Biri size sinirlenerek bağırdığından beyniniz oldukça acı çeker, siz de içten içe öfkelenirsiniz. Aslında, içinizde sizi kaçmaya ya da aynı şekilde yanıt vermeye teşvik eden bir alarm duygusu aktive olur. Sadece sen, onların psikolojik darbesine karşılık vermek isterken, kendini savunmak için daha da yüksek sesle bağırarak yaparsın. Hepimiz bunu zaman zaman yapmışızdır. Belki de bu tür bir dinamik, çocukluğunuzda yaygındı. Gerçekten de bazı ebeveynler çocuklarına bağırıyor ve bu uygulamanın onlar üzerindeki etkisinin farkında değiller. Sık sık bağıran bir sevgilinizde ya da bir patronunuz da olabilir. Elbette hiç kimse için bu tür diyalektik saldırganlığın sık görüldüğü bir bağlamda yaşamak kolay değil. Bununla birlikte, size öfkeden, bazen sizi korkutan o düşmanlık ve fizyolojik uyarılma biçiminden bağırdıklarında daha da sorunludur. Bu durumlarda ne yapabilirsiniz?

Bağırmak Bir Taciz Şeklidir

Zaman zaman hepimiz bağırabiliriz, hepsinin de belli bir nedenleri vardır. Kimimiz öfkelendiğinde, kimimiz sevindiğinde… Kısacası bağırmak, hem olumlu hem de olumsuz durumlar için duygusal bir ifadedir. Başkalarını panik veya tehlike durumlarına karşı uyarmak için çığlık atmaya başvurur ve büyük bir acı içinde olduğumuzda da bağırırız. Bu tür bir ifadeyle ilgili sorun, beynimiz tarafından fark edilmemesidir. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre beynimiz çığlıkları alarm sinyalleri olarak işliyor ve potansiyel tehlikenin yakınlığı konusunda bizi uyarıyor. Bu, birisi bizimle bağırarak iletişim kurduğunda neden üç tepki yaşadığımızı açıklıyor. Bazıları saldırma (veya aynı şekilde karşılık verme) arzusunu hisseder, diğerleri sıkışıp kalır, çoğu ise kaçma ihtiyacı hisseder. Bu tepkiler, tehlike karşısında hareket ettiğimiz içgüdüsel mekanizmalardır. Bu nedenle, birisi size öfkeyle bağırdığında, açıkça şiddet içeren bir iletişim türü olduğu için tehdit altında veya korkmuş hissetmek mantıklıdır. Peki, biri size öfkeyle bağırdığında ne yapabilirsiniz?

1. Sakin Olun ve Derin Nefes Alın

Size bağıran kişi muhtemelen bu şekilde iletişim kurmaya alışmıştır. Bunun nedeni ya ailelerinden öğrenilen kalıplar ya da sadece duygularını kontrol edememeleridir. Bu onlar için tamamen doğal bir şey ve beklentilerini karşılamanız için sizi koşullandırmaya çalışıyorlar. Bunun olmasına izin verme. Sakin olun ve hepsinden önemlisi öfkeye kapılmayın. Aksi takdirde, tüm durum tırmanacaktır. Derin bir nefes alarak ve zihninizde rahatlatıcı bir görüntü canlandırarak duruma bir son verin. Kendinizi o sözlü şiddete sürüklememek için mesafenizi işaretleyin.

2. Bir Adım Geri Atın ve Uzaklaşın

Biri size öfkeyle bağırdığında, kendinize basit bir mantrayı hatırlatmanız gerekir: “Bu tür bir istismarı hak etmiyorum”. Bu fikri içselleştirmeniz son derece önemlidir. Çünkü çoğu zaman bağırarak konuşmaya alışanlar olduğu gibi, bağırarak konuşmaya alışanlar da vardır. Bize her zaman bağıran ebeveynlerimiz olduğunda olur.

Ayrıca, partnerinizin sık sık bağırmaya başladığı bir ilişkiniz varsa, kendinizi korumanız, bir adım geri atmanız ve duruma bir son vermeniz gerekir. Çünkü yüksek bir ses tonu ve öfkeyle iletişim kurmak hiçbir şeyi çözmez. Aslında, daha fazla soruna neden olur. Unutma, arkanı dönüp uzaklaşmayı seçmen senin için tamamen kabul edilebilir.

3. Durumun Tekrarlanmaması İçin Israr Edin

Karşınızdaki kişinin size bağırırken uzaklaşmayı seçmenizden hoşlanmaması muhtemeldir. Ne de olsa seslerini yükseltmeye alışkınlar, onu normalleştirdiler ve bu onların iletişim kayıtlarının bir parçasını oluşturuyor. Ancak birilerinin bu dinamiği kırması gerekiyor. Birileri onlara bağırmanın başkalarını incittiğini, seslerini yükseltmenin bir şiddet biçimi olduğunu ve bağıran diyalogun asla üretken olmadığını görmelerini sağlamalı. Aynı konuşmayı ruh halinizin ve duygularınızın daha rahat olduğu başka bir zamanda yapın. Bunu, böyle bir durumun tekrarlanmaması gerektiği gerçeğiyle birlikte anlamaları gerekir. Onlara sınır koymazsanız, sizinle bağırarak iletişim kurabileceklerini varsayarlar. İzin verme.

Ses tonunuz, diyaloğunuz, tavrınız, görgü ve atılganlığınız ile örnek olmaya çalışın. Size “Yardım edemem” ya da “Ben böyleyim” demeleri önemli değil. Bu tür bir iletişimin üzerinizdeki etkilerini, ne hissettiğinizi ve bu sözlü şiddeti nasıl işlediğinizi açıklayın. Sonuçta hiç kimse bağırılmayı hak etmez…