- Sıcaklık yükseldikçe pencereleri, jaluzileri ve perdeleri kapatarak gün içinde sıcak havayı yatak odasından uzak tutun.
- Yatak odanızın sıcaklığını 19-20,5 °C arasında tutun. Bu sıcaklık aralığı, biraz daha sıcak bir ortama ihtiyaç duyan bebekler ve küçük çocuklar için değişmektedir.
- Yatak odanızı yatmadan önce serin bir sıcaklığa getirebiliyorsanız, huzurlu bir gece uykusu sağlamanıza ve yenilenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olursunuz.
- Dışarıdaki havanın serin olduğu akşamları, yatmadan önce odaya temiz hava girmesi için güneşlikler ve pencereler açın.
- Güvenli ve sessizse, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz.
- Aksi takdirde, odanızın kapısını açarak uyuyun ve evdeki hava akışına izin vermek için güvenli olan tüm pencereleri açın.
- Uyurken yere çok yakın olmak, özellikle sıcak havalarda iyi bir uykuya yardımcı olabilir.
- Zemin daha havadardır, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin.
- Sıcak olduğunda bariz çözüm, klimayı maksimum seviyeye çıkarmaktır, ancak bunun elektrik faturası ve çevre üzerinde etkisi vardır.
- Klima yoksa bir fan iyi bir seçenektir ve sadece bir odayı serin tutmak için daha verimli olabilir.
- Fanınızı uykunuzu rahatsız etmiyorsa kullanabilirsiniz, ancak yüzünüzün üzerine yerleştirmeyin ve tozsuz olduğundan emin olun.
- Normalde kullandığınız yatak giysileri ve yatak takımlarının miktarını azaltın ve vücut sıcaklığınızı sentetik malzemelerden daha iyi düzenlediğinden, doğal liflerden yapılanları tercih edin.
- Araştırmalar gösteriyor ki, doğal lifler vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, yaz aylarında çarşaflarınızı değiştirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Kalın pikeler örtmektense ince çarşaflar örtmeyi tercih edebilirsiniz.
- Belki şaşıracaksınız sıcak deyince ama yatmadan önce duş almak da uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
- Nedeni ise şu: Vücut sıcaklığının oda sıcaklığından yüksek olması, vücut ısısı oda sıcaklığına doğru düşüş gösterirken uykuya dalmanızı da kolaylaştırıyor.
- Yazın gelmesiyle birlikte gün ışığından faydalandığımız saatler arttı. Karanlıkta salgılanan ve uykunun başlamasını sağlayan melatonin hormonunun salgılanması da geç saatlere kaydı.
- Melatoninin daha geç salgılanması uykunun da daha geç saatlere kaymasına dolayısıyla da daha az uyumamıza yol açıyor.
- Uyku saatlerinin azalması gün içerisinde yorgun hissetmemizi sağlıyor.
- Tatilde değilsek ve çalışma saatlerimiz aynı şekilde devam ediyorsa, akşam eve geldiğimizde ışık geçirmeyen perdelerle karanlık ortam sağlayıp uyku saatlerimizi düzenleyebiliriz.
- Gece eksik kalan uykuları nasıl tamamlayabiliriz? Çözümü 15 dakikalık uyku molaları... Mesela, imkânınız varsa, öğle tatilinde yani 13.00 ile 15.00 arasında 15 dakikalık şekerleme, modunuzu değiştirebilir.
- Gündüz 15 dakika uyumak, gece bir saate uyumakla eş değer... Ancak öğlen uyuduğunda gece uykusu kaçanlar, bu öğlen uykusundan kaçınmalılar.