Asit reflü olarak da bilinen mide ekşimesi, ismine rağmen kalbinizle hiçbir ilgisi yoktur. Bu yaygın durum, yemek borunuza doğru hareket eden ve göğüs bölgenizde hoş olmayan, yanma hissine neden olan mide asitleri tarafından tetiklenir. Tabii ki, asit reflü ilaçla tedavi edilebilir, ancak bunu hafifletmek ve hatta önlemek için yapabileceğiniz bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Reflünün can sıkıcı semptomlarına da aşinayım ve canınızı yakan sorularınızı yanıtlamak için araştırmamı sizler için yaptım.
1. Olgun Muz Yiyin
Muz, kan şekeri seviyenizi iyileştirmenin ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, ağrılı mide ekşimesi için hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Potasyum bakımından yüksek oldukları için muzlar mide astarını kaplayabilir ve hoş olmayan asit reflü semptomlarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Ancak olgun bir muz yediğinizden emin olun çünkü henüz olgunlaşmamışsa mide ekşimesini tetikleyebilir.
2. Bol Giysiler Giyin
Mide ekşimesi çekiyorsanız, dar kalem eteklerinizi bir kenara bırakıp bunun yerine daha bol, daha rahat kıyafetler tercih etmeniz daha iyi olur. Karnınızı sıkan ve karın bölgenize baskı uygulayan her türlü giysi asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Ve göğsünüzdeki bu yanma hissini daha önce hiç yaşamamış olsanız bile, her gün dar giysiler giyerseniz, yine de gelişme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
3. Uyku Pozisyonunuzu Ayarlayın
Hepimiz belirli uyku pozisyonlarını tercih etme eğilimindeyiz, ancak mide ekşimesine yatkınsanız, sağlığınız için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Sağ tarafınıza yatmaya alıştıysanız, mide ekşimesi yaşamanızın sebeplerinden biri de bu olabilir. Sağ tarafınızda uyumak mide ve yemek borusunu birbirine bağlayan ve reflüye karşı savunması gereken kasları gevşetir. Bunun yerine sol tarafınızda uyumaya çalışın çünkü bu pozisyonun mide ekşimesini azalttığı kanıtlanmıştır.
4. Şekersiz Sakız Çiğneyin
Sakız çiğnemek nefesinizi daha uzun süre taze tutar ve hatta hafızanızı iyileştirebilir. Bu faydalarının yanı sıra midenizdeki asidi nötralize edebilir ve reflü yanma hissini önleyebilir. Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi artırdığı ve daha fazla yutmanıza neden olduğu için ağzınızdaki asitliği dengeler ve çok daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur.
5. Hızlı Yeme Dürtüsüne Direnin
Acıktığınızda, mümkün olan en kısa sürede bir şeyler yemek istemeniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur, ancak aceleyle yemek yemek aslında mide ekşimesini tetikleyebilir. Hızlı yemek yiyen kişilerin reflü geçirme olasılığı daha yüksektir ve yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemek ve yutmak için kendinize yeterli zaman ayırmanız daha iyidir.
6. Koşmaktan ve Ağırlıktan Kaçının
Fiziksel olarak aktif olmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, ancak mide ekşimesine yatkınsanız, yaptığınız egzersiz türünü seçerken daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Koşma, halter veya bisiklete binme gibi yüksek etkili egzersizler, mide-bağırsak bölgenizdeki kan akışını azaltabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Ancak bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece yürüyüş, yoga veya yüzme gibi orta düzeyde, düşük etkili egzersizleri seçtiğinizden emin olun.
