Elbette tek başına yoga nefes tekniği uygulayarak zayıflamanız imkansız ama, diyet/sporunuza ek olarak bazı nefes egzersizleri yaparak istenmeyen yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Evet! Kilo vermek için yoga nefes tekniklerini muhtemelen hiç duymamışsınızdır, ancak oldukça etkilidirler. Alıştırma şapkanızı takmanın ve bu asırlık uygulamayı keşfetmenin tam zamanı. Arayışınızı kolaylaştırmak için, zayıf ve formda görünmenize yardımcı olacak en iyi yoga nefes tekniklerinden bazılarının bir listesini hazırladık. Haydi başlayalım! Yoga nefesi, pahalı egzersiz ekipmanlarının ve kilo verme egzersizlerinin yapamadığını düzeltebilir. Derin nefes alma, vücudunuzdaki oksidasyonu artırarak kilo kaybına neden olur. Kanın oksijen alımı artar ve egzersiz yapmanız için daha fazla enerji verir. Solunum, dolaylı olarak kilo kaybına yol açan metabolizmayı hızlandırır. Bazı nefes alma teknikleri, karnınıza masaj yaparak vücut yağınızın daha hızlı yanmasını sağlar. Şimdi bunlardan bazılarına bir göz atalım.
1. Kapalbhati
Kapalbhati yapmak için, boynunuzu ve sırtınızı düz tutarak, bacaklarınızı kavuşturarak yere oturun. Her iki avucunuzu da dizlerinizin üzerinde tutun. Gözlerini kapat. Şimdi yavaşça nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızın içe doğru gittiğini hissedeceksiniz. Yoga Uzmanı Vandana Gujadhur , “15 saniye pratik yaparak başlayın, yaklaşık 15 saniye dinlenin ve ardından dönüşümlü olarak birkaç kez tekrarlayın. Bir veya iki gün sonra, bir streçte 30 saniye deneyin, biraz dinlenin ve tekrarlayın. 4-5 gün sonra bir dakika gerin.”
Not: Epilepsi, yüksek tansiyon ve düzensiz kalp atışı olan kişiler hızlı nefes almayı içeren yoga yapmamalıdır.
2. Bhastrika
Bhastrika Pranayama yapmak için sırtınız ve boynunuz düz olacak şekilde rahatça oturun. Karın kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Nefes alıp vermeye eşit ağırlık vererek güçlü bir şekilde nefes almaya başlayın. Nefes alma ve verme için bir saniyelik bir tempo ile bir ritmi takip eden derin ve güçlü olmalıdır. Diyaframınız nefesinizle birlikte genişlemeli ve büzülmelidir. Prosedürü 5-10 dakika tekrarlayın.
Not: Epilepsi, yüksek tansiyon ve düzensiz kalp atışı olan kişiler hızlı nefes almayı içeren yoga yapmamalıdır.
3. Anulom Vilom
Anulom Vilom, sindirim sisteminizin çalışmasını iyileştirir ve kabızlığı iyileştirir. Hormonlarınızı dengeler ve enerjinizi artırır. Anulom Vilom yapmak için lotus pozisyonunda oturun. Sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Şimdi işaret veya orta parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Aynısını tekrarlayın, tersi. Bunu iyi bir 5 dakika boyunca yapın.
4. Bhramari
Bhramari metabolizmanızı geliştirir, oksijen alımınızı artırır ve hormon salgılanmasını dengeler. Hafızayı geliştirir ve zihinsel stresi azaltır. Bhramari yapmak için huzurlu bir yerde Vajrasana veya Padmasana'da oturun. Omuzlarınız gergin ve omurganız düz olmalıdır. Şimdi avuçlarınızı açın ve baş parmaklarınızla kulaklarınızı kapatın. İşaret parmaklarınızı alnına, kaşlarınızın hemen üstüne yerleştirin. Orta ve yüzük parmaklarınızı kapalı gözlerinizin üzerinde dinlendirin. Derin nefes alın ve ağzınızı kapalı tutarak yavaşça nefes verin. Nefes verirken küçük bir uğultu sesi çıkarın. Parmaklarınız sesin titreşimlerini hissetmelidir. Parmaklarınızı yüzünüzden nazikçe çıkarın ve dizlerinizin üzerine koyun ve bir kez daha tekrarlayın.
5. Surya Namaskar (Güneşe Selam)
Kilo kaybı için harika olan ve vücut ritmini düzenleyen nefes alma kalıpları ile sağlıklı bir egzersiz seti sağlar. Faydayı en üst düzeye çıkarmak için, döngüden sonra 5 dakika boyunca savasana'da uzanın. Surya Namaskar'da on iki adım vardır. Bu pozların her birine, konsantrasyon ve doğrulukla yapılırsa tüm vücudunuzu canlandıran kilo kaybını destekleyen sıralı nefes alma eşlik eder.
6. Oturmuş Spinal Büküm
Karnınız ve sırtınız için iyidir. Ayrıca diyabetli bireylere yardımcı olur ve bağırsak sorunlarını iyileştirir. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yoga matının üzerine oturun. Nefes al ve rahatla. Sağ dizinizi bükün ve topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Şimdi sol dizinizi katlayın ve sağ dizinizin üzerinden geçirin. Sol ayak bileğiniz sağ dizinizin hemen yanında olmalıdır. Sol kolunuzu alın ve avuç içi yerde olacak şekilde arkanıza koyun. Sağ kolunuz sol ayağınızın parmak uçlarına dokunmalıdır. Artık kendinizi konumlandırdığınıza göre, derin bir nefes alın ve omurganızı uzatın. Gövdenizi sola çevirin ve sol omzunuzun üzerinden bakın. Büküm yaparken nefes verin. Nefes alın ve omurganızı düzeltin; nefes verin ve çevirin. Pozisyonu 1,5 dakika tutun ve normal şekilde nefes alın. Şimdi diğer tarafa da çevirin.
Kilo vermek için çok yönlü bir yogik nefes seansı için 30-45 dakikalık güneşi selamlama yapabilirsiniz. Veya kalan 5 nefes tekniğini 45 dakikalık bir seansta birleştirin.
Kilo kaybı için yoga nefes teknikleri oldukça etkilidir; tek yapmanız gereken kapalbhati, bhastrika, anulom vilom, bhramari, Surya Namaskar ve oturarak spinal bükülme gibi yogik teknikleri muazzam bir odaklanma ve tutarlılıkla uygulamak. Bu pozlar metabolizmanın artmasına yardımcı olarak daha hızlı yağ yakımına yol açar. Ek olarak, bu nefes alma tekniklerinden bazıları hormonları dengelemeye, kabızlığı hafifletmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bugün bu teknikleri uygulamaya başlayın.
