Sanırım pek az insan benim gibi yaz mevsimini sevmiyordur, yaz benim için kavurucu sıcaklar, terlemek, geceleri iyiden iyiye çöken nem ve uyku sorunu! Özellikle çalışan biriyseniz yaz geceleri uyumak tam bir kabus olur. Elbette bir tatildeyseniz işler değişir, yazın en güzel yanı kimine göre bulunduğu şehrin yaylalarına çıkmaksa, kimilerine göre de bir deniz tatili yapmaktır. Ama eğer ikisinden birini yapmıyorsanız, yaz tam bir işkence haline geliyor. Tahmin ediyorum ki, bu kavurucu sıcaklarda rahat bir uyku çekeniniz yoktur. Bazıları kilima açarak rahat uyumaya çalışıyor, ki bu da bazı hastalıklara davetiye çıkarıyor, kimisi ise vantilatörle serinlemeye çalışıyor, vantilatör de ertesi gün büyük ihtimalle her yeriniz tutulmuş bir şekilde uyanmanıza sebep oluyor değil mi? “ne yapabiliriz?” dediğinizi duyar gibiyim… Hiç endişelenmeyin, çünkü bugün sizin için yaz sıcaklarında mışıl mışıl uyumanızı sağlayacak harika yöntemlerle geldim. 

Uyurken Vücut Isınız Ne Olur?

Odanızın ve vücudunuzun sıcaklığı uyku kalitenizi büyük ölçüde etkiler. Bilinçten hafif uykuya geçiş yaptığımız ilk aşamada, derin uyku durumuna ulaşmadan önce bazal vücut ısınızın genellikle iki ila üç derece düşmesi gerekir. Bazal sıcaklık çok yüksekse, beyninizin uyanık mı yoksa uykuda mı olduğunuzu anlaması zordur ve bu da uykunuzun kalitesini doğrudan etkileyebilir. Uyumak için genellikle ideal vücut ısımız 16 ila 18 derece arasındadır. Peki, neden bu aralık? Çünkü bu aralık, gecenin ortasında çekirdeğinize en uygun olanıdır. Daha düşük bir sıcaklık, vücudunuzun sabahları çok erken ısınmamasını sağlayarak derin uyku aşamasından nazikçe çıkmanıza yardımcı olarak daha dinlendirici bir uyku sağlar. 

Sıcak Gecelerde Uyumanıza Yardımcı Olacak Çözümle

1. Gündüz Şekerlemelerinden Kaçının

Sıcak hava gün içinde kendimizi biraz uyuşuk hissetmemize neden olabilir, çünkü vücudumuzdaki enerjinin çoğunu iç sıcaklığımızı düzenlemek için kullanırız. Ancak geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, gündüz şekerlemelerinden kaçınmaya çalışın. Çünkü hava sıcak olduğunda uyuşukluk değerli olabilir. Gündüz uykunuzu akşam yatma saatine saklayın ve normal yatma saatinize ve rutininize bağlı kalmaya çalışın.

2. Isıyı Yatak odasından Uzak Tutun

Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olmasını sağlamak için bir şeyler yapabilirsiniz. Gündüzleri güneş ışınlarını yatak odalarından uzak tutmak için güneşliklerinizi mutlaka çekin. Ve sıcak havayı dışarıda tutmak için evinizin güneşli tarafındaki pencereleri kapattığınızdan emin olun ve gece yatmadan önce havayı almak için tüm pencereleri açın.

3. Ağır Yemeklerden ve Kafeinden Kaçının

Daha hafif yemekler daha kolay sindirim anlamına gelir, çünkü sindirim sistemimiz enerji kullanır ve bu nedenle ısı üretir. Özellikle uyumadan önce uzak durmanız gereken tek şey kafeindir! Kafein, sizi ısıtacak termojenez sürecini uyarabilir. Sıcak havalarda yatma saatine yakın yeşil çay da dahil olmak üzere kahve ve kafeinli çaylardan kaçının.

4. Yatmadan Önce Serinlemek İçin Bu Yöntemleri de Kullanabilirsiniz

•    Küçük bir fan kullanmak, terin buharlaşmasına yardımcı olarak vücudunuzun iç sıcaklığınızı düzenlemesini kolaylaştırır ve havayı soğutmak için fanın önüne bir kase buz yerleştirilebilirsiniz. 
•    Uyumadan önce alnına soğuk su ile ıslak bir kompres uygulayın, inanın bu yöntem kesinlikle işe yarıyor. Denenmiştir 
•    Giysilerinizi buzdolabında soğutup giyebilirsiniz.
•    Çarşafları plastik bir torbaya katlayın ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalarken dondurucuya koyun. Fakat fazla uzun süre bırakmayın, soğumaya yetecek kadar, sonra yatağınıza koyun, rahatlamaya ve uykuya dalmaya çalışırken size biraz rahatlık verecektir.

5. Yatmadan Önce Ilık Bir Duş Alın

Yatmadan önce sıcak hissediyorsanız, ılık bir duş alın. Peki, neden soğuk duş almadığınızı da hemen açıklayayım! Çünkü vücudunuz cildinize giden kan akışını hızla azaltarak çabalarınızı boşa çıkaracaktır. Birkaç dakika sonra kan akışı yeniden başladığında, yeniden sıcak hissedeceksiniz. Ilık bir duş, cildinize kan akışını artıracak ve vücudunuzdaki ısı kaybını artıracaktır. Ardından temiz ve rahat hissederek çarşaflar arasında mışıl mışıl uykuya dalabilirsiniz. 

6. Bol Pamuklu Giysiler Giyinin ve Bacaklarınızı, Kollarınızı Açın

Bol ve yumuşak pamuklu giysiler, pamuklu çarşaflar gibi ısıyı yayarak serin kalmanıza yardımcı olabilir, hava akışına ve havalandırmaya izin verirken, cildinizdeki fazla teri emer. Hatta mümkünse pamuklu iç çamaşırlarınızla da uyuyabilirsiniz. Ayrıca tıpkı bir deniz yıldızı edası ile yatakta pozisyonunuz alın Kollarınız ve bacaklarınız ayrı olacak şekilde yatakta gerin. Kollarınız ve bacaklarınız, etrafınızdaki hava sirkülasyonunu artırarak ve terlemeyi azaltarak vücut ısınızı düşük tutmanın basit ve kolay bir yolu.

7. Yeterince Sıvı Tüketin

Gün boyunca yeterince su için, ancak uykunuzun ilk saatlerinde tuvalete gitmek zorunda kalmamak için yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının. Ancak alkolsüz içeceklere dikkat edin. Birçoğu, merkezi sinir sistemini uyaran ve bizi daha uyanık ve uyanık hissettiren büyük miktarlarda kafein içerir.

8. Sakin Olun ve Işıkları Kapatın

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sizi sakinleştirecek bir şey yapın. Okumayı, yazmayı ve hatta kıyafetlerinizi düzenlemeyi deneyin. Sadece telefonunuzla veya video oyunlarıyla oynamadığınızdan emin olun mavi ışık bizi daha az uykulu hissettirir ve oyun oynamak aktiviteyi uyarır. Ayrıca uyumadan önce eğer başucu lambası gibi lambalar kullanıyorsanız ya da odanızdaki ışık açıksa kapatın. Bazı ampuller, atmosferi iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmaktan daha da zorlaştırabilecek ısı yayar. Işık kullanımınızı minimumda tutmaya çalışın. Bu sadece odanızı serin tutmakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce bir süre ışık seviyesini düşürürseniz uykuya dalmanızı kolaylaştırır.