Bazı gıdalarda doğal olarak bulunan tokoferol, güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Kanserden görme kaybına ve Alzheimer hastalığına kadar bir dizi sağlık durumu için incelenmiştir. Ayrıca cilt hasarını azalttığı, sağlıklı yaşlanmayı desteklediği ve bağışıklığı güçlendirdiği bilinmektedir. Tokoferol topikal ve dahili kullanım için güvenli mi, yoksa doğal sağlık dünyasında çok fazla abartılıyor mu? Gelin o zaman bu soruların yanıtlarını hep beraber bu yazıda bulalım.
Tokoferol Nedir?
Tokoferol, güçlü bir antioksidan görevi gören bir E vitamini şeklidir. Sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için cilt bakım ürünlerinde bir bileşen olarak kullanılır. Doğal olarak oluşan iki E vitamini sınıfı vardır, tokoferoller ve tokotrienoller. Bu sınıfların her birinin dört formu vardır:
• Alfa
• Beta
• Gama
• Delta
Dolayısıyla "E vitamini" terimi aslında bu sekiz bileşiğin toplu bir tanımıdır. E vitamininin tokoferol sınıfı şunları içerir:
• Alfa-tokoferol
• Beta-tokoferol
• Gama-tokoferol
• Delta-tokoferol
İnsan gereksinimlerini karşıladığı kabul edilen tek tokoferol türü alfa-tokoferoldür. E vitamini yağı veya serumu kullandığınızda alfa formu ile yapılır. Tokoferol esterleri, antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle cilt bakım ürünlerinde sıklıkla kullanılır. Kullanılabilecek esterler arasında tokoferil asetat ve tokoferil linoleat yer alır. E vitamini esterlerini topikal olarak kullanmanın cilt hasarını yatıştırdığı ve sağlıklı yaşlanmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Bu E vitamini formu aynı zamanda bir koruyucu görevi de görür, bu nedenle hindistancevizi yağı gibi cilt iyileştirici bileşenlerle birlikte kullanıldığında, bunların ekşimesini önler.
Tokoferol bileşiklerini şurada bulacaksınız:
• Rujlar
• Temeller
• Göz farı
• Yüz nemlendiriciler ve serumlar
• Vücut peelingi
• Yüz maskeleri
• Dudak kremi
• Vücut şampuanları
• Şampuanlar ve saç kremleri
• Göz kremleri
• Bebek sabunları
• Kalıp sabunlar
• Tıraş kremleri
• Güneş kremleri
Tokoferol ayrıca çeşitli gıdalarda ve E vitamini takviyelerinde bulunur. E vitamini takviyesi beyin, kardiyovasküler, görme ve cilt sağlığına fayda sağlayabilir, ancak aşırı dozlar tehlikeli olabilir.
Tokoferol Nerelerde Bulunur?
Tokoferol bitkisel yağlarda bulunur . En yüksek miktarda tokoferol içeren yağlar şunlardır:
• Buğday tohumu yağı
• Ayçiçek yağı
• Aspur yağı
• Palmiye yağı
• Fıstık yağı
• Mısır yağı
• Soya yağı
Alfa-tokoferol, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir. Gıda kaynakları şunları içerir:
• Ay çekirdeği
• Badem
• Fındıklar
• Yer fıstığı
• Ispanak
• Brokoli
• Kivi meyvesi
• Mango
• Domates
E vitamini almanın en güvenli yolu, besin açısından zengin yiyecekler yemektir. Bu yiyecekleri diyetinize eklemek, birçok tokoferol faydasından yararlanmanıza olanak tanır.
Tokoferol Faydaları
1. Güçlü Bir Antioksidan Olarak Çalışır
Tokoferol, oksidatif stresin neden olduğu hasarı önleyen güçlü bir antioksidan olarak çalışır. Araştırmalar, serbest radikal saldırılarına karşı savunmasız olan hücre zarları üzerinde koruyucu etkileri olduğunu göstermektedir. Bu, E vitaminini bağışıklığı güçlendiren bir vitamin yapar. Alfa-tokoferol, yeni serbest radikallerin üretimini engelliyor gibi görünmektedir ve gama-tokoferol, mevcut serbest radikalleri yakalayıp nötralize edebilmektedir. Bu, ateroskleroz, astım, dejeneratif göz hastalığı, diyabet ve kanser gibi serbest radikallerle ilişkili kronik hastalıkları potansiyel olarak önleme veya geciktirme gücü verir.
2. Antiinflamatuar Ajan Olarak Davranır
Tokoferol, hem vücutta hem de cildinizde anti-inflamatuar aktivite sergiler. Topikal ürünlerde kullanılır ve birçok ciddi sağlık durumunun kökü olduğunu bildiğimiz iltihapla savaşmak için dahili olarak alınır. Yapılan araştırmalarda, karışık tokoferollerin enflamasyonu azaltmada tek başına a-tokoferolden daha etkili olabileceğini buldu . Bu nedenle, karışık tokoferollerle takviye yapmak, kardiyovasküler hastalık, romatoid artrit ve nörodejeneratif hastalıklar gibi inflamatuar hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Cildi Nemlendirir
Cilt için E Vitamini son derece popülerdir çünkü bileşikler cildin nemini ve elastikiyetini artırır. Gençlik serumlarında, göz kremlerinde ve vücut losyonlarında sıklıkla tokoferol bulmanızın nedeni budur. Yapılan çalışmalarda, E vitamini preparatlarının cilt sorunlarının sıklığını ve şiddetini azalttığını vurgulamaktadır. Koruyucu ve iyileştirici etkileri vardır, cildi nemlendirir ve çevresel hasarın etkilerini azaltır.
4. Cilt Hasarını Önler ve Rahatlatır
Tokoferil asetat kullanmak, güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını önlemek için topikal olarak çalışır. Ön kanıtlar, yaşlanma belirtilerini azaltmaya ve yara izini önlemeye de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tokoferol cilt bakım ürünlerinde bileşen olarak kullanıldığında koruyucu, besleyici etkilere sahiptir. Kılcal duvarları güçlendirir ve cildin nemini ve elastikiyetini artırır. Birçok çalışma, E vitamininin cilt sorunlarını ve cildin genel sağlığını ve görünümünü iyileştirme yeteneğini belgelemektedir.
5. Saçları Kalınlaştırır
Bu E vitamini izomeri güçlü bir antioksidan olarak çalıştığından, saçınızın çevresel zarar görmesini önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca dolaşımı teşvik eder ve nemin korunmasına yardımcı olur, böylece kepek ve kaşıntılı saç derisini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, saç dökülmesi yaşayan kişilerde E vitamini eksikliğinin sıklıkla görüldüğüne dikkat çekiyor. Bu muhtemelen E vitamini bileşiklerindeki antioksidan özelliklerle bağlantılıdır.
6. Göz Sağlığını Destekler
Çalışmalar, E vitamininin körlüğün yaygın bir nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. E vitamini takviyelerinin göz sağlığını artırmada etkili olabilmesi için, besinin C vitamini, beta-karoten ve çinko ile birleştirilmesi gerekir.
7. Beyin Sağlığını Artırabilir
Tokoferolün antienflamatuar ve antioksidan etkileri nedeniyle beyin sağlığını desteklemek ve nörodejeneratif hastalıklarla savaşmak için çalışır. Yapılan bir araştırma, günde 2.000 uluslararası alfa-tokoferol biriminin hafif ila orta şiddette Alzheimer hastalığı olan hastalarda fonksiyonel düşüşü yavaşlattığını buldu.
Riskler ve Yan Etkiler
Karışık tokoferoller güvenli midir? E vitamini takviyeleri tipik olarak yalnızca alfa-tokoferol sağlar, ancak "karışık" tokoferoller ve tokotrienoller de mevcuttur. İkincisi tipik olarak daha az aktiftir çünkü bu takviyeler sentetik E vitamini formlarıyla yapılır. Çalışmalar, E vitamininin gıda kaynaklarından elde edildiğinde güvenli kabul edildiğini ve belgelenmiş hiçbir yan etki kanıtı olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, günde 1.000 miligramı aşan çok yüksek E vitamini dozları (yetişkinler için) pro-oksidan etkilere sahip olabilir ve önerilmez.
Yüksek dozda E vitamini takviyesi almak, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, mide krampları ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir. Günde 1.000 miligram civarında veya üzerinde dozlar alıyorsanız, özellikle de E vitamini içeren yiyecekler yiyorsanız, olası sağlık etkileri hakkında doktorunuzla konuşun. E vitamini izomerlerini topikal olarak uygulamak bazı insanlar için rahatsız edici olabilir. Olumsuz bir reaksiyon göstermediğinizden emin olmak için önce küçük bir cilt bölgesinde E vitamini yağı içeren herhangi bir ürünü az miktarda deneyin. Yine uygun miktarlarda kullanıldığında, özellikle sadece topikal olarak uygulandığında, tokoferol güvenli kabul edilir.
Topikal olarak kullanıldığında tokoferol alerjisi olasılığı vardır. E vitamini içeren bir ürünü kullandıktan sonra tahriş, kızarıklık veya kaşıntı yaşarsanız, kullanmayı bırakın. Ayrıca, E vitamini takviyelerinin antikoagülanlar, antiplateletler, kemoterapi ilaçları ve radyoterapi dahil olmak üzere çeşitli ilaç türleri ile etkileşime girebileceğini unutmayın.
Çözüm
• Tokoferoller, en çok araştırılan ve kullanılan bileşik alfa-tokoferol olan bir E vitamini bileşikleri sınıfıdır.
• Bileşiğin cilt sağlığını ve görünümünü iyileştirme, beyin fonksiyonunu artırma, kardiyovasküler hastalık riskini azaltma ve görüşü iyileştirme yeteneği dahil olmak üzere çeşitli tokoferol faydaları vardır.
• Tokoferol esterleri, antioksidan, antienflamatuar ve iyileştirici etkileri nedeniyle kozmetik ve vücut ürünlerinde sıklıkla kullanılır.
• Tokoferol açısından zengin yiyecekler yemek ve bileşiği topikal olarak kullanmak güvenli kabul edilir, ancak çok yüksek dozlarda almak tehlikeli olabilir.
