Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak bu popüler görüşün aksine kahvaltı, sandığımız kadar da vazgeçilmez bir öğün değil! ? Eğer sabah uyandığınızda açlık hissetmeyip kahvaltı yapmıyorsanız, bu size sağlıksız gelebilir! Ama merak etmeyin bazı durumlarda sabahları acıkmamak ciddi bir sorunun işareti olsa da, büyük olasılıkla tamamen normaldir ve endişeye mahal yoktur. İşte uyandığınızda aç hissetmemenizin altında yatabilecek nedenler ve yapmanız gerekenler…

Uyandığınızda aç hissetmemenizin ana nedenlerinden biri, bir önceki gece ağır bir yemek yemeniz ya da atıştırmanızdır. Özellikle de yağ ve protein oranı yüksek yemekler, sindirimi yavaşlatacağı için ertesi sabah da kendinizi tok hissetmenize neden olabilir. Gün boyunca almanız gereken besinleri aldığınızı düşünüyorsanız bir önceki akşam ağır bir yemek yediğinizde bir sonraki gün kahvaltıyı es geçebilirsiniz!

Gece boyunca vücudunuzdaki hormonların seviyeleri de değişir. Bu durum, iştahınızı kapatabilir ve kahvaltıyı es geçmenize neden olabilir. Adrenalin gibi hormonlar midenizin boşalmasını geciktirerek karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki karbonhidratların parçalanmasını sağlar. Bu sayede iştahı da bastırır. Gün içinde yaşanan hormon dalgalanmalarının oldukça normal olduğunu unutmamalısınız. Ancak ani açlıklar ya da iştahsızlıklar yaşıyorsanız bir uzmanla görüşmekte fayda var.

Kaygı ve depresyon, iştahınızı sandığınızdan çok daha fazla etkiler. Uyku bozuklukları, yorgunluk ya da dikkat dağınıklığı iştahınızında dalgalanmalara yol açabilir. Tabii kimi zaman kaygı halinin iştahınızı açabileceğini de unutmamalısınız. Bu durum, kişiden kişiye değişiklik gösterir.

Hamile kadınların %80’i, sabah bulantılarından ve kusmaktan şikayet eder. Genellikle sabah saatlerinde kendini gösteren bu bulantılar, genellikle hamileliliğin 14. haftasından sonra geçer. Tahmin edebileceğiniz üzere sabah bulantıları da iştahınızı kapatabilir. Hamilelik, sabah bulantılarının yanı sıra hazımsızlık ve şişkinlik gibi problemlere de yol açabilir. Bol bol su içmek, küçük öğünler yemek, sağlıklı beslenmek, bol bol uyumak ve mide bulantınızı tetikleyecek kokulardan kaçınmak için sık sık evi havalandırmak iştahınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Hastalanmak, iştah seviyenizde ciddi dalgalanmalara neden olabilir. Kimi zaman enfeksiyonlar, tat ve koku alma duyularınızı sınırlayarak yediğiniz yemekten keyif almamanıza neden olabilir. Aç hissetmeseniz dahi hasta olduğunuzda beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Tabii bol bol su içmeniz gerektiğini de hatırlatmak isterim.