Koroner kalp hastalıkları, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve kardiyomiyopati gibi kalp hastalıkları günümüzde en önemli sağlık sorunlarının başında geliyor. Dolayısıyla bu hastalıklarda beslenme en önemli faktördür, kalp yetmezliği, kalp damar sorunlarından herhangi birisi siz de veya sevdiklerinizde mevcutsa aşağıdaki mucizevi besinler kalp sağlığınız açısından oldukça fayda sağlayacaktır. Elbette bu besinleri altta yatan başka hastalığınızı tetiklememesi için doktor kontrolünde tüketmenizi tavsiye ederim.

Balık sevmiyorum, asla balık yiyemem diyenlerdenseniz bir kere daha düşünün! Kalbe iyi gelen besinler arasında oldukça önemli bir yeri olan balık, tam bir Omega 3 deposu olması ile de göz dolduruyor. Özellikle kalp hastalarına ya da düzenli kalp gelişimi olmayan bireylere sıklıkla önerilen balık, içeriğindeki vitamin, protein ve zengin demir oranı ile pek çok hastalığı en aza indirgemektedir. Eğer kan pıhtılaşması problemi yaşıyorsanız ya da ritim bozukluğundan şüpheliyseniz doktorunuza danışarak öğünlerinize balık ekleyebilirsiniz.

Hem dinlendirici hem de metabolizma düzenleyici özelliği olan yeşil çay aslında tam bir antioksidan! Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay aynı zamanda vücut sistemini düzenlemeye de yardımcıdır. Gün içerisinde çok fazla stres yaşıyorsanız ya da sağlığınız için yeterli vakti bulamıyorsanız gün sonunda tüketeceğiniz yeşil çay sayesinde kalp ritminizi düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda yeşil çaya ilave olarak papatya çayı, rezene çayı ya da adaçayı gibi diğer çayları da tüketebilirsiniz. Tabii aşırıya kaçmamak şartıyla!

Kalbe iyi gelen gıdalar arasında hem sindirim sistemini düzenleyen hem de sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturan alternatifler arıyorsanız yulaf ezmesi tam size göre! Pek çok uzman tarafından önerilen yulaf, kolesterolü düzenlemede oldukça etkilidir. Aynı zamanda yulafın içeriğindeki çözünebilir lif sayesinde hem sindirim sistemi hem de kalp düzeni olumlu şekilde etkilenmektedir. İster kahvaltılarda, ister ara öğünlerde tüketeceğiniz yulaf sayesinde ihtiyaç duyduğunuz besin değerini fazlasıyla karşılayabileceksiniz.

Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kalbe iyi gelen meyveler özellikle kan basıncını dengelemekte ve damar problemlerini ortadan kaldırmaktadır. Gerek görüntüsü gerek lezzeti ile dikkat çeken bu meyveler sayesinde olası bir kalp rahatsızlığını en aza indirgeyebilirsiniz. Aynı zamanda tam bir kalp dostu olan bu meyveler zengin lif kaynağına sahiptir. Bu sayede hem sağlıklı hem de düzenli öğünler oluşturmak isteyenlerin yardımcısıdır. Siz de tercihe göre mevsiminde tüketeceğiniz kırmızı meyveler ile kalp ve damar problemlerinize etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz.

Söz konusu kalp sağlığı olduğunda akla gelen ilk besinler arasında bulunan ceviz, güçlü bir besin kaynağı olması nedeniyle tercih edilmektedir. Bir diyet programı uyguluyorsanız ya da günlük hayatta öğünlerinizi daha düzenli bir hale getirmek istiyorsanız kuru yemişlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız! Kalp ve damar iltihabı ve buna bağlı stresi azaltmada etkili olan ceviz, aynı zamanda kolesterolü düzenler ve kan basıncını düşürür. Bunun yanı sıra cevizin içeriğinde bulunan manganez ve kalp sağlığına iyi gelen yağlar sayesinde vücudunuzdaki eksiklikleri hızla tamamlayabilirsiniz.

Tropikal meyveler arasında besleyiciliği ile etkili olan avokado, kalp sağlığını korumak isteyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğinde. İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde avokado hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkilidir. Uzmanlar tarafından gün içerisinde en az 1 öğüne dahil edilmesi önerilen avokado ile siz de bir beslenme düzeni oluşturabilir ve aynı zamanda kolesterol oranını dengeleyebilirsiniz. Ancak elbette her besinde olduğu gibi avokado için de aşırı tüketimden kaçınmanızı tavsiye ederim.

Kalp sağlığı için en önemli şeylerden birisi de vücudun gereken lif ihtiyacını karşılamasıdır. Son yıllarda işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte bozulan beslenme düzeni, elbette yanlış ya da eksik vücut gelişimine de neden olmaktadır. İşte tüm bunları ortadan kaldırmak ve kalbin işleyişini dengede tutmak istiyorsanız çözüm tam tahıllı gıdalarda! Yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içeren bu tahıllar sayesinde hem kolesterolü dengeleyebilir hem de kalp ritmini düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda vegan beslenenler ya da diyet programı uygulayanlar için de oldukça faydalı olan kepekli, tam tahılları ara öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

Daha zinde ve sağlıklı bir bedene ulaşmanın yolu vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alması ile sağlanmaktadır. Özellikle kalp hastalıklarına karşı direnç göstermede oldukça etkili olan keten tohumu aynı zamanda zengin bir omega- 3 ve potasyum kaynağı olarak bilinmektedir. Ara öğünlerde ya da günün erken saatlerinde rahatlıkla tüketeceğiniz keten tohumu ile siz de pek çok kalp ve damar hastalığına engel olabilirsiniz. Aynı zamanda günde 1 defa yoğurt ya da süt ile birlikte tüketeceğiniz keten tohumu, sürekli açlık hissini ortadan kaldırarak metabolizmanın düzgün işlemesini sağlamaktadır.

Düzenli bir beslenme rutini oluşturmak ve aynı zamanda tükettiğim gıdalardan keyif almak istiyorum diyorsanız ıspanak tam size göre! Sağlıklı bir kalp için fazlasıyla önemi bulunan lifli gıdalar aslında besin- kalori dengesi açısından oldukça faydalı olmaktadır. Aynı zamanda A ve K vitamini, demir, magnezyum içeren ıspanak, lahana, pazı gibi lifli besinler içeriğindeki antioksidan sayesinde kronik hastalıkları yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır. Kalp sağlığı açısından önemli olan yeşillikler ile pek çok kalp hastalığına, kalp krizine ve kanser gibi riskleri ortadan kaldırmaya ne dersiniz?

Çikolatasız yaşayamam diyenlere müjde! Küçükten büyüğe herkesin sevdiği bitter çikolatanın kalp krizi riskini azalttığını ve denge sağladığını biliyor muydunuz? Gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz bitter çikolata sayesinde vücuda hem enerji depolayabilir hem de kalp sorunlarına önlem alabilirsiniz. Aynı zamanda kalori oranı en düşük olan bitter çikolata tercih ederek kolesteroldeki dengesizlikleri de ortadan kaldırabilirsiniz.