Hemen hemen herkesin şikayetçi olduğu bir konu ile karşınızdayım... Evet! o hepimizin korkuşu rüyası karın yağları, özellikle son 2 senede pandemi nedeniyle hepimiz zamanımızı evde geçirdik ve ve göbeklerdeki yağlar arttı. Keşke oturduğumuz yerde zayıflama imkanımız olsaydı ya da en azından yağlanmasaydı değil mi ?. Karın bölgesi, kollar ve bacaklardaki gibi kas oranı fazla olmadığından uzun süre hareketsiz olduğumuzda hemen yağlanabiliyor.  Peki karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ne yapmak gerekiyor? Yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde siz de yaza kadar dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz.  Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sabah saatlerinde yapmanız gereken şeyleri ben de sizin için araştırdım ve derledim. O zaman hazırsanız karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sabah rutinimize ekleyeceğimiz yapmamız gerekenlere bakalım mı?

Acele etmeyin

Sabah saatlerinde okula ya da işe geç kalmamak için oradan oraya koşturuyorsanız size kötü haberlerim var!  Stresli anlarda vücudumuzdaki kortizol hormonu artar, bu da özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. İyisi mi siz stresi hayatınızdan uzak tutmaya bakın! ?

Kısa bir egzersiz rutini oluşturun

Egzersiz yapmak, fit bir vücuda sahip olmanın en etkili yollarından biridir. Sabah ilk iş olarak kısa bir egzersiz yapmak, hem gün içerisinde daha enerjik hissetmenizi sağlar hem de karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kahvaltıda protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edin

Yapılan araştırmalar, sabah saatlerinde bol protein tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını doğruluyor! Tabii lifli gıdaların etkilerini de unutmamalıyız! Kahvaltıda protein ve lif bakımında zengin gıdalar tüketerek fit bir karna sahip olabilirsiniz.

 Meyve suyu yerine su içmeye özen gösterin

Kahvaltıda meyve suyu içmek, oldukça yaygın bir alışkanlık olsa da ne yazık ki hiç de sağlıklı değil! Hazır meyve suları, bol miktarda şeker içerir. Bu da karın yağlanmasına yol açabilir.  İyisi mi siz bol bol su içmeye özen gösterin!

Yeşil çay için

Güne bir fincan kahveyle başlamak iyi bir fikir gibi gözükse de yeşil çay da bol miktarda kafein içerir. Üstelik karın yağlarının yakımını da hızlandırır!  Sabah kahvelerinizi yeşil çayla değiştirmenin vakti geldi de geçiyor!

Öğlen yemeğinizi evde hazırlayın

Öğlen yemeklerinizi dışardan yemek yerine evde hazırlamaya ne dersiniz? Böylelikle günlük olarak aldığınız kalori miktarını kontrol edebilir, daha dengeli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

En az 8 saat uyumaya özen gösterin

Yapılan araştırmalar, yeterince uyumadığımız takdirde kilo alabileceğimizi doğruluyor!

 İşe giderken yürümeyi ya da bisiklete binmeyi tercih edin

Kardiyo egzersizler, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için birebir! Eğer daha fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız işe ya da okula giderken yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edebilirsiniz. Kaynak: 1