Hayatınızdan siz mi sorumlusunuz yoksa her şeyin şansa bağlı olduğuna mı inanıyorsunuz? Bu soruyu nasıl cevapladığınız, kontrol odağınızla bağlantılıdır. Günlük olarak başınıza gelenleri açıklamak için kullandığınız faktörlere veya nedenlere atıfta bulunan bir kavramdır. Eğer odağınız dışsa, başınıza gelenlerin 'suçunu' (veya sorumluluğunu) başkalarına veya dış koşullara atfetme eğiliminiz vardır. Öte yandan, içsel ise, başınıza gelenlerin size bağlı olduğuna inanma eğilimindesiniz ve bu nedenle bunu değiştirmek sizin elinizde. Bununla birlikte, psikolojik sağlığınız üzerinde ne gibi sonuçları vardır? Aslında, aşırı pozisyonların hiçbiri iyi değil.

Kontrol Odağı

Günlük hayatınızda başınıza gelen şeylere ne gibi sebepler gösteriyorsunuz? Hayatının kontrolünü kimin veya neyin elinde tuttuğuna inanıyorsun? Siz mi, diğer insanlar mı yoksa dış koşullar mı? Kontrol odağının içerdiği şey budur. Hayatınızı kontrol ettiğine inandığınız şeyi ifade eden bir mekanizmadır. Kural olarak, başınıza gelenleri sorumluluğunuz olarak görüyorsanız, kontrol odağınız içseldir. Öte yandan, şansa, çevreye, diğer insanlara ve dış koşullara bağlarsanız, dışsaldır. Bununla birlikte, gerçekte hiç kimse yüzde 100 iç veya dış kontrol odağına sahip değildir. Aslında, duruma bağlı olarak değiştirme eğilimindeyiz. Ancak her bireyin bir konuma diğerinden daha fazla yöneldiğini söyleyebiliriz. Kontrol odağı kavramı, 1954 yılında psikolog Julian B. Rotter tarafından tanımlandı. Kişiliğe entegre edilmiş bir mekanizmadır.

Kontrol Odağını Anlamak

İşte kontrol odağını daha iyi açıklamak için bir örnek. İşyerinde bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, içsel kontrol odağına sahip bir kişi bunun kendi hatası olduğunu iddia ederdi. Belki de derslerini yeterince açık bir şekilde açıklamadıklarını veya yeterince hazırlanmadıklarını hissettiler. Bu nedenle, durumun nedenini kendilerine atfettiler. Öte yandan, dıştan denetimli bir birey, öğrencilerinin o gün çok dikkatli olmadıklarını ya da dönemin bitmek üzere olduğunu ve yorgun olduklarını söyleyebilir. Böylece, durumun nedenini dış ve koşullu faktörlere bağladılar. Ne tür bir kontrol odağına sahip olduğunuzu bulmak için, belirli anlarda değil, çeşitli durumlarda ve alanlarda (kişisel yaşam, akademik, iş) nasıl davranma eğiliminde olduğunuzu düşünmelisiniz.

Psikolojik Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Kontrol odağınız ister içsel ister dışsal olsun, psikolojik sağlığınızı, verdiğiniz kararları, nasıl hissettiğinizi ve hatta düşüncelerinizi etkiler. Dahili bir kontrol odağı, iyileştirme olasılıklarınızın daha fazla farkına varmanızı sağlar. Daha da önemlisi, bu iyileştirmeleri gerçekleştirmek için planlar geliştirmenize ve yürütmenize yardımcı olur. Aksine, güçlü bir dış kontrol odağı sizi genellikle başınıza gelenlerin pasif bir temsilcisi veya seyircisi yapar. Umut duygularınızın, proaktif bir tutumdan çok inançla ilgisi vardır. Genelleme yaparsak, kontrol edebildikleriniz göz önüne alındığında, içsel bir kontrol odağının sizi proaktifliğe yönlendirdiğini, dışsal tipin ise edilgenliğe yöneldiğini söyleyebiliriz. Ancak bu her zaman böyle olmayacak çünkü acı çekmemek için dışsal bir odağı benimsemeniz gereken durumlar olacaktır. Örneğin, size bağlı olmayan ve kabullenmek için çalışmanız gereken durumlar.

Öğrenilmiş Çaresizlik

Pasiflik ve dış kontrol odağı konusu, öğrenilmiş çaresizlik kavramıyla ilişkilendirilebilir. Hatta bazı durumlarda dışsal bir kontrol odağına sahip olmak bu tür davranışlar sergilemenize neden olabilir. Sizi pasifliğe götüren türdendirler. Örneğin, “Yapabileceğim başka bir şey yok. Her şey duruma bağlı, bu yüzden vazgeçiyorum".

Aşırı Sorumluluk ve Talep

Öte yandan, aşırı derecede özverili biriyseniz ve her şeyin size bağlı olduğunu ve her şeyin sizin elinizde olduğunu düşünme eğilimindeyseniz, çok fazla sorumluluk alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, acı çekmenize ve bunalmış hissetmenize neden olabilir, çünkü her şeyin üstesinden aynı anda gelemeyeceğiniz açıktır. Ayrıca her şey sana bağlı değil, böyle olmaya gerek yok ve kesinlikle seni mutlu etmeyecek. Her şeyin kontrolünün sizde olduğunu düşünseniz bile (özellikle katı bir iç odağınız varsa) her şeyin kontrolünün sizde olmasına gerek yoktur. Katı bir içsel konuma sahip olmanın başka bir sonucu da, başınıza gelen her şeyi (ve hatta başkalarının başına gelenleri) kendinize atfetmenizdir. Bu bazen suçluluk duygularınızı yoğunlaştırabilir. Size bağlı olduğunu düşündüğünüz bir şeyi değiştiremeyeceğiniz için kendinizi suçlu hissedersiniz (aslında öyle olmadığı halde).

Denge ve Esneklik

Gerçekte, hiçbir tür diğerinden daha iyi değildir. Aslında ister iç ister dış kontrol odağınız olsun, acı çekebilirsiniz veya çekmeyebilirsiniz ve mutlu olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz. Ancak, her iki rolde de katıysanız, muhtemelen aşağıdakilerden büyük ölçüde zarar görürsünüz:
•    Değiştiremeyeceğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz şeyler.
•    Öngörülemeyen.
Bu nedenle, anahtar denge ve esneklik bulmaya çalışmaktır. Bu iki unsur sizi daha gerçekçi bir bakış açısına yaklaştıracak ve kendinize karşı şefkatli olmanızı sağlayacaktır. Her şey, kontrol odağınızı her bir duruma uyarlamaya çalışmak ve size neler olduğu konusunda gerçekçi olmaya çalışmakla ilgilidir.

Dengeye Ulaşmak İçin Bir Egzersiz

İşte uygun bir kontrol odağı üzerinde çalışmaya başlamak için küçük bir numara. Bununla, durumlar hakkında eleştirel ve gerçekçi olmanızı sağlayan esnek türü kastediyoruz. Bir kağıda iki sütun yazın. İlk sütuna, size bağlı olan ve değiştirebileceğiniz şeyleri yazın. İkinciye, değiştiremeyeceğiniz şeyleri yazın. İlk sütundaki bilgilerle beğenmediğiniz şeyleri değiştirmek için gerçekleştirebileceğiniz davranışları tanımlamaya başlayabilirsiniz. Ve ikinci sütundaki bilgilerle, size bağlı olmayanı kabul etmeye çalışabilirsiniz. Sizi rahatsız etse veya incitse bile onu kabul etmeye odaklanın. Ayrıca, duygularınızı doğrulayın. Aslında, bu basit alıştırma sizi kendinizi tanımaya ve kendi iyiliğinizi keşfetmeye biraz daha yaklaştıracaktır.