SAD'nin ana nedenleri güneş ışığı eksikliği, insan teması eksikliği ve yapacak bir şeyin olmamasıdır. Bunların hepsi önemsiz gibi görünüyor, ancak bunları bir araya getirdiğinizde rahatsızlığa yol açabilirler. SAD'den etkilenen insanların çoğu kadındır. Hormonların bir rol oynayıp oynamadığı, kadınların erkeklerden daha çok çocuklu evde olması ya da suçlanacak olanın sadece basit kimyasal makyaj olup olmadığı bilinmiyor.
Belirtiler
Sebep ne olursa olsun, semptomlar erkeklerde ve kadınlarda benzerdir.
Aşırı uyku
Aşırı yeme ve kilo alma
Gün içinde yorgunluk (çok uyumasına rağmen)
Yakınlığa olan ilginin azalması
Memnuniyetsizlik
Enerji eksikliği
Umutsuzluk
Günlük aktivitelere ilgi eksikliği
Sosyal etkileşimlere ilgi eksikliği
Bunlar SAD ile gelen duygulardan sadece birkaçı. Bireysel etkileşimlere ve durumlara bağlı olarak başkaları da olabilir.
İyi haber şu ki, çözümü var ve çoğu zaman bunu kendi başınıza başarılabilirsiniz.
Mevsimsel Duygu durum Bozukluğunu tedavi etmenin doğal yolları
SAD ile mücadelede ana şeylerden biri, neler olup bittiğini anlamaktır. Neden sürekli yorgun olabileceğinizi veya öğle yemeği için bir arkadaşınızla buluşmaya hiç ilgi duymayacağınızı sorgulamak bir şeydir, ancak “neden” böyle hissettiğinizi anlamak tamamen başka bir şeydir. Hormonal bir değişim, depresyon, keder veya bizi etkileyen diğer birçok duygusal olay gibi birçok başka şeyden geçiyor olabilirsiniz. Onu daraltmak, onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İşte birkaç yararlı fikir:
Yeni deneyimler
Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey planlayın. Belirli bir rutine girdiğinizde, aynı sonuçları beklemeye başlarsınız. Araba sürmek kadar basit bir şey planlamak, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Doğa yürüyüşü
Yürüyüşe çıkın. Kışın ortasında bile, ormanda bir yürüyüş doğa ile bağlantı kurmanıza ve güzelliğini takdir etmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Günlük egzersiz. İster spor salonunda olun, ister yukarıdaki gibi bir yürüyüşe çıkın, egzersiz kanınızın akmasına yardımcı olabilir.
Işık Terapisi
Işık terapisinin mevsimsel duygudurum bozukluğuyla mücadelede başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Güneş ışığını simüle eden ve SAD için kullanılabilen ışık terapi lambaları vardır.
D vitamini
D vitamini alın. Güneş ışığı vücudunuzda D vitamini üretir. Beslenmenize D vitamini ekleyerek bu konuda bir sıçrama yapabilirsiniz.
Uygun Atıştırmalık
Kuruyemiş ve kuru meyvelerde atıştırmalık. Kuruyemişlerde iyi yağlar, protein ve mineraller bulunurken meyvelerde konsantre kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller bulunur. İkisini birleştirerek cips veya sodadan çok daha fazla besin elde edersiniz.
Güneş yükselir
Güneşin doğuşuna bakın. Bulutlu olsa bile, güneş hala doğar, genellikle bulutlarla çok daha güzeldir ve mevsimsel duygudurum bozukluğuna yardımcı olur.
Masaj
Bir masaj yaptırın veya kendiniz için iyi bir şey yapın. Kendinize ödüller vererek, dört gözle bekleyeceğiniz başka bir şey var.
Dinlenmek
Bol bol dinlenin. Fazla uyumak yeterince dinlenmemenin bir belirtisi olabilir. Vücudunuz size yavaşlamanızı söylüyor olabilir.
Bol Su İçin
Daha fazla su içmek, mevsimsel duygudurum bozukluğunu uzak tutmaya yardımcı olur. Kışın bile susuz kalabilirsiniz.
Gününüzü Programlayın
Bir programa bağlı kalın. Belirli bir programa sahip olarak, belirli bir saatte kalkmanızı, belirli bir saatte yatmanızı vb. sağlarsınız.
Başkalarına Hizmet Et
Gönüllü olmak ve başkaları için bir şeyler yapmak her zaman iyi hissettirir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu için en etkili çözümdür.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu için Bonus İpucu
Ve bir bonus yöntemi ya da belki yukarıdakilerin tümünün bir toplamı, kendinize karşı nazik olun. Tüm duyguları hissetmenize izin verin ama nasıl hissettiğiniz için kendinize kızmayın.
