Ağustos gibi nem oranının sapıttığı bu günlerde uyumak için en elverişli yöntem Norveç benzeri bir kuzey ülkesindeki herhangi bir mekâna sıvışmaktır, bu uğurda elden gelen arda konmamalı, her tür girişim yapılmalıdır. olmadı Sibirya tundraları ehvendir, aeroflot ile aynen Moskova, artık oradan da trenle bir şeyle aynen ıssız bucaksız nefis Sibirya…. Ne güzel olurdu değil mi? Ama maalesef böyle bir imkânımızın olmaması çok üzücü :) . Özellikle benim gibi Norveç diyarlarının kuzey ışıklarının hayranı biri bu sıcaklarda uyumak adeta işkence oluyordu, sabah erken kalkmak istiyorum ama uyuyabilirsem erken kalkacağım, çünkü ancak gözlerim “artık yeter kapan” diyene kadar direniyorum. Özellikle de Akdeniz bölgesinin nemini yaşayanlar beni çok iyi anlayacaktır, “Allah’ım beni affet ama sevmiyorum sıcaklarını”, tüm yazı içi buz dolu küvette yaşayıp havalar serinleyince beni kaldırsınlar istiyorum o derece sevmiyorum, ee zaten normalde uyku için ideal sıcaklık yaklaşık 18.3 °C olunca uyumak işkence oluyor, çünkü vücut sıcaklığımız çok sıcak olduğunda dönme olasılığı daha yüksektir, bu da uykumuzu bozar. Doğal olarak uyumadan önce vücudumuz, vücut için melatonin adı verilen ve uyku için gerekli olan vücut ısısında bir düşüşe neden olan bir hormon üretir. Ortam sıcaklığı çok yüksekse, bu işlem kesintiye uğrar, bu nedenle uyumak daha uzun sürebilir. Derin bir uykuya dalmak da daha zorlaşır ve bu yüzden uykuda kalmak daha zor olabilir. Vücudumuzun ürettiğimi bu melatonin hormonu oldukça önemlidir çünkü doğal uyku döngümüzü düzenler ve vücudumuza ne zaman uykuya dalma zamanı olduğunu söyler. Vücudumuz ışık seviyeleri düştüğünde melatonin üretmeye başlar ve hafifletildikçe üretmeyi durdurur ve bize uyanma zamanının geldiğini söyler.Bu yüzden geceleri daha uzun ve serin olduğu için insanlar kış aylarında daha fazla uyurlar, yani vücudunuzun rahat bir uyku sıcaklığına ulaşması daha kolaydır. Hava sıcaklığı ne kadar yükselirse yükselsin iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç ip ucunu sizlerle de paylaşmak istedim o zaman buyurun.

Sıcak Havayı Dışarıda Bırakın

• Sıcaklık yükseldikçe pencereleri, jaluzileri ve perdeleri kapatarak gün içinde sıcak havayı yatak odasından uzak tutun.
• Yatak odanızın sıcaklığını 19-20,5 °C arasında tutun. Bu sıcaklık aralığı, biraz daha sıcak bir ortama ihtiyaç duyan bebekler ve küçük çocuklar için değişmektedir.
• Yatak odanızı yatmadan önce serin bir sıcaklığa getirebiliyorsanız, huzurlu bir gece uykusu sağlamanıza ve yenilenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olursunuz.

Serinliyi Davet Edin

• Dışarıdaki havanın serin olduğu akşamları, yatmadan önce odaya temiz hava girmesi için güneşlikler ve pencereler açın.
• Güvenli ve sessizse, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz.
• Aksi takdirde, odanızın kapısını açarak uyuyun ve evdeki hava akışına izin vermek için güvenli olan tüm pencereleri açın.

Yere Daha Yakın Olun

• Uyurken yere çok yakın olmak, özellikle sıcak havalarda iyi bir uykuya yardımcı olabilir.
• Zemin daha havadardır, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin.

Bırakın Üflesin

• Sıcak olduğunda bariz çözüm, klimayı maksimum seviyeye çıkarmaktır, ancak bunun elektrik faturası ve çevre üzerinde etkisi vardır.
• Klima yoksa bir fan iyi bir seçenektir ve sadece bir odayı serin tutmak için daha verimli olabilir.
• Fanınızı uykunuzu rahatsız etmiyorsa kullanabilirsiniz, ancak yüzünüzün üzerine yerleştirmeyin ve tozsuz olduğundan emin olun.

Pamuklu Gece Kıyafetleri Tercih Edin

• Normalde kullandığınız yatak giysileri ve yatak takımlarının miktarını azaltın ve vücut sıcaklığınızı sentetik malzemelerden daha iyi düzenlediğinden, doğal liflerden yapılanları tercih edin.
• Araştırmalar gösteriyor ki, doğal lifler vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, yaz aylarında çarşaflarınızı değiştirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
• Kalın pikeler örtmektense ince çarşaflar örtmeyi tercih edebilirsiniz.

Yatmadan Önce Sıcak Duş  

• Belki şaşıracaksınız sıcak deyince ama yatmadan önce duş almak da uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
• Nedeni ise şu: Vücut sıcaklığının oda sıcaklığından yüksek olması, vücut ısısı oda sıcaklığına doğru düşüş gösterirken uykuya dalmanızı da kolaylaştırıyor.

Karanlıkta Uyumak

• Yazın gelmesiyle birlikte gün ışığından faydalandığımız saatler arttı. Karanlıkta salgılanan ve uykunun başlamasını sağlayan melatonin hormonunun salgılanması da geç saatlere kaydı.
• Melatoninin daha geç salgılanması uykunun da daha geç saatlere kaymasına dolayısıyla da daha az uyumamıza yol açıyor.
• Uyku saatlerinin azalması gün içerisinde yorgun hissetmemizi sağlıyor.
• Tatilde değilsek ve çalışma saatlerimiz aynı şekilde devam ediyorsa, akşam eve geldiğimizde ışık geçirmeyen perdelerle karanlık ortam sağlayıp uyku saatlerimizi düzenleyebiliriz.

15 Dakika Mucizesi

Yaz sıcaklarında uyumamamızın sorumluları belli... Sıcak, nem, ter, pencerelerin açık olması nedeniyle içeri giren ses uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen unsurlar.

• Gece eksik kalan uykuları nasıl tamamlayabiliriz? Çözümü 15 dakikalık uyku molaları... Mesela, imkânınız varsa, öğle tatilinde yani 13.00 ile 15.00 arasında 15 dakikalık şekerleme, modunuzu değiştirebilir.
• Gündüz 15 dakika uyumak, gece bir saate uyumakla eş değer... Ancak öğlen uyuduğunda gece uykusu kaçanlar, bu öğlen uykusundan kaçınmalılar.