- Bu rahatsızlık, uykuda iken nefes alma fonsiyonumuzun normal olarak gerçekleşmesini engeller, nefesi zayıflatır veya normal hava akışında 15-20 saniye süreli kısa kesintiler yaratır.
- Uyku apnesi, insanların geceleri sakince uyuyabilmelerini engeller, çok hafif uykular uyumalarına veya kabuslar görmelerine yol açar ve vücudu gücünü yeniden kazanabilme işlemini gerçekleştirebilmekten alıkoyar.
- Uyku apnesi olduğunda boğaz kasları fazla rahatlar, dil ve bademcikler nefes borusuna göre çok genişler ve solunum yolu tehlikeli bir şekilde daralır.
- Veya fazla kilolu olmaktan yedek dokular solunum yolunu daraltarak kalınlaştırır.
- Uyku apnesi; beyin, solunum yolunu açık tutan kaslarla iyi iletişim kuramadığında da olabilir.
- Kesik kesik nefes alma,
- Yüksek sesle horlama,
- Hırıltı,
- Uyuklama,
- Huzursuz uyku,
- Gece uyanıldığında nefessiz kalınmış hissi,
- Sabahın erken saatlerinde sık sık tuvalete gitme ihtiyacı,
- Kuru bir ağız veya boğaz ile uyanmak,
- Sabahları yaşanan baş ağrıları,
- Yapılan işe konsantre olamama,
- Ruh hali değişiklikleri,
- Asabiyet,
- Depresyon,
- Tuhaf pozisyonlarda uyuma,
- Geceleri aşırı terleme,
- Kâbuslar görme,
- Ağızdan nefes alma,
- Genel anlamda performans düşüklüğü.
- Sağ veya sol, yan tarafınıza dönerek uyumak, akciğerlerinize daha fazla havanın dolmasına neden olacağı için, daha sağlıklı uyumanıza olanak sağlar
- Biliyorum uykunuzdaki pozisyonunuzu değiştirmek pek elinizde olmayabilir, ama arkanıza geniş bir yastık koyarak veya sırtınızı bir duvara yaslayarak uyumak bu konuda yardımcı olabilir.
- Uyku pozisyonunuzu kontrol edebilmenize yardımcı olabilecek bir diğer ipucu ise, pijamanızın sırtına ve göğüs kısmına rahatsız edici bir obje dikmek veya bağlamak olacaktır. Bu sayede doğru pozisyonu bulabilmeniz kolaylaşabilir.
- Başınızı, normalden daha yüksek konuma getirebilmek için, birden fazla yastık kullanmaya özen göstermelisiniz, böylece gece boyunca nefes almanız kolaylaşır
- Eğer bu bunun yeteri kadar konforlu olmadığını düşünüyorsanız, yastıklarınızı hafif hafif yükselerek alışkanlık kazandırmayı deneyebilirsiniz.
- Bu pozisyonda, göğsünüzün de yükseltilmiş olmasına özen göstermelisiniz.
- Eğer yakın zamanda yeni bir yatak alma planınız varsa, farklı bölümleri farklı şekilde yükseltilebilecek olanları tercih edebilirsiniz mesela.
- Daha sağlıklı bir beslenme diyeti izleyerek işe başlayın.
- Haftada en az iki defa fiziksel egzersiz yapın.
- Daha fazla sebze ve meyve tüketin.
- Kızartılmış yiyeceklerden, şekerden ve yağdan uzak durun.
- Günde en az iki litre su için.
- Bir bardak ılık suya 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve her gün yatağa gitmeden önce için.
- Bir başka seçenek de, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam karabiberi, bir bardak ılık su içine ilave etmektir. Yatağa gitmeden önce yavaşça yudumlamalısınız.
- Kilo vermek için, 1 çorba kaşığı bal eklediğiniz bir bardak ılık suyu, sabahları mideniz boşken içebilirsiniz.
- Bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kuru papatya ekleyin.
- Kapağı kapatın ve 5 dakika demlenmesini bekleyin.
- Süzdükten sonra biraz bal ve bir tutam tarçın ekleyin.
- Her gün yatmadan 1 saat önce bu çayı için.
- Ayrıca bir ölçü papatya yağı ve iki ölçü zeytinyağı ile masaj yağı hazırlayabilirsiniz.
- Günde birkaç kez bu yağ ile boynunuza masaj yapın.
- Sıcak banyo suyuna birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyip, yatmadan önce buharını soluyarak banyo yapın.
- Diğer bir seçenek ise, bir miktar yağ damlasını bir mendil üzerine damlatıp yastığınızın altına koymaktır ya da yatağa gitmeden önce difüzöre birkaç damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
- Ayrıca 2 çay kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcuğunu bir fincan sıcak suya ekleyip, 5 ila 10 dakika demleyin.
- Süzün ve biraz bal ekleyin. Günde 2 veya 3 kez için.
- Aç karnına 2 ila 3 diş sarımsak yiyin ve ardından bir bardak su için.
- Horlamanız azalana kadar günlük olarak tekrarlayın.
- Ayrıca, yemek pişirirken sarımsak ekleyin veya doktorunuza danışarak sarımsak takviyeleri alın.
- Bir bardak sütün içine, 1 çay kaşığı toz zerdeçal ekleyin.
- Kaynatın ve düşük ısıda birkaç dakika daha kaynamasına izin verin.
- Ateşten alın ve biraz bal ekleyin.
- Uyumadan 30 dakika önce, günlük olarak tüketebilirsiniz.