Birçoğunuz bunca zaman sayısız detoks tarifleri , sayısız egzersiz çeşitleri veya diyet yöntemleri denemiş olabilir. Ama artık olaya bilimsel yaklaşmanın zamanı geldi. Öncelikle sıkılaşmak ve incelmek sadece kilo vermeyle değil, aynı zamanda yağ oranımızı düşürmeyle alakalıdır. Sıkılaşma, kaslarımızın güçlenmesi ve sıkı bir hale gelmesidir. Beslenme konusunda ne kadar kararsız kaldığınızı tahmin edebiliyorum. Bu kararsızlığı aşmanız için ihtiyacınız olan şey  planlı bir şekilde beslenmeyi uygulamayı öğrenmek. Doğru beslenme tarzında olması gereken en önemli şey sürdürülebilir olmasıdır.   Haftalık, aylık süreyle yapılan ve hızla kilo verdirmeye odaklı birçok yöntem başarılı olamayacaktır çünkü bu yöntemler işkence gibi gelip bir süre sonra bırakmanıza yol açacaktır. Bu süreçte ilk aklınıza gelen  muhtemelen hangi besinleri çok, hangilerini az yemeliyim sorusu oluyordur. Genellersek karbonhidratı çok az, proteini orta düzey, yağı da orta düzeyde tüketmelisiniz. Bilimsel çalışmalar bu tarz beslenmenin insülin direncini kırdığı, daha az aç hissettirdiği ve kan yağ düzeylerini olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. En önemli konulardan birisi de bölgesel incelme. Vücut genetik olarak nereden yağ yakacağını doğuştan belirlemiştir. Bazı bölgelerin incelmesi ve sıkılaşması için bölgesel ağırlık çalışılabilir, ama bölgesel yağ yakılamaz. Bu bilmemiz gereken en önemli gerçeklerden biridir. Yüzlerce karın hareketi çalışmak , saatlerce belimizi çevirmek belimizdeki yağları yakmayacaktır. Aynı şekilde iç bacak ve basen egzersizleri de basenlerinizi inceltmeyecektir. Yağ yakmak kalori açığı oluşturarak olur. Yani yaktığımız kaloriden  daha az kalori almamız lazım. Önemli hususlarımızdan birisi de istikrarlı bir şekilde antrenman yapmanız ve fiziğinizi geliştirmeniz. Antrenman yapmadan ince olabilirsiniz ama bu tek başına sıkı ve estetik bir fizik oluşturmanızı sağlamaz. Antrenmanlarınızda çok ağır kilolarla değil hafif kilolarla yüksek tekrarlar yaparak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Bu hem sakatlanmanızı önleyecektir hem de sıkılaşma yönünde sizi ilerletecektir. Uyku da kilo kontrolünde çok önemli bir etkendir. Beynimizin fonksiyonlarının devamı ve bedenimizin daha iyi yenilenebilmesi için düzenli gece uykusu uyumak şart. Uykunun erken saatlerinde tepe yapan ve kortizol salınımını baskılayan büyüme hormonu, kan glukoz düzeylerini değiştirir. İyi uyku  sistemlerin daha iyi çalışmasını sağlar. Böylece daha iyi çalışan bir vücut daha hızlı kilo verebilir. Bir diğer husus kadınların metabolizma hızları erkeklerden daha yavaştır. Bu sebeple gün içerisinde hareketli kalmaya çok dikkat etmek lazım. Daha çok hareket edersek daha çok kalori yakarız. Günlük hareketliliğimizi arttırmamız aslında hiç zor değildir. Asansörü kullanmak yerine merdiven kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek, gün içinde 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmak bizi çok zorlamaz. Bu şekilde kolayca günlük kalori açığımızı arttırabiliriz. Son olarak hedefiniz ne olursa olsun su tüketimi çok önemlidir. Özellikle vücutları ödem tutmaya daha meyilli olanlar için su tüketimi daha da büyük bir önem taşıyor. Yeterli miktarda su tüketmek vücutta tutulan suyun atılmasını sağlar. Ödem sorununuz varsa su tüketiminizi arttırmayı mutlaka deneyin. Aynı zamanda su tüketimi yağ metabolizması için de önemlidir, yani yağ yakılmasına yardımcı olur.