Vitaminler arasında en meşhur vitamindir B vitaminidir. B vitamini grubu; tamamı suda çözünebilen 8 farklı vitaminden uluşmaktadır ve her vitamin gibi B vitamini grubu da vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasında çok önemli görevler üstlenir. Ancak, B vitamini vücudumuzda depolanmaz. Vücudumuzun ihtiyacı kadar B vitaminini besinlerden alır ve fazlası vücuttan uzaklaştırılır. Bu yüzden, B vitamini içeren besinlerin beslenme düzenine dahil edilmesi sağlık açısından çok önemlidir. B vitamini eksikliği nedeniyle aşırı halsizlik ve unutkanlık gibi sorunlar görülebilir. Vitamin eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkan belirtiler vitaminin çeşidine göre değişiklik gösterdiği için konu hakkında bilgi sahibi olmak erken tanı ve müdahale açısından oldukça önemlidir.Toplamda 8 çeşidi bulunan B vitamininin her birinin farklı görevleri olduğu gibi, bazı vitaminler de grup halinde vücut içerisinde çeşitli görevler üstlenir. B vitamini türleri şu şekilde sıralanabilir:

• B1 (Tiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niasin)
• B5 (Pantotenik Asit)
• B6 (Piridoksin)
• B7 (Biyotin)
• B9 (Folik Asit, Folat)
• B12 (Kobalamin)

Yukarıdaki sıralanan bu vitaminlerin aynı grupta sınıflandırılması benzer kimyasal yapılara sahip olmaları değil besinlerde genellikle birlikte bulunmalarından kaynaklanır. Özellikle b12 vitamini eksikliği sonucu tek sayıda karbona sahip yağ asitlerinin sinir hücrelerindeki birikimi malum nörolojik ve psikolojik sorunlara yol açar.b1 vitamini(tiyamin) de farklı bir mekanizmayla yine nörolojik semptomlara neden olur. Şimdi gelin o zaman B vitamini eksikliğinde vücudumuz bize ne gibi sinyaller veriyor hep beraber öğrenelim.

Dalgınlıklar Başladıysa

• B vitamini, birçok türü bulunan ve bizim en çok B12 vitamininden bildiğimiz bir vitamin türü. Genel bir B vitamini eksikliği söz konusu olduğunda aslında en bilinen belirtilerinden biri dikkat dağınıklığı oluyor.
• Eğer bu aralar siz de sürekli dalgın olduğunuzu fark ediyor ya da çevrenizdekilerden bu konuyla ilgili uyarılar alıyorsanız B1 ve B12 eksikliği başta olmak üzere genel bir B vitamini yoksunluğu çekiyor olabilirsiniz.
• Bu durumda yapmanız gereken tabii ki doktorunuzun yolunu tutmak ve gerekli ölçümleri yaptırıp yine doktorunuzun önerileri doğrultusunda takviyeler almak olacaktır.

Dilinizde Yaralar Oluşmaya Başladıysa

• B vitamini eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı anlamanın en temel yollarından biri dilinizden geçiyor aslında. Çünkü B vitamini eksikliğinde dilde çeşitli yaralar açılabiliyor, özellikle çatlamalar, kızarıklıklar ve iltihaplanmalar söz konusu olabiliyor.
• Eğer dilinizi ısırmamış olmanıza rağmen, dilinizde normalin dışında kızarıklıklar, iltihap ve şişkinlikler ya da çaylaklar görüyorsanız ve bunların daha önce hiç olmamış olmasına rağmen, bir süredir varlığını devam ettirdiğini fark ettiyseniz B vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

Derinizde Döküntüler Başladıysa

• Hücrelerimizin sağlığını koruyan vitaminlerin başında gelen, özellikle cildi zararlı maddelerden arındırdığı için tam bir cilt dostu olarak bilinen B kompleks vitaminleri eksik olduğunda cilt eski sağlığını koruyamıyor ve bunu döküntüler, kızarıklıklarla anlatmaya çalışıyor.
• "Cildim pul pul oldu." gibi cümleleri şu sıralar sık kurmaya başladıysanız, yeni herhangi bir bakım ürünü kullanmamanıza ve hava koşulları çok soğuk ya da sıcak olmamasına rağmen bunu yaşıyorsanız B vitamini takviyesiyle bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
• Ancak deri döküntülerinin ve kızarıklıklarının daha birçok nedeni olacağından öncesinde mutlaka ilgili alanda uzman bir doktora danışmanız daha doğru olacaktır.

Göz Kapaklarda Döküntüler

• Tıpkı cildimizin diğer yerlerinde olduğu gibi göz kapaklarımızda da döküntüler olmasına neden olan B vitamini eksikliği, bazılarımızda göz kapaklarda iltihaplanma şeklinde de kendini belli edebiliyor.
• Eğer egzama gibi herhangi bir cilt rahatsızlığınız olmamasına rağmen son zamanlarda böyle bir sorunla karşılaştıysanız B vitamini ihtiyacınız karşılanmıyor olabilir.
• Özellikle B2 tipi vitaminin eksikliği söz konusu olduğunda bu işaretlerin görüldüğünü de söylemeden geçmiş olmayayım.

Sebepsiz İştahsızlık Başladıysa

• Eğer iştahınızı kapatacak herhangi bir takviye almıyorsanız, bilerek yemek yememeye çalışmıyorsanız ama tüm bunlara rağmen iştahınızda fark edilebilir bir azalma söz konusu olduysa, canınız bir salata bile yemek istemiyorsa B vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
• Eğer ortada hiçbir sebep yokken iştahınız azaldıysa ve kilo vermeye başladıysanız bu, ilk başta hoşunuza gidebilir, ancak aman diyeyim, diyet, spor ya da zayıflamaya yardımcı herhangi bir yöntem denememenize rağmen kilo veriyorsanız mutlaka hemen doktorunuza danışmalı ve bunun sebeplerini öğrenmelisiniz.

Saçlarınızda Döküntü Başladıysa

• Özellikle biotin olarak da anılan B7 vitamininin eksikliğinde görülen saç dökülmesi, B vitamini eksikliği nedeniyle saç köklerinin sağlığını koruyamaması, aynı şekilde kafa derisinin de bu eksiklikten olumsuz etkilenmesi sonucu ortaya çıkıyor ve B vitamini eksikliğinin en bilinen belirtilerinden sayılıyor.
• Saçlarınıza hem harici olarak vitaminli maskeler uygulayarak hem de yiyeceklerden destek alarak vitamin takviyesi yapabilir, dökülmelerin çok ciddi boyutlarda olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışabilirsiniz.