Çocukken annelerimiz veya büyüklerimiz bize yemek yedirme konusunda bayağı ısrarcılardır, hatta bazı evlerde uçak çaplı bir savaş yaşandığına eminim ne kadar çok yemek yersek o kadar çabuk büyüyeceğimizi bize söylenirdi, ee mecbur sevmesek de büyümek için yerdik, daha çok yerdik… Tabii annelerimiz büyüklerimiz daha doğrusu eskilerde sağlıklı yaşam bu kadar çok önemsenmiyordu, dolayısıyla ne yediğimiz değil ne kadar çok yediğimiz o zamanlar önemliydi, Dünyada obezite olan çocukların sayısı maalesef son 20 yılda hızlı bir şekilde arttı. Çocukluk çağında obezite, acil ve ileri yaşlarda ciddi sağlık sorunlarını teşkil etmektedir. Ebeveynler, veliler ve öğretmenler, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olarak ve kalori açısından zengin cazibeleri sınırlayarak sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olabilir. Ayrıca çocukların fiziksel olarak aktif olmalarına, ekran sürelerinin azalmasına ve yeterli uyku almalarına yardımcı olmak istersiniz. Fazla kilolu çocuklar için amaç, normal büyüme ve gelişmeye izin verirken kilo alma oranını azaltmaktır. Çocuklara bir sağlık kuruluşuna danışılmadan kilo verme diyeti yapılmamalıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin
• Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için:
• Bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler sağlayın.
• Peynir ve yoğurt da dahil olmak üzere az yağlı veya yağsız süt veya süt ürünlerini ekleyin.
• Protein için yağsız et, kümes hayvanları, balık, mercimek ve fasulyeyi seçin.
• Ailenizi bol su içmeye teşvik edin.
Şekerli içecekleri sınırlayın
• Şeker ve doymuş yağ tüketimini sınırlayın.
• Her gün küçük değişikliklerin başarıya yol açabileceğini unutmayın!
Kalori açısından zengin cazibeleri sınırlayın
Yüksek yağlı ve yüksek şekerli veya tuzlu atıştırmalıkların mevcudiyetini azaltmak, çocuklarınızın sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilir. Çocuklarınızın bu yiyecekleri nadiren yemelerine izin verin, böylece gerçekten birer ikram olacaklar! 100 kalori veya daha az olan, hazırlaması kolay, az yağlı ve az şekerli atıştırmalıklara örnekler:
• 2 yemek kaşığı humus ile 1 su bardağı havuç, brokoli veya dolmalık biber.
• Orta boy elma veya muz.
• 1 su bardağı yaban mersini veya üzüm.
• Bir marul yaprağına sarılmış dörtte bir fincan ton balığı.
• Ev yapımı fırında pişmiş lahana cipsi.
Çocukların aktif kalmasına yardımcı olun
Çocuklar için eğlenceli olmasının yanı sıra, düzenli fiziksel aktivitenin sağlığa pek çok faydası vardır:
• Kemiklerin güçlendirilmesi.
• Kan basıncını düşürmek.
• Stres ve kaygıyı azaltmak.
• Artan benlik saygısı.
• Kilo yönetimine yardımcı olmak.
3 ila 5 yaş arası çocuklar gün boyunca aktif olmalıdır. 6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler her gün en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdır. Kalplerini daha hızlı attıran herhangi bir şey olan aerobik aktiviteyi dahil edin. Ayrıca koşma veya atlama gibi kemik güçlendirici aktiviteler ve tırmanma veya şınav gibi kas güçlendirici aktiviteler de dahildir. Çocukların yetişkinleri taklit ettiğini unutmayın. Kendi rutininize fiziksel aktivite eklemeye başlayın ve çocuğunuzu size katılmaya teşvik edin.
Hareketsiz zamanı azaltın
• Okumak ve ev ödevi için sessiz zaman iyi olsa da, çocukların televizyon izleme, video oyunları oynama veya internette gezinme sürelerini günde 2 saatten fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
• Ayrıca 2 yaş ve altındaki çocukların televizyon izlemesini önermemektedir. Bunun yerine, çocukları aile üyeleriyle veya kendi başlarına yapacakları ve daha fazla aktivite içeren eğlenceli aktiviteler bulmaya teşvik edin.
Yeterli uyku sağlayın
Tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da yetersiz uyku daha fazla yemen yenmesine ve fiziksel olarak daha az aktif olmamıza neden olduğu için obezite ile ilişkilidir. Çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve miktar yaşa göre değişir.
