Horlamaktan Yorulmadınız mı?( Uyku Apnesi)

Özellikle askerlik yapanlar bu durumdan oldukça maruz kalmıştır, hani horlayan değil de, onu çeken daha iyi bilir o çıkarılan sesi, askerlik yapmadım ama askerlik yapmışım gibi bir üniversite hayatım oldu, bulunduğum odada anlamadığım bir şekilde alt üstü 4 kişi kalıyoruz nasıl olur da diğer 3 kişi bu kadar horlayabilir diyordum, hepsi de çıtı pıtı kızlar, konuşurken naif naif sesler çıkaran, çıt kırıldım konuşan kızların içinden uyurken adeta bir canavar çıkıyordu, hatta fırtınalı gecelerin gök gürültülerinle yarışmaları yok mu? İşte o zaman tek çare odayı terk edip, etüt odasından sabahlamaktı, kaç gecem zindan oldu bu sebepten ötürü. Çoğu zaman, evet! utanç sebebi olabiliyor, özellikle benim obez dönemlerimde de başıma gelmişti, her sabah annem” kızım sana çok üzülüyorum, çok horluyorsun bir doktora falan git” dediğin asla ve katiyen kabul etmiyordum “ben değil, kedilerim horlamıştır” diyordum, suç atacak evde başka canlı yok çünkü, bu şekilde her sabah neredeyse devam etti ve her sabah başka bir bahane ile cevap veriyordum “yorgunum, filmden gelmiştir, kuşlar horluyordur, sen horluyorsundur da bana suç atıyorsun” ama asla kendi horladığımı kabul emiyordum, şimdi eğri oturup doğru konuşmak lazım, hiç kimse gece masum masum uyurken horladığını kabul etmez, ta ki birisi karşınıza çat diye horlama videonuzu gösterene kadar! “kesin bu montaj” deseniz de, acı gerçek yüzünüze tokat gibi vurur! O Sensin! Tabii doktora da gidemiyorum gitsem bana zayıfla diyecek, ilk başta kilomu kontrol altına alıp daha sonra bu konuda makaleler okuyup, kendimde uygulayarak işe koyuldum. Siz durumdan ya da yakınınız da bu durumdan mustarip ise bu yöntemleri denemeniz oldukça size ve yakınıza fayda sağlayacaktır.

Uyku Apnesi Nedir?

Bu rahatsızlık, uykuda iken nefes alma fonsiyonumuzun normal olarak gerçekleşmesini engeller, nefesi zayıflatır veya normal hava akışında 15-20 saniye süreli kısa kesintiler yaratır.
Uyku apnesi, insanların geceleri sakince uyuyabilmelerini engeller, çok hafif uykular uyumalarına veya kabuslar görmelerine yol açar ve vücudu gücünü yeniden kazanabilme işlemini gerçekleştirebilmekten alıkoyar.
Uyku apnesi olduğunda boğaz kasları fazla rahatlar, dil ve bademcikler nefes borusuna göre çok genişler ve solunum yolu tehlikeli bir şekilde daralır.
Veya fazla kilolu olmaktan yedek dokular solunum yolunu daraltarak kalınlaştırır.
Uyku apnesi; beyin, solunum yolunu açık tutan kaslarla iyi iletişim kuramadığında da olabilir.

Uyku Apnesi Belirtileri Nelerdir?

Kesik kesik nefes alma,
Yüksek sesle horlama,
Hırıltı,
Uyuklama,
Huzursuz uyku,
Gece uyanıldığında nefessiz kalınmış hissi,
Sabahın erken saatlerinde sık sık tuvalete gitme ihtiyacı,
Kuru bir ağız veya boğaz ile uyanmak,
Sabahları yaşanan baş ağrıları,
Yapılan işe konsantre olamama,
Ruh hali değişiklikleri,
Asabiyet,
Depresyon,
Tuhaf pozisyonlarda uyuma,
Geceleri aşırı terleme,
Kâbuslar görme,
Ağızdan nefes alma,
Genel anlamda performans düşüklüğü.

Uyku Apnesi İçin Yöntemler Yan Tarafınıza Dönerek Uyuyun

Sağ veya sol, yan tarafınıza dönerek uyumak, akciğerlerinize daha fazla havanın dolmasına neden olacağı için, daha sağlıklı uyumanıza olanak sağlar
Biliyorum uykunuzdaki pozisyonunuzu değiştirmek pek elinizde olmayabilir, ama arkanıza geniş bir yastık koyarak veya sırtınızı bir duvara yaslayarak uyumak bu konuda yardımcı olabilir.
Uyku pozisyonunuzu kontrol edebilmenize yardımcı olabilecek bir diğer ipucu ise, pijamanızın sırtına ve göğüs kısmına rahatsız edici bir obje dikmek veya bağlamak olacaktır. Bu sayede doğru pozisyonu bulabilmeniz kolaylaşabilir.

Başınıza Koyacağınız Yastık Yüksek Olmalı

Başınızı, normalden daha yüksek konuma getirebilmek için, birden fazla yastık kullanmaya özen göstermelisiniz, böylece gece boyunca nefes almanız kolaylaşır
Eğer bu bunun yeteri kadar konforlu olmadığını düşünüyorsanız, yastıklarınızı hafif hafif yükselerek alışkanlık kazandırmayı deneyebilirsiniz.
Bu pozisyonda, göğsünüzün de yükseltilmiş olmasına özen göstermelisiniz.
Eğer yakın zamanda yeni bir yatak alma planınız varsa, farklı bölümleri farklı şekilde yükseltilebilecek olanları tercih edebilirsiniz mesela.

Mutlaka Kilo Verin

Kendimden bildiğim için, aşırı kilolu veya obez olmak, uyku apnesi semptomlarını maalesed daha kötü hale getirebiliyor Bunun için ise en kısa sürede;

Daha sağlıklı bir beslenme diyeti izleyerek işe başlayın.
Haftada en az iki defa fiziksel egzersiz yapın.
Daha fazla sebze ve meyve tüketin.
Kızartılmış yiyeceklerden, şekerden ve yağdan uzak durun.
Günde en az iki litre su için.

Uyku Apnesi İçin Doğal Çözümler

Bal

Bal uyku apnesinin tedavisinde olukça faydalıdır. Antienflamatuvar özellikleri, boğaz bölgesindeki, solunum yollarını tıkayabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, uyku apnesinin en yaygın semptomlarından biri olan horlamayı önlemek için boğazı nemlendirir. En önemlisi de, sağlıklı kilonuzu korumaya ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Kilo vermek, uyku apnesinin tedavisi için önemli bir adımdır.

Bir bardak ılık suya 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve her gün yatağa gitmeden önce için.
Bir başka seçenek de, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam karabiberi, bir bardak ılık su içine ilave etmektir. Yatağa gitmeden önce yavaşça yudumlamalısınız.
Kilo vermek için, 1 çorba kaşığı bal eklediğiniz bir bardak ılık suyu, sabahları mideniz boşken içebilirsiniz.

Papatya

Uyku apnesi için bir başka etkili bitkisel tedavi papatyadır. Bitki, kasları ve sinirleri rahatlatacak sedasyona neden olan ve uyku kalitesini artıran kimyasal bileşikler içerir. Ayrıca antienflamatuvar etkileri, horlamaya neden olan solunum yolları tıkanıklığından kurtulmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kuru papatya ekleyin.
Kapağı kapatın ve 5 dakika demlenmesini bekleyin.
Süzdükten sonra biraz bal ve bir tutam tarçın ekleyin.
Her gün yatmadan 1 saat önce bu çayı için.
Ayrıca bir ölçü papatya yağı ve iki ölçü zeytinyağı ile masaj yağı hazırlayabilirsiniz.
Günde birkaç kez bu yağ ile boynunuza masaj yapın.

Lavanta Yağı

Lavanta, uyku apnesi semptomları ile başa çıkmak için iyi bilinen başka bir doğal ilaçtır. Sakinleştirici, yatıştırıcı ve dinlendirici doğası, boğazdaki kas tıkanıklığını önler ve bu da kaliteli bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur, ayrıca yine uyuma da güçlük çekiyorsanız lavanta yağı sizin için biçilmez bir kaftan olacaktır.

Sıcak banyo suyuna birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyip, yatmadan önce buharını soluyarak banyo yapın.
Diğer bir seçenek ise, bir miktar yağ damlasını bir mendil üzerine damlatıp yastığınızın altına koymaktır ya da yatağa gitmeden önce difüzöre birkaç damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
Ayrıca 2 çay kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcuğunu bir fincan sıcak suya ekleyip, 5 ila 10 dakika demleyin.
Süzün ve biraz bal ekleyin. Günde 2 veya 3 kez için.

Sarımsak

Sarımsak, uyku apnesi tedavisi için iyi bir doğal yöntemdir. Antienflamatuvar özelliği, solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, böylece uyurken nefes almanızı kolaylaştırır. Ayrıca bademciklerin sakinleşmesine ve horlamanın önlenmesine yardımcı olmaktadır.

Aç karnına 2 ila 3 diş sarımsak yiyin ve ardından bir bardak su için.
Horlamanız azalana kadar günlük olarak tekrarlayın.
Ayrıca, yemek pişirirken sarımsak ekleyin veya doktorunuza danışarak sarımsak takviyeleri alın.

Sıcak Zerdeçallı Süt

Süt ve zerdeçal kombinasyonu, uyku apnesi semptomlarının tedavisine yardımcı olacaktır. Süt, uykuyu destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Zerdeçalın antienflamatuvar özelliği, siz uyurken özgürce nefes almanıza yardımcı olmak için solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.