Gün içerisinde yaşam kalitemizi etkileyen birçok farklı unsur vardır. Örneğin gün içinde ne kadar hareket ettiğimiz, kaç saat uyuduğumuz, neler yiyip içtiğimiz ya da genel stres seviyemizle hayat kalitemiz doğrudan ilgilidir. Bu durumlardan birinin kötü gitmesi durumunda da bütünsel olarak sağlığımızda olumsuz etkilenebilir. Sadece fiziksel bedenimize özen gösterip, sağlıklı bir beslenme biçimi ve ideal bir rutinde fiziksel aktivitede bulunmak tüm bedenlerimizde denge yaratmak için yeterli değildir. Beraberinde madde ve enerjiden oluşan fiziksel beden sağlığımızı dengeleyici bir yaşam tarzını benimsemeye de mecburuz.
İngilizce’de “wellbeing” olarak ifade edilen ve Türkçe’ye “esenlik, bütünsel sağlık, iyi olma hali” olarak çevrilen bu kavram, pozitif psikoloji akımının bir ürünü.
Sağlık konusunun bir bütün olduğundan bahsetmiştim. Wellbeing de bunu ifade etmek için hayatımıza girmiş bir kavram. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak “iyi” olma hali. Well being, aslında fiziksel aktivite yapmanın ya da sağlıklı beslenmenin bir denge yaratmak için yeterli olmadığını savunur. Çünkü bedensel olarak sağlıklı olduğumuz durumlarda mental açıdan çok iyi bir durumda olmayabiliriz. Bu nedenle de bütünsel sağlık kavramının altını çizen well being; enerjik, mutlu ve huzurlu bir şekilde yaşamak için neler yapılması gerektiği ile ilgilenir.
Çoğunlukla wellness ile karıştırılan wellbeing kelimesi Türkçe’de “iyi oluş, bütünsel sağlık” gibi anlamlara karşılık geliyor. Peki, Wellness tam olarak nedir? Bu kavramı açıklamadan önce vücudumuzu yakından tanımamız lazım. Mesela vücudumuzun tek bir “beden”den oluşmadığını biliyor muydunuz?
Vücudumuzda üç beden var: fiziksel, ruhsal ve zihinsel. Bu üç beden birbirinden bağımsız değil ve birbirini sürekli etkiliyor. Tam anlamıyla sağlıklı olmanın yolu da bu üç bedeni doyurabilmekten ve onun ihtiyaçlarını karşılayabilmekten geçiyor. Eğer birini bile ihmal ederseniz tam anlamıyla sağlıklı sayılmıyorsunuz. Hatta bunun bazı tanımlamaları bile var. Örneğin kendinizi çok sağlıklı hissetmenize rağmen bütünsel olarak iyi olmadığınız durumlarda “yarı-sakat” teşhisi alabiliyorsunuz.
Mesela; Sabah kalktığınız gibi midenize ilk giren şey çok önemli. Kahve ile mi uyanıyorsunuz, tavşan kanı bir çay ile mi, yoksa büyük bir bardak ılık limonlu su ile mi? Öğlen yemeğinizi bir sandviçle mi geçiştiriyorsunuz yoksa bünyenize uygun bir menü seçimi ile baharat kullanımı da yapıyor musunuz? 5 dakika da olsa her gün burundan alınıp verilen ritmik ve kontrollü bir nefes egzersizi ile zihninizi dinlendiriyor ve sinir sisteminizi düzenliyor musunuz? Böyle küçük gibi görünen ama büyük dönüşümleri başlatan günlük seçimlerinizi daha farkında olarak yapmaya başladığınızda Well-Being Süreciniz başlayacaktır.
Günlük Hayatta Yapabileceğiniz Wellbeing Uygulamaları
Wellbeing ilginizi çekti ve hayatınızda bir takım değişiklikler yapmak istiyorsanız bunları deneyebilirsiniz:
Stresten Uzak Durmak İçin Yapabileceklerinizi Keşfedin
Stres son dönemlerde hemen herkesin yakından hissettiği bir duygu. Pandemiden dolayı oluşan stres ile iş ya da özel hayatımızdaki stres, gün içindeki her hareketimizi etkiler durumda. Bunların neticesinde de stres hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlığımızı bozuyor. Bu nedenle kendinizi stres unsurundan mümkün olduğunca korumak istiyorsanız neler yapabileceğinizi araştırabilirsiniz. Özellikle stresli bir günün sonunda enerjinizi farklı alanlara kanalize etmek, sevdiğiniz şeyleri yapmak size iyi gelecektir.
Dengeli Beslenmek İçin Zaman Ayırın
“İyi olma” durumunun bir diğer ayağı ise dengeli ve yeterli beslenmek. Hipokrat’ın “Ne yersek oyuz!” sözünden yola çıkarak beden ve ruh sağlığımız için dengeli beslenmemiz gerektiğini söyleyebiliriz. Tabii beslenme düzeni kişiye özeldir. Bu nedenle size iyi gelen ve vücudunuza katkı sağlayan yiyecekleri, ihtiyacınız kadar tüketerek bu iyilik halini yakalayabilirsiniz. Ek olarak dengeli bir şekilde beslenmek için mutfağa, yemek pişirmeye daha fazla zaman ayırmanız faydalı olabilir.
Meditasyonla Tanışın
Yaşadığımız dönemde zihinsel ve ruhsal olarak rahatlamak için yapabileceğimiz aktivitelerden biri de meditasyon. Aslında meditasyonu stresten arınmak, dinginleşmek ve huzurlu hissetmek için günlük hayatınıza katmayı deneyebilirsiniz. Özellikle evde vakit geçirdiğimiz bu dönemde, Youtube üzerinden meditasyon kanallarını keşfedebilirsiniz.
Detoks Yapmayı Deneyin
Detoks kelimesi “zehir atma, temizlenme” anlamına gelir. Yenilenmeye ihtiyaç duyduğumuz dönemlerde de detoks yapmayı düşünebiliriz. Üstelik bu sadece beslenmeyle alakalı değildir. Teknoloji detoksu, sosyal medya detoksu gibi kişinin ihtiyaç ve beklentisine yönelik olarak yapılan pek çok detoks türü vardır. Kendinizi gerçekten iyi hissetmek için detoks konusunu inceleyebilir ve kendinize iyi gelecek şekilde çeşitli denemelerde bulunabilirsiniz. Fakat beslenmeyle alakalı olarak yapacağınız detokslarda doktorunuza danışmayı unutmayın!
Uyku Kalitenizi Arttırmak İçin Çözümler Arayın
Düzenli uyku, hayat kalitesini yükselten en önemli faktörlerden. Bu nedenle sağlıklı bir zihne ve bedene kavuşmak için uyku sorununuz varsa bunu çözmek adına çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. Yatak ya da yastığınız, beslenme düzeniniz, nefes alma problemleriniz uyku sorununa neden olabilir. Bu konuda bir uzmana danışarak çözüm yolu arayabilirsiniz. İyi yaşamak, iyi hissetmek herkesin hakkı. Tüm bu detaylara ve uygulamalara dikkat ederek bütünsel olarak iyi olma halini siz de yakalayabilirsiniz.
