna dair bir teori olan terde kaybolabilir. Düşük çinko (ve magnezyum) seviyelerinin testosteron ve IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü) üretimini sınırladığı düşünülmüştür, bu da bir eksikliğin gücü ve anabolizmi sınırlayabileceğini düşündürür. Çinko ayrıca vücutta iyi depolanmaz ve günlük olarak diyetimizden veya bir takviyeden almamızı gerektirir. Bu nedenle iyi bir çinko kaynağı olan ZMA almak faydalı olabilir. 

Magnezyum

Çinko gibi, magnezyum da birçok gıdada bulunur ve vücutta biyokimyasal reaksiyonlar için yaygın olarak kullanılır. Magnezyum içeren kilit süreçlerin bazıları enerji üretimi, kas ve protein sentezi ve işlevi, kemik sağlığı ve enerji için glikojenin parçalanmasıdır. Çinko gibi aşırı terleme ve stresle kaybedilebilir ve genellikle sporcularda daha düşük seviyelerde bulunur. Böbreklerimiz vücudun magnezyum seviyesini yakından düzenler ve vücudun magnezyum seviyeleri düşük olduğunda daha az atılmasına yardımcı olabilir. 

B6 Vitamini

Vücudumuz, B6 vitaminini çinko ve magnezyumla aynı metabolik süreçlerin çoğu için kullanır ve bu da onu çoğu ZMA takviyesinin başka bir bileşeni yapar. B6 Vitamini, enerji, beyin sağlığı ve gelişimi (bebeklerde) ve bağışıklık sistemi için gıdanın parçalanmasındaki rolleriyle bilinir.

ZMA Ne İşe Yarar?

Sporcuların tipik olarak vücuttaki tipik metabolik işlevleriyle birlikte daha düşük çinko ve magnezyum seviyelerine sahip oldukları bilgisine dayanarak, ZMA'nın gücü ve kas gelişimini artırma potansiyeli gibi faydalara sahip olduğu teorize edilmiştir. Bir çalışma, direnç eğitimi ile birlikte ZMA'nın testosteron, IGF-1 (her iki anabolik hormon) ve kas gücünde artış gösterdiğini gösterdi.Başka bir çalışma bu etkiyi tekrarlayamadı, ancak zaman içinde çinko seviyelerinde artışlar gösterdi, bu da deneklerde başlangıçta çinko eksikliği olabilir ve çalışma süresi içinde takviyenin faydalarını görememiş olabilir. Tüm potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için yeterli çinko seviyesini koruyan sporcularda ZMA takviyesinin etkisine odaklanan daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. 

 ZMA'nın Faydaları Nelerdir?

Vücutta çinko, magnezyum ve B6 vitamininin önemli katılımına bağlı olarak ZMA'nın birçok potansiyel faydası vardır. İşte bunlardan birkaçı: 

Kas Gücünü Artırabilir

Ağırlık kaldırıyorsanız, ZMA takviyesinin ana faydalarından biri gücü artırabilmesidir. Çinko, protein sentezinde rol oynadığından ve protein metabolizmasına B6 vitamini tarafından yardım edildiğinden, bu iki mikro besini optimize etmek kas yapımını hızlandırabilir ve güçte artışa yol açabilir. Zamanla, güçteki artışlar, kilo kaybına yol açabilecek boyutta ve metabolizmada artışlara yol açar. 

Bağışıklık Sağlığını Artırabilir

Çinko, bir bağışıklık güçlendirici olarak iyi bilinir ve genellikle soğuk algınlığıyla bile savaşmak için kullanılır. Çinko seviyelerini en üst düzeye çıkarmak için ZMA almak, hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir ve eğitiminiz için kendinizi sağlıklı ve güçlü hissetmenizi sağlayabilir. 

Enerji Seviyelerini İyileştirebilir

Spor salonuna gitseniz de gitmeseniz de, enerji seviyenizi yükseltmek ZMA'nın başka bir faydası olabilir ve bu da onu takviye etmek istemenize neden olur. Magnezyum ve B6 vitamini, yiyeceklerimizin enerji metabolizması için o kadar önemlidir ki, düzenli olarak ZMA almak, en yüksek seviyede çalışmamıza ve diyetimizle aldığımız yakıttan yararlanmamıza yardımcı olabilir. B6, enerjiyi artırmak için yaygın olarak eklenen birçok B vitamininden biridir.

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Magnezyum ve çinko, daha iyi uykuya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır ve daha iyi uyku, daha hızlı iyileşmeye ve daha iyi egzersizlere yol açabilir. 

Kilo Kaybına Neden Olabilir

Tıpkı sporcularda çinko ve magnezyum eksikliği olabileceği gibi, obezitesi olan kişilerde de benzer şekilde düşük seviyeler meydana geldi. Bilim adamları, 60 araştırma katılımcısına bir ZMA takviyesi sağladılar ve artan çinko seviyelerinin BMI, vücut ağırlığı ve trigliserit okumalarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldular. Bu heyecan verici araştırma milyonlara fayda sağlayabilir.