Ah! Yine ayın o zamanı... Kramp, şişkinlik, ruh hali değişimleri, bel ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk , ağır kanama... Bu 'doğal süreç kadınlığa geçişinin bir habercisidir ve düzenli olduğu zaman 28 günde bir maalesef bu acıyı çekersiniz... Aşırı adet ağrısının her 5 kadından 1'inin günlük aktivitelerini engellediğini biliyor muydunuz? Uzmanların araştırmaları regl ağrısının bazen "kalp krizi geçirmek kadar kötü" olabileceğini gösterdiğini söylüyor. ve olması gereken önem verilmedi. Tıptaki diğer her şey gibi, bunun da halledilmesi gereken bir şey olduğuna inanıyorum. Her ay acı çekmemenizi ve ağrınız olmamasını sağlamak için ve adet ağrısını hafifletmek ve hatta adet kramplarını önlemek için doğal yöntemleri sizler için listeledik...
1. Susam Yağı ile Masaj
Susam yağı geleneksel olaraki günlük Ayurvedik kendi kendine masaj için kullanılır. Linoleik asit açısından zengindir ve anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Adet sancısı yaşadığınız zaman susam yağını karnınıza masaj yapabilirsiniz.
2. Çemen Tohumu
Kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinen çemen otu, karaciğeriniz, böbrekleriniz ve metabolizmanız için iyidir. Anlaşılan, sizin döneminiz boyunca da iyi bir arkadaş olabilirler. Çemen otu tohumlarının yardımıyla adet ağrısını azaltabilirsiniz. Tek yapmanız gereken 12 saat suda bekletmek ve sonra için...
3. Egzersiz
Acı içinde ölürken zar zor hareket edebildiğinizi (hızlı yürümeyi bırakın) düşünürsek bu size çılgınca gelebilir. Ancak egzersiz yapmak pelvik bölgedeki dolaşımı arttırır ve prostaglandinlere (adet sırasında rahim kaslarının kasılmasına neden olan hormon benzeri maddeler) karşı koymak için endorfin salgılar. Yoga asanalarını menstrüasyon sırasında yapın, çünkü ağrıyı hafifletir ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Dizlerinizle sırt üstü yatmanız da yardımcı olur. Genel sağlığınız için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir, ancak ağrılı adet kramplarına yatkınsanız özellikle önemlidir.
5. Zencefil ve Karabiber Çayı
Zencefil ve karabiber kullanarak bitki çayı yapın . Tat için biraz şeker ekleyin, ancak sütten kaçının . Zencefil, prostaglandin düzeylerini düşürmede önemli bir rol oynadığından, adet ağrısını etkili bir şekilde azaltabilir. Ek bir avantaj olarak, düzensiz dönemleri düzenli hale getirmeye yardımcı olur ve adet öncesi ile ilişkili yorgunlukla savaşır.
6. Papatya Çayı
Papatya çayı ağrı kesici özelliklere sahiptir. Rahmin gevşemesine ve prostaglandinlerin üretiminin azalmasına yardımcı olur, böylece adet ağrısını azaltır .
7. Anti-inflamatuar Gıdalar Yiyin
Bazı yiyecekler kramplar için doğal bir rahatlama sağlayabilir ve tadı harikadır. Anti-inflamatuar gıdalar kan akışını artırmaya ve rahminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Çilek, domates, ananas ve zerdeçal, zencefil veya sarımsak gibi baharatları yemeyi deneyin. Yapraklı yeşil sebzeler, badem, ceviz ve somon gibi yağlı balıklar da iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Kafeinden Uzak Durun
Kafein kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu, rahminizi daraltabilir ve krampları daha ağrılı hale getirebilir. Kahve fiksinize ihtiyacınız varsa, döneminiz boyunca kafeinsiz kahveye geçin. Öğleden sonraki düşüşü yenmek için kafeine güveniyorsanız, yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin veya enerjinizi artırmak için 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapın.
9. Stresden Uzak Durun
Stres krampları daha da kötüleştirebilir. Meditasyon, derin nefes alma, yoga gibi stres giderme tekniklerini veya stresi azaltmak için kendi favori yönteminizi kullanın. Stresi nasıl azaltacağınızdan emin değilseniz, rehberli görüntüleri deneyin. Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve sizin için önemli olan sakin, güvenli bir yer hayal edin. Yavaş, derin nefesler alırken en az birkaç dakika bu alana odaklanın.
