Sevgili sporseverler, vücudunu sevip ona güzel bir görünüş kazandırmak isteyen ve bunun için çabalayan sevgili arkadaşlar. Evet biliyorum, spor yapıyorsunuz, hem de belki günde çift antrenman yapıyorsunuz, fit bir vücuda sahip olmak için veya biraz daha kilo alarak boy kilo endeksimizi dengelemek için gecenizi gündüzünüze katıyorsunuz. Kesinlikle doğru yoldasınız. Spor yaparak birçok şeyi başarabilirsiniz. Ama spor yapmanın yanında beslenmenin de en az spor yapmak kadar önemli olduğunu bilmiyor değilsinizdir. Biz yine de bunu size hatırlatmak için biraz araştırma yaptık ve bu bilgileri sizler için topladık. Öncelikle beslenme programı yani halk arasında diyet olarak tabir edilen bu programa yüzde yüz bir uyum sağlamak her zaman mümkün değildir. Harfiyen uyup sürekli orada belirtilen şeyleri yemekte mümkün değildir ve olmamalıdır da. Düşünsenize sürekli aynı şeyleri yapıyor gibi sürekli aynı yiyecekleri yediğinizi. Bir süre artık mideniz kabul etmez. Kilosunu koruyup kas hacmini artırmak isteyen, kilo vermek isteyen ve kilo almak isteyen sevgili arkadaşlar öncelikle kendi vücudunuzu tanıyın ve hangi programa nasıl adapte olacağınızı ve nasıl uygulayabileceğinizi önce bir planlayın. Kilosunu koruyup kas hacmini artırmak isteyen arkadaşlar; bol proteinli, düşük kalorili ve bol lif içeren besinler tüketmenizde fayda var. Kahvaltıda yumurta, ara öğünlerde elma, armut, ananas gibi bol lifli ve bromelain içeren meyveler, öğlen et, tavuk veya balık, akşamda çok geç olmamak kaydıyla bol salata ve balık tüketmek amacımıza ulaşmakta en büyük yardımcımız olacaktır. içeceklerimize de çok dikkat edip dozunda kafeinli içecek tüketmeye dikkat edelim ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyelim. Kilo vermek isteyen arkadaşlar; sizler özellikle spor yaparken kardiyo programına uymanız gerekmektedir ve diğer arkadaşlara göre daha az ağırlıkla çalışmanız gerekmektedir. Kardiyo ve beslenme programındaki besinleriniz yağ yakmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Sabah kahvaltısında muhakkak yeşil çay içmelisiniz ve klasik bir kahvaltı tabağı ile bu öğünü zengin geçirmemiz önemlidir. Bir kibrit kutusu zeytin, birkaç zeytin, domates, salatalık, yeşillik ve kepekli ekmek kahvaltımızda yeterli olacaktır. ara öğünlerde lif oranı yüksek meyveler tüketip gün içerinde en az 3 4 bardak yeşil çay tüketmenizin inanılmaz faydası olacaktır. öğlen bol yeşillikli salata, çok az bir porsiyon sulu yemek tabi yağ ve tuz oranı az ve yemeğin öncesinde ve sonrasında bol miktarda su tüketmeliyiz. Akşam ise çok fazla olmamak kaydıyla salata ve tavuk haşlaması ya da yağsız ızgarada kızartmasını yiyebiliriz. Kilo almak isteyen arkadaşlar; sizler, yiyin yiyebildiğiniz kadar mantığından bir kurtulun önce. Yanlış bilinen bir gerçektir bu arkadaşlar. Çok çok yemek size kilo kazandırır elbette ama dengesiz bir kilo alımı da sizin sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Antrenman programınıza uygu bir şekilde yemek saatlerinizi özenle ayarlamalısınız. Öğün atlamadan hem kalori hem de protein oranı yüksek besinler tüketebilirsiniz. Sizler kendi vücut anatominize göre beslenme programınızı bir uzman ile işbirliği içerisinde hazırlamanız ve uygulamanız gerekebilir. Çünkü alacağınız kalori, protein ve diğer besin ögelerinin iyi ayarlanması gerekir. Evet sevgili spor sever ve vücudunu seven ve ona özen gösteren arkadaşlar. Ve tabi ki diğer tüm arkadaşlar. Beslenme programı sadece spor yapan kişiler için değil herkes için ve hayatımızın her anın önemli olan bir programdır ve hayatımızı düzene sokmak için uymamız gereken programların başında gelir. Çünkü yemesini düzenleyen bir birey hayatta her şeyine çeki düzen verebilir. Vücudunuzu sevin ve onun için bazı şeylerden fedakarlık yapın. Sonrasında göreceksiniz ki bu fedakarlıklar karşılığını alacak ve güzel bir vücuda sahip olacaksınız.