Spor Yaptıktan Sonra Neden Titreriz?

Aslında sadece spor sonrasında değil ağır bir şey taşıdıktan sonra da kaslarınızın titrediğini fark etmişsinizdir, aynı şey spordan sonra da oluşmaktadır, mesela özellikle bacak hareketlerini yaptıktan sonra yürümeye bile dermanımız kalmaz, spor salonuna gittiğim zamanlarda bir gün bacak antremanımı abartıp, yürümeye çalıştığımda ise bacaklarımı ben değil başkası yönetiyor gibi hissetmiştim (cirit atar gibi sağa sola sallayarak yürüdüğümün farkında değilim tabi, salondakilerin bana gülmesiyle fark ettim) lakin o kas titremesi değil başka bir şeydi kesin. Neyse efendim ben bacaklarıma söz geçirmeye çalışırken, spor salonundan tam çıkarken, bir kuş misali merdivenlerden uçtuğumu hatırlıyorum... (Yuvarlanma değil! uçtum çünkü bacaklarım bağımsızlığını ilan etmişti). Bu tabii benim için normal bir durum değildi, uzun süren antrenman sürem ve bacak kaslarıma çok yük bindirmem sebebi ile olmuştu. Spor sonrası kas titremesi her ne kadar normal karşılansa da bazen bu durum ciddi sorunlara işaret edebilir. Kas titremesini "Kas bitkinliği" olarak da adlandırabiliriz... Yani kaslarınız titrediğinde genellikle kas kapasitenizin sınırına ulaştığınızın işaretidir, bu yüzden kas titremesi geçici bir durumdur... Kaslarınız titremeye başladığında size,” Yeterince çalıştın ve daha fazla çalışma dur artık" diye söylemektedir. Hareketi bıraktığınızda titreme duruyorsa ve normal hareketlerinizi yapmaya devam edebiliyorsanız endişelenecek herhangi bir durum söz konusu değildir. Genellikle biraz dinlenince kas kendini onarır ve yeniden çalışmaya hazır bir hale gelir. Fakat dinlenmenize rağmen (yukarıda başıma gelen gibi) kaslarınız titremeye devam ediyorsa egzersizinizi bırakın ve kaslarınızı dinlendirin.

Gerçi kas titremesi durumu genellikle spora ilk başlayanlar ya da antrenman proğramını biraz daha zorlaştıran kişiler daha çok yaşar. - Peki, kas titremesi sorunun önüne geçmek mümkün değil midir? + Elbette mümkündür. Bunun için düzenli egzersiz yapmanız gerekmektedir, çünkü düzenli egzersiz yapmanız sinirlerinizin sinyal iletme kapasitesini artırır. Böylece yeterli sinyal iletememenin yol açtığı titreme önlenmiş olur. Bununla birlikte çok fazla terleme ile meydana gelen su ve elektrolit kaybı anında giderilirse bu sebeple oluşan titreme de önlenmiş olur. Şimdi gelin o zaman kas titremesinin diğer olası nedenlerine hep beraber bakalım.

Yorgunluk

En yaygın sebeplerden biri yorgunluk. Biz her ne kadar fark etmesek bile kaslarımız günlük hayatımızdaki aktiviteler gibi süreçlerden etkileniyor.
Dolayısıyla sıra spor yapmaya geldiğinde ve biz bir pozda uzun süre durduğumuzda zaten yorgun olan kaslarımız daha az işlevsel bir hale gelip titremeye başlıyor.
Yukarıda da söylemiştim düzenli egzersiz yapmanız durumunda kas titremesi azalmaktadır, yani güçlenirseniz kas titreme probleminiz zamanla kalmayacaktır? .

Dehidre Olmak

Yetersiz su tüketimi aslında egzersiz sırasındaki performansını da olumsuz etkiliyor.
Vücut ağırlığının %1-2’sini bile ter olarak kaybetmen egzersiz performansını düşürebiliyor. Bunun yanı sıra kasların da dehidre olabiliyor. Kaslarımız dehidre olduğunda kan akışımız yavaşlıyor.
Kan akışı ise çalışan kaslarımıza gerekli takviyeleri yapmak adına oldukça önemli.

Kan Şekerinin Düşmesi

Hepimiz biliyoruz ki kaslarımız yakıt olarak glikoz kullanır.
Egzersiz yaptığınızda, özellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir süre egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tükenebilir.
Bu, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerine yol açabilir. Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir.

Yeni Egzersize Başlamak

Aslında bunu yukarıda da söylemiştim uzun süre egzersiz yapmadığımızda ya da kaslarımızın o harekete alışık olmadığından yeni bir hareket dizisi öğrenirken kaslarımız titrer.
Kaslarımızla sinirler arasında bir iletişim ortaya çıkıyor ve sinyaller gitmeye başlıyor. Vücudumuz bu sinyalleri nasıl, ne zaman ve nereye göndermesi gerektiğini yaptığımız tekrarlar ile öğreniyor, bu yüzden kaslarınız o hareket dizisine alışana kadar titreyecektir.
Mesela ilk plank hareketinizi yaptığınız zaman çoğumuz 60 saniyeyi bile zor yapabildik değil mi? Yüzümüz hemen mat minderine yapıştığı olmuştur.
Fakat zamanla kaslarınızın plank hareketi ile nasış başa çıkması gerektiğini öğrenecek ve titremeleriniz azalıp yok olacak, hatta plank süreleriniz bile uzayacak.

Yüksek Miktarda Kafein Tüketimi

Özellikle spor yapanlar, günlük kafein miktarını biraz abartıyor olabiliyor, Spora gitmeden içilen kahveler ( bazıları kavanozla içiyor gördüm!).
Spor öncesi enerji vermesi amacıyla alınan takviyelerin, enerji içeceklerinin içinde kafein antrenman boyunca sizin güçlü olmanızı sağlayacak evet! Fakat yüksek miktardaki kafein alımı bir müddet sonra sizi daha gergin hissetirecektir (kalp krizi riskini söylemek bile istemiyorum).
Kafein nedeniyle titreme genelde ellerde hissedilse de diğer vücut kısımlarınızı da etkileyebilir.