Odaklanma yeteneği günlük yaşamda çok önemlidir, bu nedenle konsantrasyon eksikliği gerçek bir sorun olabilir. Bazen kendinize bir görev belirlersiniz, çalışmaya başlarsınız, fikirleriniz akar, zihniniz odaklanmış kalır ve hatta beklediğinizden daha erken bitirebilirsiniz. Diğer zamanlarda, aynı motivasyonla bile, dikkatiniz aynı şekilde davranmıyor gibi görünüyor. Odaklanmakta zorlanıyorsunuz, kolayca dikkatiniz dağılıyor, ileri gitmiyorsunuz ve günü boşa zaman harcamış gibi hissederek bitiriyorsunuz. Ara sıra konsantrasyon eksikliği ortaya çıktığında, normal kabul edilebilir. Ancak, kalıcı hale gelirse, yalnızca üretkenliğinizi değil, motivasyonunuzu ve öz yeterlilik duygunuzu da etkiler. Konsantrasyon eksikliğinin nedenlerine bir göz atalım.

Konsantrasyon Eksikliğinin Yaygın Nedenleri

Konsantrasyon, dikkatinizi belirli bir göreve odaklama ve sürdürme yeteneğidir, böylece örneğin problem çözmede performansınızı artırır. Konsantrasyonu gerçekten uzun süreler boyunca sürdürmek (sürekli dikkat), belirli zamanlarda önemli bir çaba gerektirebilir. Bu yetenek olmadan, belirli bir karmaşıklıktaki görevleri gerçekleştirmek imkansız olurdu. Bu yazıda, konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilecek ve hayatınızın belirli noktalarında kendinizi buna maruz bırakabileceğiniz bazı yaygın değişkenleri veya faktörleri gözden geçireceğiz.

1. Yorgunluk

Çoğu zaman bunun farkına varmazsınız, ancak odaklanmak çok fazla enerji gerektirir ve dikkati uzun süre sürdürmek yorucu olabilir. Günlük yaşamınızda, beyninize ve küçük molaları algılamanıza izin vermek için ara vermeden yüksek karmaşıklıktaki ardışık görevleri yerine getirmeniz gerekiyorsa, enerjiniz artık yeterli olmayacaktır. Bu nedenle, konsantrasyonu sürdürmekte zorlanacaksınız. Ayrıca, görevlerle aşırı yüklenmemeniz, ancak yeterince dinlenmemeniz de olabilir. Örneğin, iyi uyuyamıyorsanız, hızla bir bitkinlik durumuna ulaşırsınız. konsantre olma yeteneğinizi etkileyen

2. Stres

Kişisel veya iş sorunları, stres seviyenizi sağlıklı bir sınırın üzerine çıkarabilir. Aslında dikkat, etkilenen ilk bilişsel süreçlerden biridir. Birincisi, bunun nedeni, duygusal kaynaklarınızda rahatsızlığı artıran ve motivasyonu azaltan bir aşınma ve yıpranma olmasıdır. İkinci olarak, bir şeye konsantre olmaya çalıştığınızda, sorunlarla ilgili müdahaleci düşünceler üretilir.

3. Kötü Beslenme Alışkanlıkları

Konsantrasyonun enerji tükettiğinden daha önce bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Peki, vücudunuza yeterli enerji kaynağı yoksa, eksiklik konsantre olma yeteneğinin azalmasına neden olur. Nitekim dengesiz beslenmenin çocukluktan itibaren derse konsantre olma becerisini olumsuz etkilediği ve bu etkilenmenin yetişkinliğe kadar sürebildiği görülmüştür. Kötü beslenme alışkanlıkları çocukluktan beri yanınızda olsa da , etkilerinin her zaman farkında olmayabilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızca konsantre olma yeteneğiniz üzerindeki doğrudan etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda yaşla birlikte metabolizmanızın yavaşlaması nedeniyle de dikkate alınmaları gerekir. Bu, zayıf bir diyetin etkilerini çok daha belirgin hale getirir.

4. Çevre

Sürekli olarak dikkatinizi gerektiren ve görevlerinizin sürekli değiştiği bir çalışma alanı. Zorlu iş ilişkileri. Televizyon, cep telefonları veya yakınlarda konuşan insanlar gibi dikkat dağıtıcı uyaranlarla dolu bir ortam. Duyularınızı tekrar tekrar bunaltan ve meşgul eden ışık ve ses koşulları. Bunlar, konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkileyen çevresel koşullara örneklerdir. Dikkatinizi bir göreve odaklamanız gerektiğinde, beyniniz alakasız uyaranları görmezden gelmeye ve çözmeniz gereken zorluk üzerinde konsantrasyonunuzu korumaya çalışır. Ortamınızın talepleri çok yoğun veya ısrarcı olduğunda, beyninizi bunlara dikkat etmeye, konsantrasyonunuzu bozmaya ve sizi tekrar tekrar başlamaya zorlamaya zorlarsa, bu bir sorun haline gelir.

Konsantrasyonunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?

Sürekli konsantrasyon gerektiren boş zaman aktiviteleri yapmak, konsantrasyonunuzu eğitmenin iyi bir yoludur.  Okuma, yazma, spor, sanatsal etkinlikler ve hatta video oyunları, gerçekleştirmek için aktif dikkat gerektiren görevleri içerir. Daha önce bahsettiğim gibi konsantrasyon sorunlarının nedenlerinden birini veya birkaçını tespit ettiyseniz, iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

•    Uyku alışkanlıklarınızı düzenleyin. Gündüz aktif molalar verin ve geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
•    Dengeli bir diyet uygulayın ve ara sıra sadece daha az besleyici yiyecekler yiyin.
•    Alkol, kahve ve şeker gibi belirli maddelerin tüketimini düzenleyin. Günlük rutininizin bir parçası olarak değil, yalnızca ara sıra tüketmeye çalışın .
•    Çalışma alanlarınızı düzenleyin ve çalışma programları oluşturun. Her bir göreve, çok fazla veya çok az değil, yalnızca gerekli süreyi ayırın.
•    Sağlıklı ilişkiler kurun ve stresinizi etkili bir şekilde yönetebilmek için neyin strese neden olduğunu belirleyin.
•    Konsantrasyonunuzu yönetme şeklinizi geliştirmek için farkındalığı araştırın ve uygulayın.
Tüm bunlara rağmen konsantrasyon problemlerinizin devam ettiğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Sebeplerin daha karmaşık bir bozuklukla ilişkili olup olmadığını değerlendirebilecekler.