Evet, gevşeme bir beceridir. Bu sihirli bir şekilde sakinleşmeye neden olabilecek bir büyü veya efsun değildir ve birdenbire sakinleşme moduna geçmek için basabileceğiniz bir düğme değildir.

Kendimize kaç kez rahatlamak için söz verdiğinizi sayabildiniz mi? Aslında kendimizi rahatlamaya zorlamak çoğu zaman stres ve gerginliği daha da kötüleştirdi. Gevşemeyi bir ışık düğmesi gibi açıp kapatabilmeyi beklemek yerine, kendimizi rahat bir duruma getirmek için araçlar öğrenmeliyiz.

Bu araçlar, gevşeme pratiği geliştirmemize yardımcı olur. Bu şekilde stres başladığında, bununla başa çıkmaya daha hazır oluruz.

Gevşeme Becerisini Geliştirmek

Aşağıdaki adımlar, gevşeme becerilerimizi geliştirmek için birer stratejidir:

• Alan yaratın.
• Alanınızı koruyun.
• Zihin-beden bağlantısına dokunun.
• Fiziksel alın.
• Düşünce denetimi.
• Enerjinin aktığı yere gidin.
• Dinlenme zamanınızı düzenleyin.
• Tekrarlayın.

Alan Oluşturmak

Boşluk yaratmak, rahatlama becerisini geliştirmek için ilk adımı. Size rahatlamanın olmadığı bazı şeyler anlatacağım. Gevşeme acele etmek veya saatle yarışmak değildir. Zorlamak veya rekabet etmek değildir. Alan yaratarak, ister park yeri için yarışıyor olsun, ister çocukları kapıdan aceleyle dışarı çıkarıyor ya da işe yetişmek için acele ediyor olsun, bu etkinliklerden birine katılmanız gerekme olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz.

Buna karşılık, gevşeme şöyle görünebilir:

• Gün için kapıdan çıkmadan önce 10 dakikanızı ayırarak çayınızı yavaşça yudumlayın.
• Bir teslimatı daha tamamlamak yerine öğle tatilinde gezintiye çıkın.
• Kırmızı ışığa takıldığınızı düşünmeyin, çünkü bu en sevdiğiniz albümü dinlemek için daha fazla zaman demektir.

Kulağa hoş geliyor, değil mi?

Pek çok başka biçim alabilir, ancak gevşemenin kalitesi aynıdır. İzin verecek yeriniz ve zamanınız olduğunda ortaya çıkar.

Peki, boşluk nasıl yaratılır? Bunu yaptığınız her şeyde kenar boşlukları çizmek olarak düşünebilirsiniz. Yaşamak ve gelişmek için alan (ve rahatlama) bölgesini bu sınırlar içinde işaretlersiniz.

Örneğin, iş gününüz arka arkaya toplantılarla başlıyorsa, toplantı bittiğinde onları yakalamak için hemen işe atlamak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, önce kendinize yerleşmek için bir dakikanızı ayırıp ayıramayacağınıza bakın.

Gitmek zorunda olsanız da olmasanız da, lavaboya yürüyerek gidebilir, bilerek su içmek için kalkabilir veya sadece oturabilir ve vücudunuzu hissedebilirsiniz. Duyumlar nelerdir? Ne hissediyorsun?

Birincisi, canı sıkılan, tedirgin, stresli veya endişeli zihin boşluktan nefret eder. Daha fazlasının daha iyi olduğuna inanıyor. Yapabileceği tüm alanı doldurmak istiyor.

Zorlayıcı olsa da her koşulda yer açmak için çok az fırsat bulabilirsiniz. Rahatlamaya hakkınız var. Kendiniz için bir lüks değil.

Her şeyi yılda bir kez bir kaçamak için saklamak yerine, kendinize her zaman küçük küçük tatiller verin. Baskıyı yavaş yavaş serbest bırakırsınız, böylece stres seviyeniz düşük kalır.

Alanınızı Koruyun

Boşluk, dinlenme planımız için o kadar merkezi bir yer ki, iki adımın tamamını garanti ediyor. Bir kez oluşturduktan sonra onu korumak zorunda kalacaksınız. Hayatınızdaki her şey alanınızı yemeye çalışacak. Partneriniz, köpeğiniz, çocuklarınız, faturalar, komşunuz, konuşkan en iyi arkadaşınız, yaz kampları, gece kursları, araba arızaları, sıhhi tesisat sorunları… Liste uzayıp gidiyor.

Senin işin, o alanı olduğu gibi değerli bir meta gibi korumak. Tıpkı sağlıklı sınırlar koymak gibi. İhtiyaçlarınız önemlidir ve bunları karşılamaya hakkınız vardır.

Zihin-Beden Bağlantısına Dokunun

Artık temeliniz olarak alanınız olduğuna göre, onu kendinizle daha derinden bağlantı kurmak için kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu saate telefonunuzun uyarılarına, bebeğin ağlamasına veya borunun patlamasına tabi olmak yerine an be an ihtiyacınız olan şeyle daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar yine olacak ama siz de ihtiyaçlarınızı karşılamış olacaksınız.

Yürümek

Bu başka bir harika seçenek çünkü birçok insan bunu yapabilir. Dışarıda yapabilirsen daha da iyi. Yine de ofis, depo veya sınıf çevresinde bir veya iki tur da işe yarar.

Oturmak ve Bir Şeyler İçmek

Bu, en sevdiğiniz sıcak içeceğin tadını çıkarmanın ve tadını çıkarmanın kayıp sanatıdır.

Tercihiniz ne olursa olsun, işte adımlar:

• Çayınızı yudumlayın.
• Oturun.
• Durun ve ufka bakın.
• Tekrar yudumla.
• Tüm içeceğiniz tüketilene kadar tekrarlayın.
• Bir çentik almak istiyorsanız, yudumlarken hislerinizi hissetmeye odaklanın dilinize gelen sıvı, ağzınızdaki tat, buharın ısısı.
• Hayat bunaltıcı olsa da gerçek şu ki stres ve kaygının büyük bir kısmı düşünmekten geliyor .
• İster egzersiz ister kısa oyun süresi olsun bir süreliğine kafamızdan çıkmak çok büyük bir fark yaratabilir. Etki ne kadar yüksek olursa, sonuç o kadar büyük olur.
• Düşüncelerinizi denetleyin
• Çok fazla stres düşünmekten gelir. Bazen vücudunuza girip süreci kesmek en iyi seçenektir. Diğer zamanlarda biraz düşünce budaması yapmak en iyisidir.
• Bunu yapmanın en iyi yolu, düşünceleri takip etmek, odaklanmak istediğimiz düşünceleri çöp kutusuna gidebilecek düşüncelerden ayırmak.

Çöp kutusuna gidecekler;

• Kutuplaşma: siyah beyaz düşünme
• Aşırı genelleme: bir sonucun tüm koşullara uygulanması
• Felaketleştirme: En kötüsünün olacağını düşünmek
• Kişiselleştirme: şeyleri kişisel almak
• Akıl okuma: Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsaymak
• Zihinsel filtreleme: olumsuza odaklanmak
• Olumluyu iskonto etmek: olumluları şans eseri ya da şans olarak açıklamak
• “ Yapmalı ” ifadeleri: eylemleriniz için kendinizi utandırmak veya azarlamak
• Duygusal akıl yürütme: Duygularınızın gerçek olduğuna inanmak
• Etiketleme: kendinizi veya başkalarını "aptal" veya "aptal" gibi kategorilere indirgemek

Bu bilişsel çarpıtmalardan birine girdiğinizi fark ettiğinizde, sadece senaryoyu yeniden yazın.

Bu şuna benziyor:

• Yararsız düşünceyi izole etmek.
• Onunla birlikte gelen duyguyu not etmek.
• Düşünceyi daha dengeli, nesnel bir şekilde yeniden yazmak veya yeniden ifade etmek.
• Bu uygulamaya her şeyi yazarak başlamak en iyisidir. Kafanızda tutmanız gereken çok şey var.
• Bir süre pratik yaptıktan sonra, kafanızdaki adımları atlamak daha kolay hale gelir.
• Kendinizle oturun ve check-in yapın.
• Aslında bedeninizi hissedin ve ortaya çıkan hisleri fark edin.
• Etiketleme veya yargılama dürtüsünden kaçının.
• Bu şekilde check- in yapmak, hissedilen deneyimimizle temasa geçmemize yardımcı olan somatik bir egzersizdir.
• "Üzgün", "aç" veya "yorgun" gibi etiketler zihinden gelirken, duyumlar doğrudan duyu deneyimimizden gelir.
• Enerjinin aktığı yere git

Yukarıdaki tüm adımlar, sizi enerji durumunuzla yakın bir bağlantıya sokar. Bu bağlantıya sahip olduğunuzda, her an ihtiyacınız olanı kendinize vermek için enerjinizi takip edebilirsiniz.

Bu, vücudunuzun ekstra protein istediğini hissettiğiniz için egzersiz yaptıktan sonra kendinizi ağır bir yemekle beslemek gibi görünebilir.

Enerji durumunuza ve duyumlarınıza dikkat ettiğinizde, bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun ne istediği ve ihtiyaç duyduğu hakkında size iletecek çok şeyleri olduğunu göreceksiniz.

• Dinlenme zamanınızı düzenleyin
• Alanınızı ve zamanınızı düzenlemek, sahip olduğunuz az zamanı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.
• Çok fazla planlama veya programlama yapmadan, alanınız olacağını bildiğiniz örnekleri önceden düşünün.
• Akşamları banyoda dinlenmeyi seviyorsanız, Epsom tuzunuzu, mumlarınızı ve yüz maskenizi yakınınızda bulundurun
• Kendinizi Serbest bırakın

Gevşeme sadece bir beceri değildir: Bu bir sanattır.

Sağlığınızın ve refahınızın ayrılmaz bir parçası olarak rahatlamayı onurlandırmak için ne kadar çok yer açarsanız, onu günlük yaşamınıza o kadar çok davet edersiniz.

Dünyanın geri kalanı hiper moddayken gevşemeyi doğal bir varoluş hali haline getirmek için pratik, koruma ve tekrar gerekir.