Yaygın olarak L-citrulline olarak da adlandırılan sitrülin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Gerekli olmadığı kabul edilir çünkü vücudunuz bunu özellikle karaciğer ve bağırsaklarda kendi kendine yapar. İlk keşfedildiği yer olan karpuz da dahil olmak üzere bazı yiyeceklerde de bulunur. "Citrulline" adı, karpuz anlamına gelen Latince "Citrullus" kelimesinden gelir. Diğer amino asitlerin aksine sitrülin protein oluşturmaz. Bunun yerine üre döngüsünde önemli bir rol oynar ve vücudunuzun zararlı maddelerden, özellikle amonyaktan kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarınızı genişletmede (vazodilatasyon) önemli bir rol oynar ve kas yapımında rol oynayabilir. İnsan vücudu sitrülin üretirken, bazı insanlar içinde besin bulunan besinleri yiyerek sayılarını arttırırlar. Bazı insanlar ayrıca atletik performansı iyileştirmek için sitrülin takviyeleri alabilir. Takviyeler birkaç farklı isimle anılır: L-sitrulin ve sitrülin malat. Sitrulin malat, yiyeceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olabilecek bir bileşik olan sitrülin ve DL-malat karışımıdır.
Sitrülin Faydaları
Üre döngüsü için sitrülin gerekli olmakla birlikte, birkaç başka faydası da vardır. Amino asitle ilişkili en büyük faydalardan biri, kan damarlarınızın genişlemesi olan vazodilatasyonu teşvik etmesidir. Mevcut araştırmalar, besinin tek dozlarının herhangi bir etkisinin olmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, uzun süreli kullanımın, kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için sonuçlar sağladığı gösterilmiştir.
Atletik Performansı İyileştirebilir
Çeşitli çalışmalar, sitrulinin atletik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bunu kas dokunuzdaki oksijen miktarını artırarak yapabilir. Takviyeler vücudunuzun daha fazla oksijen kullanmasına yardımcı olmayabilir, ancak kaslarınızdaki oksijen kullanımını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, sitrulinin ağırlık antrenmanı performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Bir araştırma, sitrülin malat takviyesi alan erkeklerin, plasebo alanlara göre %53 daha fazla tekrar yapabildiğini buldu. Ek ayrıca iki gün sonra kas ağrısının azalmasına neden olmuş gibi görünüyor.
Kalp Sağlığını Artırır
Bazı araştırmalar, sitrulinin kan damarı genişletici özelliklerinin kalp sağlığınız için faydalı olabileceğini göstermiştir. Amino asit, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Diğer araştırmalar, sitrulinin yüksek tansiyonu olanlara herhangi bir fayda sağlamadığını öne sürüyor, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Erektil Disfonksiyonu İyileştirir
L-citrullune, nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olan L-arginin'i artırmaya yardımcı olabilir. Nitrik oksit, vücudunuzda daha fazla kanın akmasına izin veren kan damarı gevşemesine yardımcı olur. Bazı araştırmalar bunun erektil disfonksiyonu olan bireylere yardımcı olabileceğini göstermektedir. Küçük bir çalışma, L-sitrulin takviyesi alan erkeklerin yarısının, plasebo alan erkeklere göre erektil disfonksiyon skorlarında %8,3'lük bir iyileşme olduğunu gösterdi.
Antidepresan Etki Sağlayabilir
Bazı araştırmalar, düşük arginin ve sitrülin seviyeleri ile daha büyük bir depresyon riski arasında bir bağlantı keşfetti. Bir çalışma, bipolar bozukluk ile azalmış nitrik oksit seviyeleri arasında bir bağlantı buldu. Araştırma, artan sitrülin ve argininin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor gibi görünüyor.
Orak Hücre Hastalığı Olanlara Yardımcı Olabilir
Araştırmalar, sitrulinin orak hücre hastalığı olan kişilerde ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Takviye, kan sağlığının yanı sıra genel refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, pek çok çalışma mevcut değildir, bu nedenle böyle bir tedavinin etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sitrülin Zararları
Genel olarak, sitrülin takviyeleri, daha yüksek dozlarda bile güvenli kabul edilir. Buna rağmen, onu almanın potansiyel bir risk oluşturabileceği bazı durumlar vardır:
Hamilelik Endişeleri
Sitrülinin hamilelik veya emzirme dönemindeki etkilerini gösteren yeterli araştırma yoktur. Bu nedenle, hamile veya emziren kadınlar, ek almadan önce doktorlarına danışmalı veya almaktan kaçınmalıdır.
İlaç Etkileşimleri
Citrulline bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Erektil disfonksiyon için fosfodiesteraz-5 inhibitörleri alıyorsanız, sitrülin almak kan basıncınızın çok düşmesine neden olarak hipotansiyona yol açabilir. Yüksek tansiyon için ilaçlar veya kalp rahatsızlıkları için nitrat ilaçları alırsanız benzer etkiler ortaya çıkabilir. Beslenmenize sitrulin dahil herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
