- Kaslarda kasılma olması
- Kalp ritim bozukluğu
- Yüz, el ve ayaklarda karıncalanma
- Hafızada zayıflama
- Depresyon
- Kaslarda ağrı
- Halisünasyonlar
- Ciltte kuruma
- Tırnaklarda kırılma
- Yaşlılık
- Menopoz
- D vitamini eksikliği
- Vejateryan
- Alkol tüketimi
- Sigara kullanmak
- Magnezyum eksikliği
- Düşük paratiroid
- Trioid bezları hastalıkları
- Pankreatit
- Bazı ilaçlar
- Kemik ve dişlerin gelişimi ve sağlığının korunması için gereklidir.
- Kanın pıhtılaşmasında rolü vardır.
- Hücre içi uyarıların iletilmesini sağlar.
- Kas fonksiyonu ve sinir iletimi için gereklidir.
- Kalp atımının denetiminde rolü vardır.
- D Vitamini Eksikliği: D vitamini eksikliği kalsiyum eksikliğine de yol açar. D vitaminin en büyük kaynağı güneştir.
- Menopoz Sonrası Dönem: Menopozdan sonra kemik kaybında artış görülür. Menopoz döneminde doktor kontrolünde kalsiyum takviyesi alarak kemik kaybının önüne geçebilirsiniz.
- Adetin Durması: Bazı dönemlerde bazı sebeplerden dolayı adet kanaması yaşanmaz. Bu da idrarla birlikte kalsiyum atımına neden olur.
- Laktoz İntoleransı: Laktoz alerjisi bulunan kişilerde, süt tüketemedikleri için kalsiyum eksikliği yaşanır.
- Vejetaryenler: Süt ve süt ürünlerini tüketmeyen vejetaryenler, kalsiyum içeren sebzeleri tüketmelidirler.
- Tohumların çoğu (haşhaş, susam ve chia tohumu da dahil olmak üzere) kalsiyum içermektedir. Örneğin, 1 yemek kaşığı (9 gram) haşhaş tohumu yaklaşık 126 mg kalsiyum içerir ve bu günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık % 13’ünü içermektedir.
- Birçok tohum çeşidi iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 1 yemek kaşığı (9 gram) susam tohumu günlük ihtiyacın yaklaşık % 9'unu karşılamaktadır.
- En çok kalsiyum içeren peynir Parmesan peyniridir. Diğer sert peynirler de kalsiyum açısından zengindir.
- Daha yumuşak peynirler daha az kalsiyuma sahip olma eğilimindedir. 30 g’da yaklaşık 52 mg kalsiyum bulunmaktadır, bu değer günlük ihtiyacın ortalama % 5'ine denek gelebilmektedir.
- Diğer bir yandan insan vücudu süt ürünlerindeki kalsiyumu bitki kaynaklarından daha kolay emebilmektedir.
- Özellikle hamsi zengin bir kalsiyum kaynağıdır.
- Kemik yoğunluğunu korur. Kalsiyum açısından zengin olan balık türleri Sardalya, Tonbalığı, Morina, Ringa, Somon'dur.
- 92 g sardalya günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık % 35'ini ve 85 g somon ise günlük ihtiyacın yaklaşık % 21’ini karşılayabilmektedir.
- Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt tıpkı peynir gibi ne iyi kalsiyum kaynaklarından birisidir.
- Düşük yağlı yoğurtlar, kalsiyum bakımından daha yüksek olabilmektedirler, tek bir fincandaki (245 g) günlük gereksinimin yaklaşık % 45'ine denk gelebilmektedir.
- Süzme yoğurt daha fazla protein içermesinin yanı sıra normal yoğurttan daha az kalsiyum sağlayabilmektedir.
- Bir fincan (172 g) pişirilmiş fasulye veya mercimek günlük ihtiyacın yaklaşık % 4-13 civarını karşılayabilmektedir.
- Yaklaşık 30 g badem günlük kalsiyum ihtiyacının ortalama % 8'ine denk gelebilmektedir.
- Bir fincan (237 ml) inek sütünün yağlı veya yağsız olmasına bağlı olarak yaklaşık 276–352 mg arası kalsiyum oranı bulunmaktadır.
- Keçi sütü bir başka kalsiyum kaynağıdır ve fincan başına (237 ml) yaklaşık 327 mg kalsiyum sağlayabilmektedir.
- Her zaman olmasa bile bazı günler 1 veya 2 incir tüketmek kalsiyum ihtiyacınızı kolay bir şekilde karşılayabilir.
- Ispanak 148 mg
- Lahana 46 mg
- İncir 35 mg
- Chia tohumu 630 mg
- Soya sütü 53 mg
- Kuru incir 162 mg
- Kuru fasulye 141 mg
- Ay Çekirdeği 78 mg
- Brokoli 105 mg
- Soya fasulyesi 140 mg
- Tatlı patates 30 mg
- Bamya 84 mg
- Portakal 40 mg
- Balkabağı 22 mg
- Roka 160 mg