Zaman zaman hepimiz gün içerisinde bel ağrısı sorunuyla baş başa kalabiliyoruz. Bel ağrısı başladığı andan itibaren yaşam kalitemizi düşürür, hareket etmeye korkarız. Bel ağrınız uzun süredir geçmiyorsa mutlaka bir doktora danışmanızı öneririm. Ancak bazı alışkanlıklarınıza dikkat ederek de bel ağrısını azaltabilirsiniz. İşte bel ağrısına sebep olabilecek alışkanlıklar ve onlardan kurtulma yolları.
Kalem etekler son derece güzel görünmenizi sağlar ancak bel ağrısı yaşamanıza da sebep olabilir. Dar etekler kalçalarınızdaki hareketi kısıtlayarak omurganızda gerginliğe neden olabilir. Aynısı bir çift yüksek topuklu ayakkabı giydiğinizde de olur. Ayakkabılar ayaklarınızı doğal olmayan bir yüksekliğe konumlandırır ve bu da alt sırt kaslarınızın ağrımasına neden olur. Sağlığınızdan ödün vermeden modanın tadını çıkarmak için bacaklarınızı özgürce hareket ettiren etekleri tercih edin ve 5 cm’den kısa topuklu ayakkabılar seçin.
Şekerli içecekler tüketmek, enerjinizi yüksek tutmanın en sağlıklı yolu değil. Şekerli ve asitli gıdalar diğer birçok sağlık sorununa ek olarak bel ağrısına da sebep olabilir. Sık sık asitli gıdalar tüketmek bel bölgenizde şiddetli ağrıya sebep olabilen böbrek taşına davetiye çıkarabilir. Öte yandan sindirim sisteminizde gaz sıkışmasına neden olur ve omurganıza baskı yapar. Bir bardak asitli içecek tükettikten sonra sırtınız ağrıyorsa, su alımınızı artırmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Vücudunuzda stres hormonları salgıladığında, kaslarınız içgüdüsel olarak kasılır. Kaslarınızdaki gerginlik de boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda ağrıya yol açar.
Çok büyük bir yastıkta uyumak size rahat hissettiriyor olabilir. Ancak aynı zamanda sırt ağrısına da sebep olabilir. Çoğu yastık, başınızı doğal olmayan bir konuma sokar, bu da boynunuza ve omurganıza baskı uygulayarak ağrıya sebep olur ve uyku kalitesini düşürür. Yastıksız uyumayı hayal edemiyorsanız, kendi ölçülerinize göre bir yastık kullanmalısınız.
Merdiven inip çıkmak genellikle sağlıklı bir alışkanlık olarak kabul edilse de, mevcut bir rahatsızlığınız varsa formda kalmanın en iyi yolu değildir. Diz veya sırt ağrısı çekiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmak için merdivenleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız daha faydalı olacaktır.
Uyumadan önce en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okuma alışkanlığı, omuzlarınızda ve sırtınızda sertleşmeye neden olabilir. Yatakta kitap okurken yaslandığımızda omurga ve bel kaslarında gerginliğe neden olur ve bu da ağrıya sebebiyet verir. Uyumadan önce kitap okumak yoğun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, omurga desteği iyi olan bir sandalye almanızda fayda var.
Bulaşık yıkarken lavabonuzun üzerine eğilmek belinize baskı uygulayarak bu bölgedeki kasların gerilmesine neden olur. Bu pozisyonda sabit kaldığınızda bel ağrılarınızın olması muhtemeldir. Belinizi zorlamamak için bir bacağınızı küçük bir tabureye koyun . Bu, duruşunuzu ayarlamanıza ve sırtınızı esnetmenize yardımcı olacaktır.
