Panik atak, gerçek bir tehlike veya belirgin bir neden olmadığında şiddetli fiziksel reaksiyonları tetikleyen ani bir yoğun korku olayıdır. Panik ataklar çok korkutucu olabilir. Panik ataklar meydana geldiğinde kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi ve hatta öleceğinizi düşünebilirsiniz. Birçok insan yaşamları boyunca sadece bir veya iki panik atak geçirir ve sorun, belki de stresli bir durum sona erdiğinde ortadan kalkar. Ancak, tekrarlayan, beklenmedik panik ataklarınız varsa ve sürekli başka bir atak korkusuyla uzun süreler geçirdiyseniz, panik bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Panik atak her ne kadar hayati tehlike oluşturmasa da korkutucu olabilir ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Panik atağın en yaygın belirtileri göğüs ağrıları, artan kalp hızı, hızlı nefes alma ve panik ataklardır. Panik atak, gerçek veya görünür bir tehlike olmadığında ani bir yoğun korku dönemi, kişinin kaygısı zirveye ulaştığında ortaya çıkabilir. Panik atağı tetikleyen şeyler herkes için farklı olabilir; Bununla birlikte, size bir anksiyete bozukluğu teşhisi konduysa veya panik atak geçirmeye daha yatkınsanız, kaçınmanız gereken yaygın panik atak tetikleyicileri vardır. İşte panik atağı en çok tetikleyen şeyler…

Panik Atak İçin En Yaygın 10 Tetikleyici

Eğer panik ataktan mustaripseniz, hastalığınızı tetikleyen şeyleri belirlemek zor olabilir. Panik atak belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkabileceğinden, belirtilerinizi yönetmek zor olabilir. Bu nedenle, sahip olabileceğiniz herhangi bir endişe tetikleyicisini belirlemek önemlidir. 

Stres

Stres, bir nedenden dolayı en iyi panik atak tetikleyicisi listesinde bir numaradır. Stres, çok çeşitli şeylerden kaynaklanabilir ve bu da kaçınmayı zorlaştırır. İş, okul, aile, sağlık ve daha fazlası strese neden olabilir. Yaygın bir panik atak tetikleyicisi olarak, öz bakım uygulamak ve stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek önemlidir. Bu, anksiyete belirtileri yaşamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Önceden Var Olan Sağlık Koşulları

Bir sağlık durumu teşhisi konmak üzücü ve stresli olabilir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, sevdiklerinize bakma ve çalışacak kadar formda kalma konusunda endişelenebilirsiniz. Pozitif bir teşhis kolayca panik atağa neden olabilir. Bu durumda doktorunuzla iletişim halinde kalarak ve talimatlarını takip ederek panik atakların önüne geçebilirsiniz.

Bazı İlaçlar

Doğum kontrolü, soğuk algınlığı ve grip belirtileri ve kilo kaybı için kullanılan ilaçlar kaygıya neden olabilir ve panik ataklara neden olabilir. Bu genellikle ilacın yan etkilerinin bir sonucudur. Fiziksel olarak iyi hissetmemek panik atağı tetikleyebilir. Bazı ilaçları alırken endişe belirtileri yaşamaya devam ediyorsanız, doktorunuzla olası alternatifleri tartışın.

Madde Bağımlılığı

Kokain, metamfetamin, benzolar, esrar ve eroin gibi ilaçlar, panik atak belirtileri de dahil olmak üzere psikoza neden olabilir. Özellikle bir kişi yoksunluk belirtileri yaşadığında panik atak yaşayabilir. Birlikte ortaya çıkan bozuklukların tedavisi, hem bağımlılık hem de anksiyete bozukluğu semptomlarını ele alabilir.

Kafein

Pek çok insan sabahları her zamanki kahvesini içmeden güne başlayamaz, ancak diğerleri için kafein kaygı semptomlarını kötüleştirir. Kafein uyanıklığa neden olur ve kalp atış hızınızı artırır. Daha aşırı durumlarda, birinin panik atak geçirmesine neden olabilir. Bu, kahve veya çayı kafeinsiz içeceklerle değiştirerek önlenebilir.

Sosyal Olaylar

Bazı sosyal durumlarda bazen kendimizi rahatsız hissedebilsek de, bazı insanlar gerçekten sosyal anksiyete bozukluğundan mustariptir. Büyük bir grup insanla veya çok fazla gürültüyle çevrili olduğunuzda, bunalmış hissedebilirsiniz. Sosyal etkileşim veya yeni insanlarla tanışmayı gerektiren olaylar panik atağı tetikleyebilir. Sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmeye çalışırken, bu etkinliklere katılırken her zaman yanınızda birini getirebilirsiniz.

Travmatik Deneyimlerin Hatırlatıcıları

Geçmişte travmatik bir deneyim yaşadıysanız, size bunu hatırlatabilecek herhangi bir şeyle mücadele etme şansınız vardır. Özellikle rahatsız edici veya özellikle travmatik durumlarla karşılaşmak panik ataklara neden olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) kaygı ile bağlantılıdır ve her iki bozukluğun semptomlarını yaşayan kişiler TSSB tedavisinden yararlanabilir.

Beslenme

Yiyecekler, beyninizin gün boyunca çalışma şeklini etkileyebilir. Protein yemek, kompleks karbonhidratlar ve bol su içmek kan şekeri seviyenizi korumanıza ve hatta serotonin adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini artırmanıza yardımcı olabilir. Serotonin, beyinde panik atağı önlemeye yardımcı olabilecek sakinleştirici bir etki yaratır. Her gece sekiz saatlik tam uykunuzu almak da önemlidir.

Finansal Stres

Borç, faturalar ve tasarruflarla ilgili endişeler kolayca kaygıyı tetikleyebilir. Bu panik atak tetikleyicisini bir finansal danışmandan tavsiye alarak yönetebilirsiniz. Düzensiz hissetmek aynı zamanda finansla ilgili kaygılarda da rol oynar ve bir danışman mevcut durumunuzu çözmenize ve sağlam bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Tartışmalar

Sevilen biriyle zorlu bir ilişki veya büyük bir tartışma, yaygın panik atak tetikleyicileridir. Çatışmalar özellikle stresli olabilir çünkü bir çözüm bulmak için aktif olarak çalışmanız gerekir. Ayrıca, bir anlaşmaya varmak veya değişiklik yapmak için genellikle diğer tarafa güvenirsiniz, bu durum üzerinde tam kontrolünüz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bir terapistle konuşmak ve karşı tarafa karşı dürüst olmak yardımcı olabilir.