Bazen birini kaybetme sorununu telefonu elinize alarak veya ziyarete uğrayarak çözebilirsiniz. Ancak yeniden bağlantı kurmak her zaman mümkün değildir ve sonuçta ortaya çıkan kayıp ve üzüntü duyguları, günlük yaşamınızın her yönünü gölgelemeye başladıkları noktaya kadar birikmeye başlayabilir.

Yalnızlık üzerine derin düşüncelere dalmak genellikle sıkıntınızı hafifletmek için pek bir şey yapmaz, ancak bahsedeceğim ipuçları, ister eski sevgilinizi özlüyor olun ister yakın bir aile üyesinin yasını tutuyor olun, daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Birini önemsiyorsan ve onunla vakit geçirmekten hoşlanıyorsan, o gidince yokluğunun yasını tutman çok doğal. Geçici bir ayrılığa bile katlanmak her zaman kolay değildir.

Kendine iyi bak

Duygusal yaraları tedavi etmek, fiziksel yaraları tedavi etmek kadar önemlidir. Dikişe veya buz torbasına ihtiyacınız olmayabilir, ancak biraz öz-şefkat, acınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.

Bir kayıp yaşadınız ve tekrar kendiniz gibi hissetmeden önce muhtemelen uyum sağlamak için zamana ihtiyacınız olacak. İyi bir öz bakım uygulayarak kendinize nezaketle davranmak, bu uyum sürecini daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal sıkıntı için öz bakım şunları içerebilir:

Her gece dinlendirici bir uyku için yeterli zaman ayırmak

Besleyici, ruh halini artıran yiyecekler seçmek

Biraz egzersiz yapın - uzun yürüyüşler karmaşık duyguları işlemek için harikadır

Duygusal destek için sevdiklerinize ulaşmak

Duygularınızla oturmak için zaman ayırın

Birini özlemenin acısını görmezden gelmek, ondan kurtulmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak kaçınmanın genellikle tam tersi bir etkisi vardır. Duygular kalıcıdır ve gömdüğünü düşündüğün sıkıntı, yüzleşmeye hazırlıksız hissettiğin zamanlarda tekrar köpürebilir.

Birini özlemenin ve kaybın için üzülmenin yanlış bir tarafı yok. Bu duygulardan kaçmak istemek de yaygındır. Kim acıyı yaşamak ister?

Olumsuz duyguları kabul etmek, neden olabilecekleri sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Öte yandan bunlardan kaçınmak, depresyon da dâhil olmak üzere kötüleşen zihinsel sağlık semptomlarına sebep olabilir.

Başkalarıyla etkileşime geç

“Eksik”, bir kişi için hissedilen benzersiz bir yalnızlığı tanımlar, bu nedenle kalbinizdeki boşluğu başka kimse dolduramıyormuş gibi hissetmeniz normaldir. Yine de diğer arkadaşlar ve sevdikleriniz şefkat, empati ve başka duygusal destek sunabilir. Başkalarıyla vakit geçirmek, diğer sosyal bağlantılara ve ilişkilere değer vermenizi de hatırlatır.

Günlük hayatta karşılaştığınız insanlarla - ister bir teslimat sürücüsü isterse aynı uzun kuyrukta sıkışmış başkaları olsun - bir sohbete başlamak bile, aidiyet ve mutluluk duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Sosyal aktivitelere ve topluluk gruplarına katılmak, yalnızlığı gidermeye ve yeni bağlantılara yol açmaya da yardımcı olabilir.

Başkalarıyla vakit geçirmek özleminizi tamamen hafifletmese de, eğer izin verirseniz, arkadaşlık yine de moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Kendinizi mutlu olduğunuz bir şeye bırakın

Hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler, birisini kaybetmenin acısıyla hafiflemeye başlayana kadar başa çıkmanıza yardımcı olacak olumlu dikkat dağıtıcı şeyler sağlayabilir. Daha önce paylaştığınız hobiler yerine şimdilik kendi ilgi alanlarınıza odaklanmanız daha çok yardımcı olabilir. Yokluklarının acısı hala tazeyken, birlikte yaptığınız şeyleri tek başınıza yapmakta zorlanabilirsiniz.

Eninde sonunda özlediğiniz kişiyi göreceğinizi bilseniz bile, şu anda hala oldukça yoksun hissedebilirsiniz. Zaman, günleri sayarken dikkatinizi başka herhangi bir şeye çevirmenizi zorlaştıracak şekilde sürükleniyor gibi görünebilir.

El yazısı mektuplar eski moda görünebilir, ancak duyguları paylaşmak için harika bir yol sunarlar. Geri al düğmesine basamadığınız için, yazarken düşüncelerinize odaklanmak ve duygularınızı gerçekten ileten sözcükleri seçmek daha önemli hale gelir.

Hatırlatıcıları ve hatıraları kucaklayın

Düzenli ayrılık dönemlerinde - örneğin, uzun mesafeli bir ilişki içindeyseniz - eşyalarından birkaçını evinizin etrafında tutmak, çok geçmeden geri döneceklerini hatırlatmanıza yardımcı olabilir.

Mesafenin sonsuza kadar sürmeyeceğini mantıksal olarak bilseniz bile, günlük hatırlatmalar bu gerçeği farkındalığınızda pekiştirmeye yardımcı olabilir ve ayrılığınızı sadece acıdan daha acı-tatlı hale getirebilir.

Kendinle tekrar iletişime geç

Romantik ilişkilerde ve yakın arkadaşlıklarda birçok insan birlikte birçok şey yapar ve bu da bazen kendinize daha az zaman ayırmanıza neden olur.

Herkesin zaman zaman biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Geçici bir ayrılık sizi yalnız bırakabilirken, aynı zamanda biraz kendini keşfetme fırsatı da sağlar.

İster tek başına bir kamp gezisi, ister yalnızca sanat filmlerine ayrılmış bir hafta sonu olsun, sevdiklerinizin hoşlanmadığı yeni ilgi alanlarını veya hoşunuza giden şeyleri sürdürmek için bu şansı kullanın.

Onlarla şu anda konuşamıyorsan

İletişim kuramayacağınız birini özlemek, çoğu zaman daha da acı verir. Belki işleri onları telefon hizmeti olmayan bir yere götürüyor ya da ciddi bir hastalıkla uğraşıyorlar. Ya da belki ikiniz de ara verme zamanının geldiğine karar verdiniz.

Sebep ne olursa olsun, kendi başınıza veya bir başkasının desteğiyle duygularınızı kabul etmek ve yönetmek için zaman ayırmanız daha da önemli hale gelir.

Fiziksel veya uzaktan bağlanamamak moralinizi bozuyorsa, şunu deneyin:

Sıkıntıyı hafifletmek için meditasyon

Duyguların açıklanmasında günlük kaydı, çizim veya müzik

Daha sonra paylaşmak için düşüncelerin kaydını tutmak

Paylaşılan şakalar veya birlikte yaptığınız geziler gibi olumlu anılara odaklanmak

Ayrıca sevdikleriniz için ya da onların onuruna başka biri için nazik bir şey yapmayı düşünebilirsiniz. Başkalarına karşı nezaket, ruh halinizi iyileştirebilir ve diğer insanlarla ve genel olarak insanlığa daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Sevdiğiniz kişinin dönüşünü bekleyerek yapacağınız nazik bir davranış, aynı zamanda önemsediğiniz mesajını da gönderir.

Bazen birini özlemek başka karmaşık duygulara yol açabilir. Belki de artık onlarla konuşmuyorsun çünkü seni incitiyorlar ya da güvenine ihanet ediyorlar. Bir zamanlar paylaştığınız mutluluğu kaçırmanın yanı sıra, size acı veren birini önemsediğiniz için kendinize suçlu veya kızgın hissedebilirsiniz.

Aşk, tıpkı insanlar gibi karmaşıktır ve temastan kaçınmanın daha iyi olduğu bilgisine rağmen, özleminizin oyalanması alışılmadık bir şey değildir.

Eğer vefat ettilerse

Nihai kayıp olan ölüm, genellikle katlanılması en zor olandır. Bir ayrılıktan veya yabancılaşmadan sonra, gelecekte barışma olasılığını kucaklayabilirsiniz, ancak ölümün kesinliği, sevdiğinizi her zaman özleyecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir.

Bir miktar keder oyalanabilir, ancak zaman genellikle acıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu arada, onların hayatınıza kattıkları neşeye odaklanmaya çalışın:

Sevdikleri bir park gibi keyif aldıkları yerlerde vakit geçirin.

En sevdikleri restorandan paket yemek siparişi verin.

Anıt olarak bir ağaç veya çiçek dikin.

Onlara paylaşılan deneyimleri hatırlatan bir mektup yazın.

Onlara daha yakın hissetmek için eski fotoğrafları veya videoları tekrar ziyaret edin.

Acıyı tek başına yönetmek zor olabilir. Sevdiğiniz kişiyi özlemek, günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilemeye başladığı noktaya kadar dayanılmaz hale gelirse, bir terapist, kaybı işlemek ve kederi verimli yollarla yönetmek için şefkatli destek ve rehberlik sunabilir.

Önem verdiğiniz insanları göremediğinizde onları özlemeniz normaldir. Bu özel ıstırap, sevme yeteneğinin sadece bir sonucudur.

Birlikte geçirdiğiniz anların, hatta hiçbir şeyin olmadığı sessiz anların tadını çıkarın. Ayrı olduğunuzda, birlikte geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlandığınızı bilerek daha huzurlu hissedeceksiniz ve onları tekrar görene kadar hazineye değer güzel anılarınız olacak.