Hepimiz mutsuz hissettiğimiz günler veya zamanlar yaşarız. Hiç kimse %100 mutlu olamaz; Hayatta iniş çıkışların olması tamamen normaldir. İdeal olarak, bu aksama zamanlarını en aza indirmeye çalışmalı ve mümkün olduğunca sık mutlu hissetmeye çalışmalıyız. Hayatımızdaki her şeyin daha sorunsuz gitmesini sağlar. İş yerinde daha iyi performans gösterir, daha iyi uyur, daha iyi hissederiz ve ne kadar mutlu olursak o kadar iyi ilişkiler kurarız. Bununla birlikte, bazı insanlar orantısız sayıda mutsuz gün geçiriyor gibi görünüyor. Hepimiz haftanın birçok günü sürekli mutsuz gibi görünen ve davranan birini tanıyoruz. Ya da belki o kategoriye giren bizleriz. Bu insanlar ortak birçok özelliğe sahip olma eğilimindedir. Bu niteliklerin çoğu, yıllar içinde geliştirdikleri ve bir türlü vazgeçemedikleri kötü alışkanlıklardır. Belki bu alışkanlıklara sahip olduklarının veya onları kırmanın gerçekten mümkün olduğunun farkında bile değiller, bu yüzden hiç denemediler. Aşağıda, birçok mutsuz insan tarafından paylaşılan on kötü alışkanlığın bir listesi ve üstesinden gelmek için bir çözüm bulunmaktadır. Bunların bir kısmının veya tamamının sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, her seferinde bir tane olmak üzere bunlar üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim. İlk başta kolay olmayabilir, ancak hiçbir şekilde imkansız değildir. Ve alacağınız ödüller sayısız olacaktır.

1. Her Durumda Olumsuzu Görmek

Mutsuz insanların çoğu karamsardır. Bir durumun parlak tarafını aramaya çalışmak yerine, her zaman olumsuz olanı bulur ve odaklanırlar. Her zaman herhangi bir durum için mümkün olan en kötü sonucu beklerler. İyi bir şey olduğunda bile, faydayı küçümseme ve iyi şanslarının sürmeyeceğini tahmin etme eğilimindedirler. Bu alışkanlığı kırmak için olumsuz düşüncelere kapılmaya başladığınızda kendinizi yakalamayı öğrenin. Meditasyon yoluyla öğrendiğim bir şey, eylemlerin duygular tarafından tetiklendiği ve duyguların da düşünceler tarafından tetiklendiğidir. Düşüncelerinizin farkına varır varmaz farkına varabilirseniz, duygularınızı etkilemeye başlamadan önce onları değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Bir dahaki sefere haber aldığınızda veya beklenmedik bir şey olduğunda, içindeki iyiyi aramak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu biraz zaman alacaktır, ancak mutlu düşüncelere ve olumlu bir tutuma sahip olmayı ne kadar çok uygularsanız, sizin için o kadar kolay olacaktır.

2. Çok Şikayet Etmek

Arada bir şikayet etmek normaldir. İşler beklediğimiz gibi gitmediğinde, biraz heyecan salmanın doğal bir yolu. Ancak mutsuz insanlar her zaman şikayet ediyor gibi görünüyor. Her durumda sadece olumsuzu görmekle kalmazlar, bunun hakkında konuşmayı, üzerinde durmayı ve onu konuşmanın merkezi yapmayı severler. Durumu nasıl bırakacaklarını ve ondan nasıl devam edeceklerini öğrenmek yerine, başkalarını da içine sokmayı ve ihtiyaç duyduğundan çok daha uzun sürmesine izin vermeyi tercih ederler. Bu alışkanlığı kırmak için önce ne yaptığınızın farkında olmalısınız. Yine, düşüncelerinizi izlemeyi öğrenin ve olumsuz bir düşünceniz olduğunda bunu fark edin. Bu düşüncenin sizi ele geçirmesine izin vermeden önce kendinizi yakalayın. Şikayet etmenin herhangi bir fayda sağlayıp sağlamayacağını düşünün. Bazen bir mağazada veya restorandaymışsınız ve kötü hizmet almışsınız gibi olacaktır. Bu durumda kibarca şikayet etmek durumu düzeltebilir. Ama sırf bunun için şikayet ediyorsan, yapmamaya çalış. Sadece şikayetinizi dinlemek zorunda olan çevrenizdekileri üzer ve durumu iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz.

3. Kıskançlık 

Mutsuz insanlar, etraflarındakilerin başarılarını kutlamak yerine, onların başarılarını kıskanacak veya imreneceklerdir. Genellikle “Neden ben değilim?” diye merak ederler. birinin sahip olmadığı bir fayda veya avantaj elde ettiğini gördüklerinde. O kişinin bunu nasıl hak etmediğini veya belki de onu elde etmek için uygunsuz davrandığını konuşacaklar. Kıskançlık veya kıskançlık hissinin yalnızca sizi incittiğini ve hiçbir şeyi değiştirmediğini anlayın. Bunun yerine, çevrenizdekilerin sağladığı faydalardan bazılarını elde etmek için kendi yaşamınızda neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Başarılarından dolayı onları tebrik edin ve durum izin veriyorsa içtenlikle tavsiye isteyin. Belki bir gün aynı başarıları elde etmenize yardımcı olacak bir şey öğrenirsiniz.

4. Kurban Gibi Hissetmek

Başkalarını kıskanma duygusuyla birlikte, mutsuz insanlar hayatın onlara adil davranmadığını düşünme eğilimindedir. Hayatlarında meydana gelen herhangi bir talihsizliğin kendi hataları olmadığını ve asla aldıkları herhangi bir karar veya eylemin sonucu olmadığını düşünürler. Diğer insanların onları elde etmeye çalıştığını, başkalarına güvenmekte zorlandıklarını ve onlara yardım etmeyi teklif eden herkesin niyetini sorguladıklarını düşünüyorlar. “Vay canına” tavrına sahipler ve duygularını dinlemek isteyen herkesle paylaşmaktan çekinmiyorlar. Bu alışkanlığı kırmak için önce ne düşündüğünüzün farkına varmalısınız. Bu alışkanlıkların çoğu, onları kontrol etmek için çaba harcamak yerine, düşüncelerimizin çılgına dönmesine izin verdiğimiz için gelişir. Unutmayın, bu düşüncelere sahip olan sizsiniz, böylece istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Sizi bu şekilde düşündüren şeyi belirleyerek başlayın, ardından bu mağdur olma düşüncelerini tetikleyen şeyi değiştirmeye çalışın. Hayatınızda meydana gelen olayların sorumluluğunu üstlenin. Farklı bir sonuca yol açabilecek bir şeyi nerede farklı şekilde yapabileceğinizi araştırın. Ve bir şey gerçekten kontrolünüz dışındaysa, kötü şeylerin sadece sizin değil herkesin başına geldiğini anlayın. Eminim dikkatli bakarsan, senden daha çok talihsizliği olan birini bulacaksın.

5. Kontrollerinin Olmadığına İnanmak

Mutsuz insanlar, başlarına gelenler üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığına inanma eğilimindedir. Hayatlarında iyileştirmeler yapmak için kendilerine sunulan fırsatları görmezler. Sonuç olarak, kendilerini çaresiz ve kaybolmuş hissederler. Kendileri ve kendileri için olumlu değişiklikler yapmak zorunda oldukları gücü anlamıyorlar. Bu alışkanlığı kırmak için, hayatınızda tam kontrole sahip olduğunuz tüm alanları düşünün. Hepimizin kontrolümüz dışında olan durumlarla ve durumlarla karşılaştığımızın ve bunun normal olduğunun farkına varın. Bunları belirlemeyi ve etki sahibi olabileceğiniz kişilerden ayırmayı öğrenin. Neleri kontrol edip değiştirebildiğinize odaklanarak, yavaş yavaş daha güçlü ve kendinden emin hissetmeye başlayacaksınız. Olumlu sonuçlar doğuracak küçük değişiklikler yaparak başlayın ve yakında hayatınız üzerinde gerçekten ne kadar kontrole sahip olduğunuzu göreceksiniz.

6. Kin Tutmak

Mutsuz insanlar affetmekte zorlanırlar. Sadece başkalarının görmezden gelebileceği olaylar tarafından küçümsendiklerini veya incindiklerini hissetmekle kalmazlar, aynı zamanda insanlara karşı uzun ve gereksiz kinler geliştirirler. Bu kinler sadece ilişkilerini değil, aynı zamanda kendi duygusal refahlarını da etkiler. Affetmeyi reddettiklerinde, diğer kişiyi incittiklerinden daha fazla kendilerini incittiklerinin farkında değiller. Bu alışkanlığı kırmak için, insanların affetmekte zorlanmasının bir numaralı nedeninin hala öfkeli olmaları olduğunu anlayın. Geçmişte olan bir şey için neden hala kızgın hissettiğinizi anlayın. O zaman tüm o öfkeyi serbest bırakabilseydin ne kadar iyi hissedeceğini düşün. Seni üzen kişinin sadece bir insan olduğunu ve hata yaptığını düşün. Merhametli olmaya çalışın ve kişiyi eylemden ayırın. Kişiyi affetmek için eylemi mazur görmeniz gerekmez. İkisini ayırmayı öğrenirseniz, öfke ve kırgınlığı bırakmanız çok daha kolay olacaktır.

7. Küçük Sorunlara Aşırı Tepki Vermek

Mutsuz insanlar için hayatlarında olan her küçük olumsuz şey büyük bir olay haline gelebilir. Birçoğumuz için sadece geçici bir sıkıntı olacak bir şey onlar için büyük bir sorun olabilir. Bu alışkanlığı kırmak için, hayatınızdaki olaylara biraz bakış açısı uygulamayı öğrenin. Bir şey olduğunda kendinize sorun “Bu sadece küçük, geçici bir gerileme mi? Bu olayın gerçek sonuçları nelerdir?” Gerçekten o kadar fazla endişe gerektirmeyen bir şeye aşırı tepki vermek yerine, adil bir şekilde değerlendirin. Tepkinizi buna göre ayarlayın.

8. Gerçek Sorunları Görmezden Gelmek

Küçük problemler büyük problemlere dönüştürülebilirken, bazen gerçekten büyük problemler mutsuz insanlar tarafından görmezden gelinir. Eğer bir problem başa çıkamayacakları kadar büyük görünüyorsa, onu halının altına süpürmeyi ve yokmuş gibi davranmayı tercih ederler. Bu, özellikle onlardan ve tutumlarından, seçimlerinden veya eylemlerinden kaynaklanan herhangi bir sorun için geçerlidir. Sorumluluk almak ve yarattıkları ya da yaşatmaya devam ettikleri gerçek bir soruna çözüm bulmak, onların üstesinden gelmek istediklerinden daha fazlasıdır. Bu alışkanlığınızdan vazgeçmek için kendinize dürüst bir şekilde bakmayı öğrenin. Hepimiz hata yaparız ve kendinizi çok sert bir şekilde yargılamanız için hiçbir neden yoktur. Ama aynı zamanda, belirli bir sorunun nedeni olmadığınızı iddia ettiğinizde de kendinize iyilik yapmıyorsunuz. Seçimleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk almak, kendinizi daha yetenekli ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır. Çok göz korkutucu görünen bir sorunla karşılaştığınızda, dikkatli bir şekilde değerlendirmek için zaman ayırın. Sorunu birer birer çözebileceğiniz daha küçük bileşenlere ayırmaya çalışın. Bu şekilde sorunla başa çıkmak o kadar zor görünmeyecek ve üzerinde çalışırken gözle görülür bir ilerleme görebileceksiniz.

9. Diğer Mutsuz İnsanlarla Bir Araya Gelmek

Söylendiği gibi, kuş tüyü kuşlar birlikte akın eder. Mutsuz insanlar, diğer mutsuz insanlarla birlikte olmaktan zevk alırlar çünkü onlar duygularının onaylanmasını sağlarlar. Bir başka mutsuz insan da hayatı onların gördüğü gibi görecek ve onlara daha iyi bir yol sunmak yerine onları ve tutumlarını destekleyecektir. Bu alışkanlığınızdan vazgeçmek için hayatınızda mutsuz, karamsar veya şikayetçi olma eğiliminde olan insanları belirleyin. Onlarla neden vakit geçirdiğinizi belirleyin. Kendi olumsuz tutum ve alışkanlıklarınızı pekiştirme eğiliminde oldukları için mi? Eğer öyleyse, onlarla ne kadar zaman harcadığınızı en aza indirmeye başlamak için bilinçli bir seçim yapın ya da en azından onların tutum veya davranışlarının kendinizinkini etkilemesine izin vermeyin. Daha pozitif, mutlu ve iyimser insanlarla arkadaşlık kurun. Davranışlarını taklit etmek istediğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirerek, yavaş yavaş onlar gibi düşünmeye ve davranmaya başlayacağınızı göreceksiniz.

10. Ya Geçmişte Ya da Gelecekte Yaşamak

Mutsuz olma eğiliminde olan insanlar, şimdiki zamanın tadını çıkarmaktan çok geçmişi ya da geleceği düşünerek zaman harcarlar. Ya daha iyi bir zamanı ve geçmiş zaferleri hatırlıyorlar ya da daha parlak bir gelecek umuyorlar. Ya da gerçekten karamsarlarsa, geçmişteki tüm talihsizlikleri ve adaletsizlikleri, ister gerçek ister algılanmış olsun, zihinlerinde tekrar etmeye devam ederler. Ve gelecekteki talihsizliklerin onları beklediği konusunda endişeleniyorlar. İki şeyden birine inanmaya meyillidirler: ya bir gün her şey onların hiçbir çabası olmadan sihirli bir şekilde daha iyi olacak ya da her şey her zaman kötü olmaya devam edecek ya da belki daha da kötüleşecek. Bu alışkanlığınızdan vazgeçmek için, düşüncelerinizin daha fazla farkında olun ve dikkatli olun. Düşüncelerinizin duygularınızı doğrudan etkileyeceğini anlayın. Daha dikkatli olmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır. Bir meditasyon pratiğine başlamak, şimdiye odaklanma ve gelecek ya da geçmişle ilgilenmeme yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirecektir. Geçmiş sonsuza dek gitti ve gelecek her zaman ulaşamayacağımız bir yerde olacak. Bu anın ve sonsuza dek yok olmadan önce sunduğu her şeyin tadını çıkarın.