Keşke yediklerimizin hiç kalorisi olmasa da gönül rahatlığı ile diyetimizi yapsak incecik sağlıklı olsak değil mi? ?. Ama maalesef ki; "Kalorisiz yiyecek" diye bir şey yoktur. Yediğimiz en hafif meyveler sebzeler bile vücudumuza girip sindirildiğinde kaloriye dönüşür. Hem sağlıklı bir yaşama hem de fit bir vücuda sahip olmak adına aldığımız besinlerin kalori miktarları oldukça önemlidir; çünkü gereğinden fazla ya da yanlış beslenmek kilo almanın başlıca sebepleri arasında gelir. İhtiyaç fazlası kalori, kilo alımına sebep olabileceği gibi sağlığınız açısından da büyük riskler taşır. Bu bakımdan bol bol su içmek, spor yapmak oldukça önemli olsa da fit bir yaşam için kalorisi düşük, karbonhidrat ve yağ oranı az sağlıklı yiyecekler tercih etmeniz oldukça önemlidir. Ama hiç üzülmenize gerek bu noktada hem lezzetli hem de kilo aldırmayan besinler var. Ben de bu yazımda sizlere o besinlerle tanıştırmak istiyorum. İşte karşınızda kilo düşmanı besinler!

Salata

• Diyet menülerinin baş tacı olan salatanın faydaları saymakla bitmese de en önemli özelliği kalorisinin oldukça düşük olmasıdır.
• 1 porsiyon salata ortalama 100-150 kalori civarındadır.
• Salatanıza ekleyeceğiniz marul, roka ve maydanoz gibi yeşillikler sindirim sisteminizi güçlendirerek sağlıklı bir öğün geçirmenizi sağlar.

Limonlu Su

• Limonlu su bilinen ve en yaygın olarak kullanılan zayıflama yöntemlerinden biri. İşe yarıyor mu? derseniz eğer:
• Tek başına kullanıldığında elbette size kesin bir başarı vadetmiyor.
• Ancak gelin görün ki bu su, içindeki pektin lifi sayesinde daha geç acıkmanıza, yani kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize neden oluyor.
• Üstelik bu kadarla da kalmıyor, kan dolaşımını artırma, antioksidan özelliği göstererek bağışıklık sistemini güçlendirme ve selülitleri engelleme gibi mucize etkiler de gösteriyor.

Yumurta

• Kahvaltıda kilo aldırmayan yiyecekler arasında en önemli besinlerden biri olan yumurta protein bakımından oldukça zengindir.
• Yumurtanın kalori miktarı oldukça düşük olsa da yumurtayı yağda pişirmek yerine haşlayarak yemeniz en doğru tercih olacaktır.
• Böylece hem kilo alımını önler hem de günlük protein ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
• 1 adet orta boy haşlanmış yumurta ise 75 kaloridir.

 Kabak

• Kalorisi en düşük sebzelerden biri olan kabak bir porsiyonunda ortalama 42 kalori bulundurur.
• Magnezyum, demir ve fosfor açısından da oldukça zengin olan bu besin formunuzu korumanızı sağladığı gibi sağlıklı bir öğün de için idealdir.
• Ara öğünlere kabağı ekleyip ister haşlama ister ızgara dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Bal Kabağı

 

• En iyi kilo verdirebilecek besinler arasındadır.
• Uzun süre konserve halinde saklanılmış balkabağında yüksek olanda lif vardır ve buna karşılık 40 kalori kadar düşük bir kalori oranına sahiptir.
• Uzun araştırmalar sonucunda elde edilen bilgilere göre, lifler insan sağlığı için çok önemlidir ve kilo düzenlenmesinde de büyük yararları bulunur.

Patlamış Mısır

• Akşam ailece film izleyeceksiniz ama şöyle güzel bir atıştırmalık olsun ama aynı zamanda düşük kalorili olsun diyorsanız patlamış mısır en iyi alternatiftir.
• 1 avuç patlamış mısır ortalama 20 kaloridir.
• Tabii mısırın yağsız ve tuzsuz olması da oldukça önemlidir.
• Canınız abur cubur çektiğinde cips gibi kalorisi yüksek yiyecekler tüketmektense patlamış mısır daha sağlıklı ve kalorisi düşük bir tercih olacaktır.

Brokoli

Kuru Kayısı

• Her zaman yanınızda taşıyıp, istediğiniz her ortamda çekinmeden yiyebileceğiniz yiyeceklerden biri de kuru kayısıdır.
• Günde 6 adet kayısı yemek hem sindirim ve boşaltım sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur hem de tokluk hissi verir.

Greyfurt

• C vitamini deposu olan greyfurt bağışıklık sistemini güçlendirirken hastalıklara karşı korunmanızı sağlar.
• 1 adet greyfurtta 40 kalori bulunduğu için canınız meyve çektiğinde, özellikle mevsiminde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
• Farklı etkilere yol açabileceği için greyfurtu kullandığınız ilaçlarla birlikte tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Yeşil Çay

• Diyetlerimizde olmazsa olmazımız biricik çayımız yeşil çay; içindeki kafein ve gösterdiği antioksidan özelliği sayesinde vücudu temizleme, metabolizmayı hızlandırma ve dolayısıyla zayıflamaya yardımcı olma konusunda yanınızda.
• Diyetlerin vazgeçilmez ismi olan yeşil çayı aktarlardan ve marketlerden de kolayca bulabiliyorsunuz bildiğiniz üzere.
• Yalnız elbette yeşil çay tek başına bir işe yaramaz biliyorsunuzdur zaten bunu ?

Salatalık

• Cilde katkısının yanında 1 tanesinin sadece 15 kaloriye sahip olması nedeniyle salatalık özellikle diyetlerde en çok tercih edilen yiyeceklerden biridir.
• Bunun yanında salatalık zayıflatma özelliği ile de bilinir.
• Açlık hissi yaşadığınızda bol bol salatalık tüketebilir, salatalarınıza ekleyerek lezzet çeşitliliği yaratabilirsiniz.

Enginar

• Potasyum, kalsiyum ve manganez açısından zengin olan A, B1 ve C vitaminlerini içeren enginar, yanlış beslenme, ilaç veya alkol kullanımı sonucu oluşan toksinlere karşı karaciğeri koruyucu rol gösterebilen, kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşmesinde etkili olabilen bir besindir.
• İştahın dengelenmesine ve sindirime yardımcı özellikler taşıyabilir.
• Vücut ve özellikle karaciğer için iyi bir temizleyici olan bu lezzetli ve aromatik besinin yağ yakımında yararı olduğu biliniyor.