Herkese selamlar, sevgiler; bugün Doğala Doğru’da benim de takviye edici gıda olarak kullandığım Magnezyum sitrat’ı inceleyeceğiz. Magnezyum, kas, iskelet ve sinir sistemi için çok gerekli bir elementtir. Tabii ki bu gibi takviye edici gıdaları kullanmadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışınız.
Magnezyum Sitrat Nedir? Yapısı Nasıldır?
Kısa wikipedia tanımına göre; Magnezyum sitrat; sitrik asidin 1:1 oranında (1 magnezyum atom başına sitrat molekülü) karıştırılmasıyla oluşturulan tuz formunda bir magnezyum karışımdır.
Doğada Magnezyum Nerelerde Bulunur?
Doğada magnezyum toprakta ve deniz suyunda bulunur. Bitkiler toprakta bulunan magnezyumu kullanırlar. Magnezyum, aslında bitki dünyasının demiridir denebilir. Nasıl ki insan vücudunda demir hemoglobin yapısına giriyorsa, magnezyum da bitkilerde klorofil yapısına girer.
İnsan vücudunda magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı yumuşak dokularda (kas) ve ancak % 1’i kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlardan daha yoğun olarak bulunur.
Kimler Magnezyum Sitrat kullanmalı?
Sitrik asit enerji metabolizmasındaki yeri bilinen bir gerçektir. Bundan dolayı magnezyum sitrat enerjinin çok gerektiği kas ile ilişkili işlerde çok başarılıdır. Spor sonrası kasların dinlenmesi, yeniden toparlanması için uzmanlar magnezyum sitrat tavsiye ediliyor. Bayanlarda migren ve adet döneminde oldukça etkilidir. Diğer magnezyum formlarının yanında magnezyum sitrat kasta en başarılı formdur.
Magnezyum Sitrat Diğer Faydaları
Bağırsaklardan dışkıyı temizlemek. Bu nedenle bazen ameliyattan önce veya kolonoskopi gibi bazı bağırsak prosedürlerinden önce magnezyum sitrat kullanılır.
Kabızlık, gaz ve şişkinliği gidermek.
Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olmak.
Daha yüksek enerji seviyelerini desteklemek ve yorgunluğu önlemek.
Kemik ve diş sağlığını desteklemek.
Normal kan basıncı, kalp atışı ritimleri ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak.
Sakinleştirmek.
Sağlıklı bağışıklık sistemi işlevini desteklemek.
Doğal Magnezyum Kaynakları Nelerdir?
Ispanak: 100 gram Ispanak yaklaşık olarak 79 mg magnezyum içerir.
Kabak: Çekirdeği: 100 gram kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %65’ini karşılar.
Balık (Uskumru): 100 gram balık ortalama 97 mg magnezyum içermektedir.
Yeşil Fasulye: 100 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük magnezyum ihtiyacının %5’ini karşılar
Pirinç: 100 gramlık pirinç ortalama 44 mg magnezyum içermektedir
Avokado: 100 gramlık avokado yaklaşık olarak 29 mg magnezyum içerir.
Muz: 100 gramlık muz 27 mg magnezyum içermektedir.
Soya Fasulyesi: 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %70’ini karşılar.
Düşük Yağlı Süt: 100 gram süt yaşlaştık olarak 19 mg magnezyum içerir
Susam: 1 çorba kaşığı susam günlük magnezyum ihtiyacının %8’ini karşılayan 31.6 mg magnezyum içermektedir.
Kuru Meyveler: 100 gram kuru meyve yaklaşık olarak 68 mg magnezyum içermektedir. Kuru eriğin %11’i, Üzümün %7’i magnezyum içerir.
Siyah Fasulye: 100 gram haşlanmış siyah fasulye günlük magnezyum ihtiyacının %17’ini karşılar.
Ay Çekirdeği: 1 avuç ay çekirdeği (28 gram) günlük magnezyum ihtiyacının %9’unu karşılar.
Kaju: 28 gram kaju fıstığı günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılar.
Bitter Çikolata: 100 gramlık bitter çikolata yaklaşık olarak 327 mg magnezyum içermektedir.
Magnezyum Sitrat Günlük Kullanım Dozu Nedir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)'ne göre üst tolerans sınırı (idrar yolu enfeksiyonu) için magnezyum takviyesi formu yetişkinlerde günde 350 mg elemental magnezyumdur. Ayrıca, NIH'e göre, tüm kaynaklardan alınan toplam beslenme gereksinimleri (yani, gıda ve takviyeleri) günde 320–420 mg elementel magnezyumdur.
Yukarıdaki yazıların hepsi bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir ürünü kullanmaya karar verdiğinizde mutlaka konusunda uzman doktorunuza danışınız. Kendi başınıza bilinçsiz dozlar hiçbir şey kullanmayınız. Sorgulayıp, araştırın ve doktorunuzun onayı olmadan hiçbir şeyi kullanmayınız. Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız.
