"İlk ve en iyi zafer, kendini fethetmektir." ~ PLATO

Kendinizi ve başkalarını etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, disipline bağlıdır. Mutluluk, başarı ve tatmin, odaklanma ve özdenetimden kaynaklanır. Yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz bir büfe, hızlı para kazanma olasılığı veya Peloton'a binmek yerine uyumanın tembel cazibesi ile karşı karşıya olduğunuzda inanmak zor olabilir, ancak araştırmalar gösteriyor ki, insanlar kendi kendine- disiplin daha mutlu. Niye ya? Çünkü disiplin ve özdenetim ile gerçekten önemsediğimiz hedeflerin çoğunu başarırız. Öz disiplin, tanımlanan hedefler ile ulaşılan hedefler arasındaki köprüdür. Daha yüksek derecede öz denetime sahip insanlar, değerleri veya hedefleri ile uyuşmayan davranış ve faaliyetlere dalıp gitmemek konusunda daha az zaman harcarlar. Daha belirleyicidirler. Dürtülerin veya hislerin seçimlerini belirlemesine izin vermezler. Kendi inançlarının ve arzu edilen sonuca ulaşmak için attıkları adımların mimarlarıdırlar. Sonuç olarak, ayartmalarla dikkatleri kolayca dağılmaz ve hayatlarından daha fazla tatmin olma eğilimindedirler. Öz disiplini öğrenmek ve daha mutlu, daha doyurucu bir yaşam sürme iradesini kazanmak için uygulayabileceğiniz belirli stratejiler vardır. Alışkanlıklarınızı ve seçimlerinizi kontrol altına almak istiyorsanız, konfor alanınızın ötesinde yaşam için zorunlu olan ve hatta belki de “olağanüstü” kavramını yeniden tanımlayan öz disiplinde ustalaşmak için yapabileceğiniz en güçlü 8 yol burada. 

1- Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilin.

Hepimizin zayıf yönleri var. İster alkol, tütün, sağlıksız yiyecek arzusu ister sosyal medya takıntısı olsun ister, ister oyun bağımlılığı olsun hepsi benzer bir etkiye sahipler. Zayıf yönler, sadece özdenetimden yoksun olduğumuz alanlar şeklinde gelmez. Hepimizin güçlü takım elbiseleri ve koktuğumuz şeyler var. Örneğin, zor konuşmalar yapmak, en başta hiç kaydetmediğim eski belgeleri kazmayı içeren uzun evrak işleri, biri bana ateş ederken sinirimi bozmak ya da otomatik telefon sistemlerini aramak umurumda değil. Bu nedenle, bu faaliyetlerden aktif olarak (veya bilerek) kaçınırdım. Şimdi, onlarla kafa kafaya mücadele etmeye çalışıyorum ya da onları başkalarına devrediyorum. (İnce delegasyon sanatını asla unutmayın!). Kişisel farkındalık, konfor alanını genişletmek için güçlü bir araçtır, ancak sürekli odaklanmayı ve ne olursa olsun eksikliklerinizi kabul etmeyi gerektirir. Büyürken kötü alerjilerden ve astımdan mustariptim ve korkunç bir görme yeteneğim vardı. Çoğu zaman insanlar ya zayıflıkları yokmuş gibi davranmaya çalışırlar ya da sabit bir zihniyetle onlara yenik düşerek, yenilgiyle ellerini havaya kaldırıp "Aman neyse" derler. Güçlü yönlerinizi bilin, ancak daha da önemlisi, kusurlarınıza sahip çıkın. Bunları yapana kadar üstesinden gelemezsiniz.

2- Baştan Çıkarıcı Şeyleri Ortadan Kaldırın.

"Günaha dışında her şeye direnebilirim." ~ Oscar Wilde

Aptalca görünebilir, ancak bu ifade güçlü tavsiyeler sunar. Çevrenizdeki en büyük cazibeleri ortadan kaldırarak, öz disiplininizi büyük ölçüde geliştireceksiniz. SEAL olmak gibi yüksek bir hedefin peşinden gitmeye karar verdiğimde, hayatımdaki her şey değişmek zorunda kaldı. Daha sağlıklı yemek istiyorsanız, abur cuburları çöp kutusuna atın. Daha az içmek ister misin? İçkiyi atın. İş yerinde verimliliğinizi artırmak istiyorsanız, Yapılacaklarınızın yönetimini iyileştirin, sosyal medya bildirimlerini kapatın ve cep telefonunuzu sessize alın. Öncelik verin ve yürütün. Ne kadar az dikkatiniz dağılırsa, hedeflerinize ulaşmaya o kadar çok odaklanırsınız. Kötü etkilerden kurtularak kendinizi başarıya hazırlayın.

3- Net Hedefler Belirleyin ve Bir Uygulama Planınız Olsun.

Daha yüksek derecelerde öz disiplin elde etmeyi umuyorsanız, tıpkı herhangi bir hedef gibi, başarmayı umduğunuz şey hakkında net bir vizyona sahip olmalısınız. Ayrıca başarının sizin için ne anlama geldiğini de anlamalısınız. Sonuçta, nereye gittiğinizi bilmiyorsanız, yolunuzu kaybetmek veya yoldan çıkmak kolaydır. Net bir plan, hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken zamana bağlı her adımı özetler. Kendinizi odaklamak için bir mantra oluşturun. Başarılı insanlar yolda kalmak, duygusal olarak misyonlarına bağlanmak ve net bir bitiş çizgisi oluşturmak için bu tekniği kullanırlar.

4- Günlük Titizlik Alıştırması Yapın.

Biz öz disiplinle doğmayız; öğrenilmiş bir davranıştır. Ve ustalaşmak istediğiniz diğer beceriler gibi, günlük pratik ve tekrar gerektirir. Alışkanlık haline gelmelidir. Ancak öz disiplinin gerektirdiği çaba ve odaklanma tükeniyor olabilir. Zaman geçtikçe irade gücünüzü kontrol altında tutmak giderek daha zor hale gelebilir. Baştan çıkarma veya karar ne kadar büyük olursa, kendi kendini kontrol etmeyi de gerektiren diğer görevlerin üstesinden gelmek o kadar zor olabilir. Bu nedenle, bir hedefle ilişkili belirli bir alanda günlük gayretle öz disiplininizi oluşturmaya çalışın. Bu, üçüncü adıma geri döner. Günlük titizlik uygulamak için bir planınız olmalıdır. Takviminize, yapılacaklar listenize koyun, göz kapaklarınızın arkasına dövme yapın sizin için en uygun olanı. Pratik yaparak herkes her gün konfor bölgesinin sınırlarını zorlayabilir.

5- Yeni Alışkanlıklar ve Ritüeller Yaratın.

Öz disiplin kazanmak ve yeni bir alışkanlık kazandırmak için çalışmak, özellikle elinizdeki tüm göreve odaklanırsanız, ilk başta göz korkutucu gelebilir. Hedefinizi küçük, yapılabilir adımlara bölün. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak yerine, bir şeyi tutarlı bir şekilde yapmaya odaklanın ve bu hedefi göz önünde bulundurarak öz disiplinde ustalaşın. Forma girmeye çalışıyor ancak düzenli (veya hiç) egzersiz yapmıyorsanız, günde on veya on beş dakika egzersiz yaparak başlayın. Daha iyi uyku alışkanlıkları elde etmeye çalışıyorsanız, her gece otuz dakika erken yatarak başlayın. Daha sağlıklı yemek istiyorsanız, market alışveriş alışkanlıklarınızı değiştirin ve öğünlerinizi önceden hazırlayın. Bebek adımları atın. Sonunda, zihniyetiniz ve davranışınız değişmeye başladığında, listenize daha fazla hedef ekleyebilirsiniz.

6- İrade Gücü Hakkındaki Algınızı Değiştirin.

Sınırlı bir irade gücünüz olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen bu sınırları aşamayacaksınız. Daha önce de belirttiğim gibi, araştırmalar irade gücünün zamanla tükenebileceğini gösteriyor. Peki ya bu algıyı değiştirmeye ne dersiniz? Sınırsız irade zihniyetini benimsediğimizde, büyümeye, daha fazlasını başarmaya ve zihinsel dayanıklılık geliştirmeye devam ediyoruz. "Geniş" hedefler belirlemekle aynı felsefedir. Kısacası, irade ve öz kontrol ile ilgili içsel kavrayışlarımız ne kadar disiplinli olduğumuzu belirleyebilir. Bu bilinçaltı engelleri kaldırabilir ve gerçekten yapabileceğinize inanırsanız, o zaman bu hedefleri gerçeğe dönüştürmek için kendinize ekstra bir motivasyon artışı sağlayabilirsiniz.

7- Kendinize Bir Yedek Plan Verin.

Psikologlar, irade gücünü artırmak için “uygulama niyeti” adı verilen bir teknik kullanırlar. İşte o zaman, muhtemelen karşılaşacağınızı bildiğiniz, potansiyel olarak zor bir durumla başa çıkmak için kendinize bir plan verdiğinizde. Açık olmak gerekirse, Plan A'da muhtemelen başarısız olacağınız himaye altındaki bir yedekleme planından bahsetmiyorum. Başarısızlığı planlamaktan değil, kasıtlı rota düzeltme için beklenmedik durumlardan bahsediyoruz. Bu yüzden cesur olun ve ilerlemeye devam edin. Bir planla yola çıkmak, durum için gerekli olan zihniyeti ve öz kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca duygusal durumunuza göre ani bir karar vermek zorunda kalmayarak enerji tasarrufu da yapacaksınız.

8- Güvenilir Koçlar veya Danışmanlar Bulun.

Uzmanlığın gelişimi, yapıcı, hatta acı verici geri bildirim verebilen koçları gerektirir. Gerçek uzmanlar, bu tür geri bildirimleri arayan son derece motive olmuş öğrencilerdir. Ayrıca, bir koçun veya akıl hocasının tavsiyesinin onlar için ne zaman ve ne zaman işe yaramadığını anlama konusunda da yeteneklidirler. Tanıdığım ve birlikte çalıştığım seçkin sanatçılar, neyi yanlış yaptıklarına odaklanırken her zaman neyi doğru yaptıklarını biliyorlardı. Kendilerine meydan okuyacak ve onları daha yüksek performans seviyelerine taşıyacak olan duygusuz koçları kasten seçtiler. En iyi koçlar, performansınızın bir sonraki beceri düzeyinde iyileştirilmesi gereken yönlerini de belirler ve hazırlıkta size yardımcı olur.