Kötü bir beslenme şekli ve yeterince egzersiz yapmamak kalbiniz için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Öte yandan siz fark etmeden kalp hastalığına yol açabilecek birçok sinsi neden bulunmaktadır. Bazen maalesef biz fark etmesek de kalbimiz için zararlı durumlar olabiliyor. Bu nedenlerden bazılarını ve kalbinize faydalı olabilecek akılcı önerileri sizler için listeledim. Lafı uzatmadan kalp sağlığımız için hemen okuyamaya başlayalım ❤️

Diş hastalıkları

Dişleri her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak için yeni bir nedeniniz daha var. Diş etinde hastalığı olan kişiler kalp hastalıklarına daha fazla yakalanıyor. Aradaki bağlantının nedeni çok net değil; ancak bazı araştırmalara göre, diş etindeki bakteriler kana geçerek kan damarlarının iltihaplanmasına ve diğer kalp sorunlarının ortaya çıkmasına yol açıyor. Altı ayda bir diş hekiminize giderek diş kontrolünüzü yaptırınız. Eğer diş etlerinizde kızarma ya da acı varsa ya da dişlerinizde herhangi bir değişiklik fark ettiyseniz hemen bir randevu alınız.

Vardiyalı çalışma düzeni

Güncel bir çalışmaya göre; gece saatlerinde çalışmak ya da düzensiz çalışma saatleri, kalp krizi riskini artırıyor. Araştırıcılara göre; vardiyalı çalışma, vücudun günlük ritmi (diğer bir deyişle “içinizdeki saat”) üzerinde olumsuz etki yapıyor ve kalbinize zarar veriyor. Bu nedenle düzenli bir şekilde gündüz saatlerinde çalışmıyorsanız, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için daha çok çaba gösteriniz. Egzersiz yapmak ve dengeli beslenmenin yanı sıra, düzenli olarak doktor kontrolünden geçiniz.

Trafik sıkışıklığı

Trafikte sıkışıp kalan herkes, bunun stresli bir durum olduğunu söyleyebilir. Araştırmalar; trafikte harcanan bir saatlik sürenin, kalp krizi artırdığını göstermektedir. Karayolundaki gibi yüksek düzeyde gürültü de kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Yoğun saatlerde seyahat etmekten kaçınamıyorsanız, dinlendirici bir müzik açıp stresinizi azaltabilirsiniz. Yolculuğunuzu bir arkadaşınızla birlikte yaparak sohbet de edebilirsiniz.

Erken menopoz

Menopozunuz 46 yaşından önce gelişmişse, bu yaştan sonraki menopoza göre kalp krizi ya da inme ile ilgili riskiniz iki kat artar. Kalp sağlığını olumlu yönde etkileyen östrojen hormonundaki azalmanın bunda payı olabilir. Doktorunuzla konuşarak yüksek kolesterol gibi diğer risk faktörlerine yönelik tahlillerin de yapılmasını sağlayabilirsiniz.

Horlama

Eşiniz horladığınızı ya da uyurken nefes almakta güçlük çektiğinize dair sesler çıkardığınızı belirtiyorsa; doktorunuza başvurun. Solunum durması (apne) adı verilen ciddi bir durum yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum, havayolu kısmen tıkalı olduğunda ortaya çıkabilileceği gibi; solunumun durduğu dönemler de görülebilir. Solunum durması ile yüksek kan basıncı, düzensiz kalp atımı, inme ve kalp yetmezliği arasında bağlantı vardır. Solunum durmasının tedavisi ile daha rahat bir solunum sağlayabilir ve kalp hastalıkları riskinizi azaltabilirsiniz.

Hepatit C

Eğer karaciğerinizde Hepatit C virüsüne bağlı bir iltihap varsa; bu hastalığı olmayan kişilere göre daha düşük kolesterol ve tansiyon değerlerine sahip olmanız beklenir. Buna karşın kalp hastalığı riskiniz daha yüksektir. Araştırıcılara göre; Hepatit C virüsü, kalp de dahil olmak üzere, vücutta bulunan birçok hücre ve dokuda iltihaba neden olur. Doktorunuzun gözetimi altında kalarak herhangi bir kalp hastalığı belirtisi gösterip göstermediğinizi takip ediniz.

Uykusuzluk

Eğer gece boyunca düzenli olarak uyuduğunuz süre 6 saatten az ise; kan basıncı ve kolesterolünüzün yükselme riskini artırıyorsunuz demektir. Obez olma ve diyabete yakalanma olasılıklarınız da artar ve her ikisi de kalbinize zarar verebilir. Bu durum gün boyunca uyumanız gerektiği anlamına gelmiyor. Eğer düzenli olarak yatay pozisyonda 9 saatten fazla zaman geçirirseniz, diyabete yakalanma ve inme ile ilgili risk artar. Beyninizi, vücudunuzu ve kalbinizi dinlendirin. Uyku için hedefiniz 7-9 saat olmalıdır.

Mutsuz bir evlilik

Eşlerin uyumlu olması kalbin sağlıklı ve mutlu olmasını sağlar. Yaşlı erişkinler ile yapılan bir çalışmaya göre; mutlu bir beraberliği olan kişilerin kalp hastalığı riski, mutsuz bir beraberliği olanlara göre daha azdır. Acaba neden böyle oluyor? Bunun nedeni strestir. Stresli olduğunuzda beslenme ile ilgili daha kötü seçimler yapabilirsiniz. Aşırı alkol almak gibi, kalbinizi etkileyecek birçok şey yapabilirsiniz. Ayrıca stres hormonlarının kalp üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Eğer evliyseniz ve evliliğinizde mutlu değilseniz, bir evlilik terapistinden ya da psikologdan destek alabilirsiniz.

Yalnızlık

Eğer sevdiğiniz kişilerle zaman geçirirseniz stresi önleyebilir ve daha hareketli olabilirsiniz. Yalnız yaşayanlarda kalp hastalığı görülme olasılığı artar. Eğer aileniz ya da yakın arkadaşlarınız çevrenizde değilse; yardıma ihtiyaç duyanlarla bağlantı kurunuz ya da bir evcil hayvanın bakımını üstleniniz. Gönüllüler ve köpek sahiplerinin kalp sağlığı daha iyidir ve daha uzun yaşarlar.

Karın bölgesinde yağlanma

Fazla kilo kalbiniz için zararlıdır. Özellikle vücudun orta bölümündeki kilolar çok tehlikelidir. Vücudunuz, hormon ve diğer kimyasal maddeleri üretme yönünde tetiklenebilir. Bunun sonucunda kan basıncı yükselebilir; kan damarları ve kolesterol düzeyleri olumsuz etkilenebilir. Bel çevresi ölçüldüğünde; kadınlar için 88 cm, erkekler için 102 cm’den fazla ise doktorunuzla görüşerek size uygun bir beslenme ve egzersiz planı hakkında konuşunuz. Araştırmalara göre; yoga ve yüksek yoğunlukta kısa süren egzersizler, vücutta orta bölgede bulunan yağlanmayı azaltabilir.

Aşırı televizyon izleme

Ayağa kalkınız! Televizyonun önünde çok uzun zaman geçirenlerin, televizyon izleme süresini sınırlı tutanlara göre kalp sorunları ile karşılaşma olasılıkları daha fazladır. Televizyon izlediğiniz her saat ile gün içerisindeki riskiniz yaklaşık %20 artar. Risk artışından oturmanın sorumlu olduğu düşünülebilir. Oturmak, kan basıncında yükselme gibi bazı sorunlara yol açar. Araştırıcılar televizyon izleme ile kalp sorunları arasındaki ilişkinin nasıl ve neden ortaya çıktığını açıklayana kadar televizyon izlediğiniz süreyi sınırlandırınız.

Tek bir seferde aşırı egzersiz yapma

Egzersiz kalbiniz için faydalıdır. Öte yandan formda değilseniz ya da sık olmayan aralıklarla egzersiz yapıyorsanız; yavaş başlayınız ve dayanıklılığınızı geliştiriniz. Eğer yoğun tempolu bir egzersizi uzun sürelerle yapıyorsanız; kalp krizi ve diğer sorunlarla karşılaşma riskiniz artar. Sizin için neyin güvenli olduğundan emin değilseniz, yürüyüş gibi hafif bir egzersiz ile başlayabilirsiniz. Eğer kalp hastalığı riskiniz yüksek ise doktorunuza danışınız. Egzersiz yaparken kalbiniz için bir takip cihazı kullanmanız gerekli olabilir.