Sağlıklı yaşama adım atıp kilolarımı vermeye başladığımda sıklıkla benim başıma gelen bir olaydı, sırf bu yüzden yıllarca diyete başlayıp durunca pes ettim.  En sonunda baktım olmuyor ben inat ettim ve kilolar çatır çatır gitmeye başladı. O zaman sizin de kilo vermeniz durduğunda ne yapmalısınız? Hemen bu yazımda sizlere her şeyi anlatacağım. İlk önce  kilo vermenizin durması çok normal bir durum olduğunu kabul etmelisiniz. Kesinlikle panik olmayın ve pes etmeyin ve asla motivasyonunuzu düşürmeyin, en önemli konu bu! Normalde, bir hevesle diyete başlıyorsunuz, 1-2 hafta her şey çok iyi gidiyor. Bir haftada 2-3 kilo gidiyor, sonraki hafta kilonuz çok fazla kıpırdamıyor, sonra tekrardan düşüyor. Kilo kaybının hızlı başlayıp sonra yavaşlaması çok normal bir şeydir. Kilonuz düştükçe verilme hızı da düşer bu şekilde düşünün o yüzden egzersizlerinizi mümkünse ağırlıklarınızı arttırarak yapabilirsiniz. Şimdi gelelim duran kilonuzu nasıl hızlandıracağınıza. İşte duran kilonuzu hızlandıracak harika tüyolar!

Fiziksel Aktivite Düzeyinizi Arttırın

• Diyet sürecinde kilo vermenin yavaşladığı veya durduğu dönemde bunun önüne geçmenin en kolay yolu harcanan enerji miktarının, diğer bir deyişle fiziksel aktivite düzeyinin arttırılmasıdır.
• Hatta yapmanız gereken öncelik kesinlikle bu olmalı, çünkü vücudunuz alışkın olduğu aktivitelerin değişmesini ister, hatta aylık olarak fiziksel aktiviteleri arttırabilirsiniz.
• Diyete başlanan dönemde hafif yürüyüşler ve kol – bacak egzersizleri uygulanırken kilo verme hızının yavaşladığı daha ileri dönemlerde sporun sıklığı ve yoğunluğu arttırılmalıdır.
• Yine bu dönemde kardiyo adı verilen vücudu yoğun şekilde çalıştıran egzersiz türlerine geçiş yapılmasında yarar vardır.

Hatta size şöyle güzel bir yağ yaktıran dogaladoğru.com Uzman Spor hocamızın videosunu izleyerek uygulayabilirsiniz ? https://www.youtube.com/watch?v=nh5w-CGk2pg

Bol Su Tüketin

• Kilo vermek isteyip de bir türlü veremeyen kişilerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri de su tüketimini ihmal etmektir.
• Vücudu uyarmak ve metabolizma hızını artırmak için gün içinde mutlaka su içilmelidir.
• Eğer su içme alışkanlığınız çok yoksa içme suyunuzu renklendirebilirsiniz.
• Meyve dilimleri, tarçın, maydanoz ve nane gibi yağ yakmaya yardım eden destekleri suyun içinde bekletip daha lezzetli şekilde su içebilirsiniz.
• Suyu susadığınızda değil sık sık içmeniz önerilir. Böylece daha kolay kilo verebilirsiniz.
• Su içme alışkanlığı kazanmak için en sevdiğiniz su şişesini yanınızdan eksik etmeyiniz.

Diyetinizdeki Besin Ögesi Dağılımını Değiştirin

• Diyete başladınız, diyet programları genellikle; protein, karbonhidrat ve yağ oranları bireyin ihtiyaçları doğrultusunda ayarlanır.
• Özellikle uzun süren diyetlerde kilo vermenin yavaşladığı dönemde olması gereken sınırların aşılmaması şartıyla yine diyetisyen kontrolünde beslenme programının besin ögelerine dağılımı değiştirilerek kilo verme hızının yeniden arttırılması sağlanabilir.
• Kilo vermeniz durduysa karbonhidrat ve yağdan gelen enerji miktarının azaltmanız, protein miktarının arttırılması gibi değişiklikler denemelisiniz.

Lifli Gıdalarla Beslenmelisiniz

• Diyet lifleri açısından zengin gıdaları tercih edenler daha kolay kilo vermektedir.
• Şayet bir süre kilo verdiniz ve artık veremiyorsanız öğünlerinize yeşil sebzeleri eklemelisiniz.
• Brokoli, maydanoz, kabak, salatalık, enginar, Brüksel lahanası gibi lif içeren gıdalar metabolizma hızınızın devamını sağlayacaktır.
• Doyarak zayıflamak için her öğünde sebze tüketmeniz önerilir.

Metabolizma Hızını Arttıran Besinler Tüketin

• İçerdiği bileşenler ve bunların vücuda etkileri sonucunda metabolizma hızını arttırdığı bilinen bazı besinler mevcuttur.
• Diyette kilo vermenin durması durumunda diğer önerilerin yanı sıra zencefil, tarçın, yeşil çay, acı biber, ananas, zerdeçal ve yoğurt gibi besinlerin tüketilmesi, metabolizma hızının ve dolayısıyla vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu enerji miktarının arttırılmasına katkı sağlar.

Kahvaltıyı Asla Atlamayın!

• Kilo vermekte zorlananların kahvaltıyı unuttuğu bir gerçektir. Sağlıklı bir kahvaltı tabağı hazırlayarak gün içinde daha az yemek yeme hissi oluşturabilirsiniz.
• Örnek bir kahvaltı tabağında protein, sebze ve yağ dengesi sağlanmalıdır.
• Biyolojik özelliğinize göre yumurta ve zeytin hesabı yapabilirsiniz. Eğer ekmek tüketmek istiyorsanız tam tahıllı tercih edebilirsiniz.
• Kahvaltıda içeceğiniz bitki çayı metabolizmanızı uyaracak ve kilo vermeye devam edeceksiniz.

Diyetinizin Düzenini Değiştirin

• Uzun süren diyetlerde sürekli olarak aynı beslenme rutininin uygulanması, vücudun diyete alışmasına ve dolayısıyla kilo vermenin yavaşlayarak bir yerden sonra durmasına neden olur.
• Bu nedenle diyet programının düzeninde belirli aralıklarla değişiklikler yapılmalıdır.
• Ana ve ara öğünlerin saatlerinin değiştirilmesi, günlük olarak besin gruplarından tüketilmesi gereken porsiyon miktarlarının öğünlere dağılımının farklılaştırılması ve ara öğün sayısının değiştirilmesi gibi uygulamalar kilo vermenin yavaşlamasının önlemeyi kolaylaştırabilir.

Vücudunuzu Dinlendirmeye Özen Gösterin

• 2 – 3 aydan fazla süren diyetlerde kilo vermenin durması neredeyse kaçınılmaz hale gelir.
• Bu durumlarda diyetin uzun süren bir maraton olduğu unutulmamalı ve motivasyon kaybedilmemelidir. 2-3 aylık dönem sonunda halen verilmesi gereken kilolar varsa ve kilo kaybı durmuşsa, bir süre kilo kontrolü evresine geçilerek vücudunuzu dinlendirmelisiniz.
•  Bu süreçte diyetinizin katı yasakları haricinde uzun zamandır tüketmediği ve özlediği besinleri tüketmesi hem diyet motivasyonunun yükseltilmesine, hem de vücudun kendini toplamasına yardımcı olur.
• Abartı olmadan ufak ve sağlıklı kaçamaklar yapabilirsiniz bu süreçte ?.

Kilo Verme Neden Durur?

 

• Sürekli aynı diyet listesinin uygulanması kilo vermeyi durdurur.
• Diyet öğünleri dışında yapılan kaçamaklar metabolizma hızını etkiler.
• Vücudunuzda toksin maddeler birikmiş olabilir. Toksin maddeler kilo vermeyi yavaşlatır.
• Porsiyon kontrolü dışına çıktığınızda o dönemde kilo veremezsiniz.
• Eğer gün içinde çok durgun kaldıysanız ve kısa bir yürüyüş dahi yapmadıysanız o hafta kilo kaybı yaşayamayabilirsiniz.
• Su içmeyi ihmal ettiğinizde kilo verme hızı düşer.
• Sıvı alımı azaldığında metabolizma yavaşlar ve kilo verilmez.
• Kullanılan bazı ilaçlar vücutta ödem yapacağı için ilaç kullanımı süresi içinde kilo kaybı yaşanmayabilir.

Verilen Kilonun Durması Ne Kadar Sürer?

• Kilonuz durduğunda biz buna Plato dönemi diyoruz, kilo verme durumunun yavaşlaması ve durması, aşılabilir bir sorundur. O yüzden sakın pes etmeyin ve moralinizi bozmayın.  Normal bir durum olduğunu kabullenin!
• Eğer kilo vermeniz bir süre durduysa bu durumu önlemek yine sizin elinizde.
• Her insan dönem dönem çok az kilo kaybı yaşayabilir ya da tartıya hiç yansıtamaz. Bu dönem için belirli bir gün verilemez.
• Şayet diyet listenizde birkaç değişim, hayatınızda hareketlilik ve hırs oluşursa kilo verme durumunuz eskisinden daha iyi şekilde devam edecektir.
• Kilo vermek ve daha sağlıklı bir bedene ulaşmak için mutlaka beslenme uzmanından yardım almanız önerilir.
• Kilo verme hızınızı etkileyen farklı faktörler olabileceğiniz unutmayın. Hormon ve kan testleri yapıldığında neden kilo veremediğiniz anlaşılacaktır.
• Bu süreci stresten uzak şekilde geçirmek için uzman yardımı almanız size çok iyi gelecektir.