Sağlıklı bir yaşam sürmek ve daha iyi bir fiziğe sahip olmak için sıklıkla diyetler yapılır, bu yüzden gün geçmiyor ki yeni bir diyet akımı hayatımıza girsin. Bunlardan biri de son zamanlarda trend haline gelen "One meal a day" in kısaltması olan OMAD diyeti günde defalarca yemek yemenin zararlı olduğunu, insan bedenine uygun olmadığı, gıda sektörünün insanlara dayatması düşüncesine kapılıyor. OMAD diyeti genellikle benim gibi yemeklerle pek arası iyi olmayan ya da iş temposu, gün içindeki telaşlar derken yemeğe ayıracak zamanınız yoksa OMAD diyeti tam size göre... Hem sağlıklı şekilde kilo verip hem de daha az yemek yemenin sırrı bu yüzden omad diyetinde saklı. Omad diyeti her ne kadar aralıklı oruca benzese de omad diyetini aralıklı oruçtan özellikler var. Bunun için omad diyetine gelin isterseniz yakından bakalım.
Yukarıda ediğim gibi OMAD One Meal A Day kelimelerini ifade eden bu diyet, gün içinde tek sefer beslenmeyle yapılan bir diyet programıdır. 24 saatlik bir yaşam diliminde uyku ve aktif hareketlilik saatlerini çıkardığınızda ortalama 1 saat yemek için ayrılır. Bu şekilde bir düzene sahip olan kişiler ise omad diyetini yapmış olur. Genellikle oruçla kıyaslanan omad, benzer özelliklere sahiptir. Lakin omad diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzman eşliğinde gün içinde tüketilecek besinler seçildikten sonra omad diyetine başlamanızı tavsiye ederim...
Yağ oranınız çok fazlaysa, gün boyunca çok yorulup yemek yemeye zaman ayıramıyorsanız omad diyetini uygulayarak kendinize göre bir düzen oluşturabilirsiniz. Diyetin en büyük kriteri saat ve liste sınırlaması olmamasıdır. Size göre 1 saatlik beslenme öğünü belirlenir. Kalan zamanlarda ise uykuya geçiş ve egzersiz yapmanız öneriliyor. Aralıklı oruç programıyla da ortak yönleri olan omad, bedenin daha sağlıklı kalması ve daha iyi kiloda olmanıza yardım eder. Genellikle bu diyeti yapacak kişiler uzun süre aç kalmaktan korkarlar. Fakat 1 saatlik beslenme sürecinde vücudunuza aldıklarınız siz acıktığınızda yakılmaya başlayacaktır. Bu şekilde harcanan enerji size açlığı hatırlatmayacaktır.
Peki, OMAD diyeti nasıl yapılır?
Uzmanlar bu diyetin tek öğününü, günün en aktif zamanında öneriyor. Genellikle öğle saatleri omad beslenmesi için uygundur. İstediğiniz besini istediğiniz kadar yiyebileceğiniz de ekleniyor. Ne de olsa 23 saat boyunca aç kalacaksınız ve vücudunuzdan yakmaya başlayacaksınız. Fakat bazı besinler listeye dahil edilmiyor, bunun sebebi vücudu yoran, yağ depolayan zararlı besinler omad beslenmesinde yerini almamaktadır. Peki, günün ilk saatlerinde neler yapılmalıdır? Uyanan bir kişi kahvaltı yapmamalıdır. 24 saatlik zaman dilimi içinde kahvaltıya ayıracak zamanında sadece sıvı alması önerilir. Yeşil çay, doğal meyve suyu içilebilir. Ancak tek beslenme saati gelene kadar katı gıda alımı yasaktır. Omad diyeti zararları ihtimal olan bir programdır. Eğer diyabet hastası kişiler bu diyeti denerse kan şekeri düşer ve riskli sonuçlar meydana gelir. Bu nedenle omad diyetini denemeden önce hastalığınızı takip eden bir doktora danışmalısınız. Beslenmenin en önemli olduğu gebelik dönemi, omad diyeti için tehlikelidir. Hamileler, kronik ilaç kullananlar ve çocuklar omad diyeti dışında farklı beslenme programlarını denemelidir. Omad diyetinde ara öğünler elbette vardır. Ancak sıvı besinler tüketilir. Bolca sıvı alıp bağırsakların çalışmasını devam ettirmelisiniz.
Örnek OMAD diyet listesi örneği
1. Örnek Menü
- 1 kase sebze çorbası ya da etli çorba
- 1 tabak pilav ya da makarna
- 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt / 1 su bardağı kefir
- 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et / sebze sote eklenebilir
- Yarım tabak sebze yemeği / zeytinyağıyla pişmelidir
2. Örnek Menü
- 1 tabak fırında kızarmış sebze sote
- 1 kase yoğurt ya da cacık
- 1 kase bol limonlu mevsim salatası
- 1 kase bulgur pilavı ya da kepekli makarna
- Pilav ya da makarna olmadığı günlerde 4 dilim tam buğday ekmeği
Omad diyetini kimler yapabilir?
- Yaşamı boyunca spor yapanlar
- Çok aşırı kilolu olup hayati risk düzeyine gelenler ki burada nerede ise zayıflamak için bu durum kaçınılmaz ve zorunlu bir hale gelebilir.
- Son olarak da bu diyeti yapabileceğine ve diyet dengesini hiçbir biçimde yitirmeyeceğini düşünenler.
- Bunun dışında olan gruplar için hiçbir biçimde tavsiye edilmez. Çünkü normal şartlar altında öğün atlamak çok da sağlıklı bir durum değildir.
Uzak durulması gereken besinler
Bu özel beslenme programında uzak durulması gereken yiyecekler şunlardır:Alerjiye sebep olan yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir. Bunun yanı sıra işlenmiş bir biçimde olan karbonhidratlar, trans olan yağların tamamı, şeker, işlenmiş her türden işlem görmüş et, tahılların tamamı ve dondurma asla tüketilmemesi gereken besinlerdir. Burada iyi haber ise gün içinde aşırıya kaçmadan çay ve kahve tüketilebileceğidir.
Omad diyetinin yan etkileri nelerdir?
Omad tek öğün diyeti faydaları kadar bünyesinde zararlar da içeren ve kimi riskleri beraberinde getiren bir diyet programıdır. Duruma göre aşağıda yer alan riskleri içerir...- Kişi tek öğün beslendiği ve vücudu buna bir süre sonra alıştığı için metabolizması bir süre sonra zayıflar ki bu oldukça riskli olan bir durumdur.
- Tek öğün yemek bir süre sonra insanların kendi açlıklarını görmezden gelmesine sebebiyet verir
- Kişinin uzun süre aç kalması bir süre sonra ne yazık ki kolesterol seviyesini yükseltir ki bu durum da hiç istenmeyen bir olgudur
- Tüm bunlardan daha önemlisi tek öğünde yemek yemek ve bunu bir saat içinde gerçekleştirmek vücudun temel vitamin ve mineralleri almamasına neden olur ki bu da ciddi anlamda hayati önem arz eder.
- Ayrıca sürekli aç kalmaya bağlı olarak mide bulantıları, baş dönmeleri, bilinç kayıpları gibi istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir.
