Kabızlık, özellikle kilo verme sürecinde çok zorlayan bir sorun. Ama bu sorundan kurtulmak, bağırsakların yeniden düzenli olarak çalışmasını sağlamak hiç de zor değil. Şimdi size kabızlık önleyen smoothie tarifi vereceğim. Böylece hem vücudunuza yeteri kadar lif alarak sindirim sisteminizi yeniden düzenlemeye yardımcı olacaksınız hem de eğer çok gerekmiyorsa ilaç kullanmak zorunda kalmayacaksınız. Bu arada hem smoothieler hem de meyve suları size mineral ve vitamin sağlayan sağlıklı içecekler olsa da, eğer kabızlıkla mücadele ediyorsanız smoothieleri tercih etmelisiniz. Çünkü smoothieler meyvelerdeki lifleri barındırır, fakat meyve suyu hazırlarken bu lifler yok olur. Smoothieleri sıklıkla önermemin de sebebi budur ve hem kahvaltıda hem de atıştırmalık olarak bu sağlıklı içeceklerin keyfini çıkartabilirsiniz. Üstelik bu aşırı şeker ve unlu mamul tüketiminin önüne geçmek için doğal ve sağlıklı bir yoldur. İşte hem malzemeleri kolay bulunan hem de kısa sürede hazırlanabilen kabızlık önleyici smoothie tarifleri.
Küçük bir not: Eğer hazırladığınız smoothieleri biraz tatlandırmanız gerekiyorsa şekeri bir kenarı bırakın; çünkü sağlığınız için iyi olmayan toksik maddeler içerir. Bunun yerine, bağırsakları yumuşatıcı etkisi olan akasya balı doğal tatlandırıcıları deneyin. Eğer bu özel balı bulamazsanız herhangi bir balı veya doğal meyvelerden elde edilmiş pekmezleri kullanabilirsiniz.
Elma, Ananas ve Armut Smoothiesi
Lezzetli, besleyici ve hazırlanışı kolaydır. Haftada birkaç defa tüketebileceğiniz harika bir kahvaltılıktır.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 1 dilim ananas
- 1 adet armut
- 1 adet erik
- 2 adet portakalın suyu
- Su (isteğe bağlı)
Hazırlanışı
- İlk önce elmayı soyun, çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın.
- Kabuğunu soyduğunuz ananası doğrayın, eriğin çekirdeğini armudun da tohumlarını çıkarın.
- Portakalları sıkın ve daha sonra elmayı, armudu ve eriği mikserin içine koyun.
- Portakalın suyunu ve tercih ederseniz suyu da üzerine ekleyin.
- Son olarak iyice karıştırın ve hemen tüketmeye özen gösterin.
Elma Papaya ve Sarımsak Smoothiesi
Bu tarif; meyveleri, sebzeleri ve balı bir araya getirmektedir. Çok lezzetli olmasının ve kabızlığa elveda demenin yanı sıra bağışıklık sisteminiz için de faydalıdır. 
Malzemeler
- 4 diş sarımsak
- 1 adet papaya
- 2 adet elma
- 1 çay kaşığı bal
- 1 su bardağı su
Hazırlanışı
- Öncelikle sarımsak dişlerinin kabuklarını soyun, ikiye bölün ve tohumunu çıkarın.
- Elmaları dörde bölün, çekirdeklerini çıkarın.
- Tercih ederseniz kabuklarını da soyun.Sonra papayaları soyun ve tohumlarını çıkarın.
- Daha sonra sarımsak, elma ve papayayı mikserin içine koyun.
- Balı ve suyu ekleyin.İyice mikserde karıştırdıktan sonra keyifle içebilirsiniz.
Elma ve Böğürtlen Smoothie
Elma kabızlığa elveda demenizi sağlamakta büyük ölçüde faydalıdır. Günün herhangi bir kısmında tüketebilirsiniz.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 10 adet böğürtlen
- Yarım su bardağı
- 2 çorba kaşığı yulaf
Hazırlanışı
- İlk önce elmanın kabuğu soyup çekirdeklerini çıkarın.
- Daha sonra böğürtlenleri iyice yıkayın.
- Meyveleri, sütü ve yulafı miksere koyun.
- Son olarak iyice karıştırdıktan sonra aç karnına yanında başka bir şey yemeden tüketin.
Ananas, Portakal ve Erik Smoothie
Bu da tuvalete çıkmakta zorlandığınız zaman haftada üç kere içebileceğiniz lezzetli tariflerden biridir.
Malzemeler
- 1 dilim ananas
- 1 portakalın suyu
- 2 adet incir
- 2 adet erik
- 1 çorba kaşığı buğday kepeği (10 g)
- 1 çorba kaşığı keten tohumu (10 g)
Hazırlanışı
- Ananasları soyduktan sonra dilimleyin.
- Eriğin çekirdeğini aldıktan sonra incirin posasını çıkarın.
- Portakalı sıkın.
- Daha sonra ananas, erik, incir ve portakal suyunu miksere koyun.
- Keten tohumunu ve buğday kepeğini de ekleyin.
- İyice karıştırdıktan hemen sonra tüketin.
Muz - Böğürtlen Smoothie
Güne harika bir başlangıç ve aynı zamanda da çok besleyici!
Malzemeler
- 1 adet muz
- 1 kase böğürtlen (yaklaşık 150 g)
- Yarım bardak badem
- 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı
Hazırlanışı
- İlk önce muzu soyun ve dilimleyin.
- Sonra böğürtlenleri iyice yıkayın ve bademleri ikiye kesin.
- Meyveleri, bademi ve keten tohumu yağını miksere koyun.
- İyice karıştırın ve keyfini çıkarın.
Mango - Portakal Smoothie
Besin değeri yüksek ve lezzetli bir tropik meyve olan mango kabızlığa da iyi gelir. Bu tarifte mangoyu avokado ve portakal ile karıştırıyoruz. Sonuç hem lezzetli hem de etkili olacak. 
Malzemeler
- Yarım adet avokado
- 2 adet portakalın suyu
- 2 adet mango
- 1 adet limonun suyu
Hazırlanışı
- Önce avokado ve mangoları hazırlayın.
- Sonra portakalları ve limonu sıkın.
- Hepsini miksere koyup iyice karıştırın. Afiyet olsun!
İncir, Pirinç Sütü Smoothie
İncir, bağırsakları düzenli olarak çalıştırmakta yardımcı harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Hatta yulaf ve pirinç sütü ile karıştırarak daha iyi bir sonuç alabilirsiniz. 
Malzemeler
- 6 adet incir
- 1 çorba kaşığı yulaf
- 1 su bardağı pirinç sütü
Hazırlanışı
- İncirleri soyun ve dörde bölün.
- Sonra yulaf ve pirinç sütüyle beraber miksere koyun (badem sütü de işinize yarayacaktır).
- İyice karıştırın ve günde iki kez tüketin.
